A bheil e tric a 'faireachdainn gu bheil fèith-fèitheir no comharradh air am bu chòir dhut stad no gearradh air ais?
"Tha e gu math cumanta dha luchd-ruithidh eòlas a thoirt air cuid de dhroch bhròn, gu h-àraid ma tha thu a 'trèanadh airson tachartas fad-astar. Mar sin, cuin a dh'fhaodas tu ruith tro phian agus cuin a bu chòir dhut stad?"
An dèidh obair chruaidh no fad-ùine, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn tinneas fèine san fharsaingeachd. Ach nuair a tha thu a 'faireachdainn pian ann an aon àite sònraichte, dh'fhaodadh gum biodh e na chomharradh gu bheil rudeigin ceàrr.
Ann an aon sgrùdadh air còrr is mìle neach-ruith a-muigh, thuirt cairteal dhiubh gun robh pian aca ron rèis aca. Bha am pian seo coltach ri bhith a 'cur às do leòn. Bu chòir dha peant a bhith na chomharra rabhaidh gu bheil thu a 'trèanadh beagan cus agus is dòcha gum feum thu na jets agad fhionnladh gus leigeil le do bhodhaig atharrachadh gu ceart ris an trèanadh agad.
Cuin a chum stad air ruith
Bu chòir dhut stad a chur air a bhith a 'ruith agus a' sireadh cuideachadh meidigeach airson dian pian, a dhol air adhart, duilgheadas a ghluasad no a bhith a 'faireachdainn gu bheil e a' toirt air falbh, a 'cur dragh no a' bualadh ann an àite leòinte. Na bi a 'dol airson ruith leis na comharraidhean sin. Ma thachras iad fhad 'sa tha thu a' ruith, stad cho luath 's as urrainn agus cùram meidigeach a shireadh.
Ìrean de Phathar Muscle le Running
Seo na diofar ìrean pian fèithe, le molaidhean air mar a làimhsicheas tu iad fhad 'sa tha thu a' ruith:
Peanas aotrom le ruith
Tha thu a 'faireachdainn an seòrsa pian seo nuair a thòisicheas tu a' cleachdadh ach mar as trice bidh e a 'falbh air falbh nuair a thòisicheas tu a' blàthachadh agus a 'leantainn air adhart.
Faodaidh an pian a bhith neo-chunbhalach agus a 'gluasad timcheall air a' bhodhaig, no ma tha thu a 'faireachdainn gu dà-dhìreach (anns gach glùn, mar eisimpleir). Air sgèile pian de 10, tha e eadar 1 is 3. Tha pian no mì-mhisneachd gann cumanta agus thathar a 'meas gu sàbhailte ruith troimhe. Cuir a-steach leigheas RICE gu raointean draghail sam bith às dèidh do ruith.
Poilean meadhanach le ruith
Bidh an seòrsa pian seo a 'nochdadh fhad' sa tha thu a 'tòiseachadh le bhith a' cleachdadh, ach a 'fuireach aig dian a dh' fhaodadh a bhith a 'dol tron ruith agad.
Air sgèile pian de 10, tha e eadar 4 agus 6. Is ann ainneamh a bhios e a 'dol seachad air an àrd-urlar pian agad agus chan eil e a' ciallachadh gu bheil thu a 'dèanamh sgudal no atharrachadh dhut.
Ged a tha e ceart gu leòr crìoch a chur air do ruith ma tha thu air a dhèanamh gu ìre mhòr, is fheàrr èisteachd ris a 'bhodhaig agad, cùm beagan latha bho bhith a' ruith agus a 'cleachdadh leigheas RICE, a' leigeil le do bhodhaig leigheas. Faodaidh dà latha de dh 'àite fois no trèanadh saor-pian a-nis a shàbhaladh bho dhroch leòn a tha air a sguabadh air falbh a tha a' dol air adhart airson ùine nas fhaide.
Dòigh trom le ruith
A 'ruith bho 7 gu 10 air sgèile pian, tha am pian seo dona ann an nàdar agus faodaidh tu a bhith faireachdainn roimhe, rè agus às dèidh eacarsaich. Bidh am pian ag àrdachadh fhad 's a chumas tu a' ruith agus mar as trice bidh e gad chuideachadh. Cha bu chòir dhut leantainn ort a 'ruith nuair a tha thu a' faireachdainn an seòrsa pian seo. Bruidhinn ris an dotair agad agus lean a mholaidhean no a molaidhean.
Cluich e sàbhailte gus casg a chur air dochann
Le bhith a 'leantainn air adhart le pian tha e air a shuidheachadh airson giùlan ath-chleachdadh. Dh'fhaodadh gum bi e doirbh an ruith agad a lughdachadh gus a chasg, ach aig an deireadh, bidh e comasach dhut barrachd a ruith ma dh'fhàgas tu saor bho dhroch. Stòran:
A 'toirt seachad molaidhean airson casg airson dochann agus a' tilleadh gu Prògram ruith, còraichean glèidhte 2007 An t-Ospadal Brigham agus Women's, Inc. Roinn nan Seirbheisean Ath-ghnàthachaidh.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Tha pian musclear spèisealachd cumanta am measg luchd-ruith cur-seachad a tha gu bhith a 'farpais: sgrùdadh amharc air 1049 neach-ruith." J Ann an dòigh eile. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.