A 'cleachdadh Aifreann Corp Lean agus Ìre Gnìomhachd
Tha cuid de na h-ùghdaran a 'cumail a-mach gu bheil a' chorp mhòir (is e sin, pìos nach eil geir sa bhodhaig) na phrìomh dhìcheall air feumalachdan pròtain, agus tha cuid eile ag argamaid gum bu chòir aire a thoirt don ìre gnìomhachd cuideachd. Tha Barry Sears ("The Zone Diet") agus Mìcheal agus Màiri Dan Eades (" Cumhachd Protein ") nan eisimpleirean de dh 'ùghdaran a tha a' toirt an dà fheart seo gu aire nam molaidhean pròtain aca.
A 'Chorp Lean
Is e meud mòr na cuirp an tomhas de chuideam corp nach eil geir. Tha seo a 'gabhail a-steach cnàmh, uisge, fèithean, orghanan, agus figheagan. Thathar den bheachd gu bheil mòr-chorp leantainneach cudromach airson metabolism seach gu bheil e a 'losgadh barrachd calraidhean airson lùth na tha geir.
Is e a bhith a 'tomhas ceudad saill na buidhne agad a' chiad cheum a dh'ionnsaigh a bhith a 'cunntadh a' chorp mhòir. Is ann a-mhàin, is e mòr-chorp làidir a tha an cuideam iomlan agad nas lugha na cuideam saill agad. Tha grunn dhòighean ann airson saill corp . Is e an dòigh as fhasa sgèile saill corp a chleachdadh a bhios a 'cleachdadh bacadh bith-lùth. Ach dh'fhaodadh tu cuideachd a bhith air a thomhas le calipers, sgan DEXA, no cuideam uisgeach.
Ma tha thu a 'cuimseachadh 150 not agus an ceudad brataich sa bhodhaig agad 30%, tha sin 45 not de bhiadh. Is e 150 millean 45 a th 'anns a' mhuir-bhuidhe agad, a tha 105 not.
A 'cleachdadh Aifreann Lean Buidheann airson Feumalachdan Protein
A rèir an fhoirmle a chleachd Sears, bu chòir na notaichean de mhilleadh a 'chuirp a bhith air am meudachadh leis na leanas, a rèir ìre gnìomhachd, gus an riatanas pròtain làitheil fhaighinn ann an gram:
- Neo-chùramach: 0.5
- Gnìomhachd aotrom (me coiseachd): 0.6
- Meadhanach (30 mionaid de ghnìomhachd meadhanach-gu-làidir trì latha san t-seachdain): 0.7
- Gnìomhach (aon uair de dh'eacarsaich gach latha, còig latha san t-seachdain): 0.8
- Fìor Ghnìomhach (10 uairean a thìde de dh'eacarsaich gach seachdain): 0.9
- Lùth-chleasaiche: 1.0
Tha cuid de dh'eòlaichean cuideachd a 'moladh gu bheil daoine reamhar a' dol chun na h-ath roinn as àirde.
Leis gu bheil a h-uile gnìomh a tha iad a 'dèanamh a' dèanamh le cuideam a bharrachd, gheibh iad barrachd creideas airson gnìomhachd.
Eisimpleir de Chunntas Feumalachdan Protein
Tha neach a tha a 'cuimseachadh 160 not a' toirt saill corp 25 sa cheud. Tha 120 not de chuideam corp làidir air an neach seo. Ma tha an neach neo-fhastaichte, bu chòir dha 60 gram de phròtain a chleachdadh gach latha, oir tha 120 uair 0.5 co-ionann ri 60.
Ma tha an neach meadhanach gnìomhach, tha 120 uairean 0.7 co-ionann ri 84 gram, agus mar sin air adhart. Thoir fa-near gum biodh 120 not de chuideam corp leotha cuideachd aig duine 180-not aig a bheil 30 sa cheud bodhaig, agus mar sin bhiodh na h-aon àireamhan ann.
Measaidhean Ùra Institiud nan Stàitean Aonaichte
Tha e coltach gu bheil na h-àireamhan sin a 'tighinn gu math faisg air an dòigh àbhaisteach airson a bhith a' dearbhadh feumalachdan pròtain as lugha airson a 'chuid as motha de dhaoine. Bidh Institiùid Leigheas na Stàitean Aonaichte a 'cleachdadh àireamhachadh de 0.37 gram de phròtain gach not de chuideam iomlan a' chuirp. Tha seo a 'tuiteam eadar an riatanas cuibheasach measail de 0.33 gram gach punnd de chuideam corp agus an cuibhreann làitheil a thathar a' moladh de 0.40 gram gach punnd de chuideam corp. Feumaidh lùth-chleasaichean agus luchd-èiginn troma a bharrachd agus is dòcha gum bi iad airson na sùim sin a dhùblachadh.
Ma tha thu airson a chumail sìmplidh gun fhios a bhith agad air cuideam a 'chuirp agad, dh'fhaodadh tu na figearan sin a chleachdadh an àite sin.
Mas urrainn dhut a 'chuibhreann chorp a tha agad a mheas, faic dè an dòigh a bhiodh Sears / Eades a' moladh agus a choimeas leis an àireamhachadh àbhaisteach.
> Stòr:
> Bòrd Biadh is Beathachaidh, Institiud Leigheis nan Acadachaidhean Nàiseanta. Tha iomradh làitheil a 'gabhail a-steach Cumhachd, Carbohydrate, Fiber, Saill, Acids Fatty, Cholesterol, Protein, agus Amino Acids (Macronutrients). Am Pàipear Acadamaidh Nàiseanta. 2005.