Tha calcium dietach na phrìomh mhèinn , agus is e am mèinnearach as lìonmhorachd ann am bodhaig an duine. Tha a 'mhòr-chuid de chalcium air a stòradh anns na cnàmhan, agus na fiaclan (timcheall air 99 sa cheud) agus tha a' chuid eile anns an fhuil, na fèithean agad agus an fhuaim a-muigh.
Tha calcium riatanach airson cnàmhan is fiaclan fallain. Bidh do bhodhaig daonnan a 'briseadh sìos agus ag ath-thogail do chnàmhan gus an cumail làidir. Nuair a tha thu òg, bidh do bhodhaig a 'togail suas cailcium cho luath' sa bheir e air falbh e bho na cnàmhan, ach nuair a bhios tu a 'fàs nas sine, bidh do bhodhaig buailteach a bhith a' toirt air ais barrachd ciùsium na tha e a 'toirt air ais, agus mar sin tha cunnart nas motha ann airson lag agus cnàmhan brònach.
Tha cilcium cuideachd a 'cluich gu mòr ann a bhith a' sgoltadh fuil, cromadh fèithe, secretion hormona agus obair àbhaisteach an t-siostam neònach.
Tha an Roinn Acadaimigeach Nàiseanta de Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas, Slàinte agus Leigheas air a bhith a 'stèidheachadh na h-ionadan fiosrachaidh diadhaidh (DRI) airson calcium. Tha e stèidhichte air feumalachdan beathachaidh làitheil neach fallain cuibheasach agus eadar-dhealaichte a rèir aois is gnè. Ma tha ceistean meidigeach agad, bu chòir dhut bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu na feumalachdan calsium agad.
Iomraidhean Tagraidh Diadhaidh
Aois 1 - 3: 700 milleagram gach latha
Aois 4-8: 1,000 milleagram gach latha
Aois 9-18: 1,300 milleagram gach latha
Fir aois 19-70: 1,000 milleagram gach latha
Boireannaich aois 19-50: 1,000 milleagram gach latha
Boireannaich aois 51 agus nas sine: 1,200 miligram gach latha
Fir aois 71 agus nas sine: 1,200 miligram gach latha
Soidhnichean Ciorcain agus Sgaidhean
Faodaidh eas-calcium fad-ùine osteopenia a thoirt gu buil, a tha na chall de dhlùth chnàimh.
Faodaidh Osteopenia a dhol air adhart gu osteoporosis, suidheachadh slàinte far a bheil cnàmhan a 'fàs lag agus brònach. Feumaidh a 'chuid as motha de dh'inbhich bho 1,000 gu 1,200 milleanan de chalcium gach latha. Faodar an fheum sin a choileanadh nuair a dh'itheas tu biadh cothromach a tha a 'gabhail a-steach stuthan bainne, iasg tòidheach, glasraich dorcha uaine, agus biadh daingnichte calsium.
Is dòcha nach bi thu a 'faireachdainn comharran fìor chudromach de chalcium, mura h-eil hypocalcemia (calcium fola ìseal), a tha mar as trice air sgàth thinneasan slàinte no cuid de chungaidh-leigheis agus leigheasan sònraichte. Tha na comharran de hypocalcemia a 'gabhail a-steach cramps muscle, lethargy, numbness agus sèididh anns na corragan agus duilgheadasan le ruitheam cridhe. Faodaidh iad sin uile a bhith nan comharran de dhuilgheadasan slàinte eile cuideachd, mar sin ma tha thu gan cumail, feumaidh tu an solaraiche cùram slàinte agad fhaicinn.
Faodaidh easbhaidh cailcium tachairt nuair nach ithe thu gu leòr bìdh anns a bheil calcium no ma bhios thu ag ithe cus pròtain agus biadh saidhbhir sa sodium, a tha ag adhbhrachadh gun cuir do bhodhaig calcium air falbh. Mura h-eil thu ag ìosal ann am vitimín D , feumaidh do bhodhaig vitam D a ghabhail a-steach agus calcium a chleachdadh - is e sin as coireach gu bheil bainne air a dhaingneachadh le vitimín D. Ach, bidh a 'mhòr-chuid de do vitimín D air a chruthachadh anns a' bhodhaig agad nuair a bhios do chraiceann fosgailte do sholas na grèine. Tha Institiud an Leigheis a 'moladh gu bheil àireamhan de 600 gu 800 Aonad Eadar-nàiseanta de bh' vitamin D san latha a 'gabhail a-steach.
A 'Toirt Ullachadh Calcium
Gu tric tha molaidhean cilecium air am moladh do bhoireannaich inbheach gus cuideachadh le bhith a 'casg osteoporosis. Sa chumantas tha iad sàbhailte. Ach, tha Institiud an Leigheis air a dhùnadh gu bheil an àirde uachdarain a tha fulangach a bhith 2,500 milleagram gach latha.
Le bhith a 'gabhail barrachd na sùim sin gu cunbhalach faodaidh gu bheil hypercalcemia, trioblaidean dubhaig, agus dh'fhaodadh gum bi e a' cur bacadh air milleadh nam mèinnearan eile.
Tha e cuideachd cudromach fios a bhith agad gum faod leasachaidhean cailcium eadar-obrachadh le grunn chungaidh-leigheis, mar sin bruidhinn ris an dotair agad mus toir thu cailcium - no ullachaidhean sam bith - ma tha thu a 'gabhail dhrogaichean òrdugh sam bith cuideachd.
Stòran:
Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas, Roinn Slàinte is Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh." Air a ruighinn 25 Màrt, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Institiùdan Nàiseanta Slàinte. Oifis nan Leasachaidhean Diadhaidh. "Bileag Fiosrachaidh Supplement Dietary: Calcium." Air a ruighinn 25 Màrt, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.