Tha mòran lùbagan agus lùbagan air ais aig Yoga, ach chan eil sin a 'lùbadh mòran taobh. Tha Gate pose a ' toirt an cothrom tearc a bhith a' faighinn a-steach dha do chorp-thaobh agus a 'sìneadh na fèithean a tha air am fàgail a-mach eadar na h-aibhnichean agad. Tha seo a 'faireachdainn gu sònraichte math nuair a tha thu trom le bhith a' feumachdainn an t-seòmar a bharrachd a gheibh thu a-staigh.
- Seòrsa puist : a 'seasamh
- Sochairean : A 'sìneadh nam fèithean eadar-roinneil eadar na h-asnagan, a' sìneadh na sliabh a-staigh
Stiùireadh
- Thig a-steach gu suidheachadh a tha air a ghlùinean gu h-àrd le do thigheachan gu h-àbhaisteach ris an làr agus na cromagan agad thairis air na glùinean. Cuir plaide fo do ghlùinean ma tha iad mothachail.
- Cuir sìos do chas dheas nuair a tha thu ga leudachadh a-mach chun an taobh dheis, a 'cumail na glùine agus an ankle a rèir do chrom dheas.
- Tionndaidh na pocaichean agad air adhart gus am bi a 'chas dheas co-shìnte ri taobh do mhat.
- Inhale agus ruig do ghàirdean chlì ri taobh do chluais clì.
- Exhale agus lean do torso air an làimh dheis, a 'sìneadh an gàirdean clì thairis air do cheann. Leig le do làimh dheis a thighinn sìos agus fois air do chas dheas.
- Thoir do shùil suas fon ghàirdean chlì agad.
- Fuirich airson grunn anail, a 'leudachadh do spine air do inhales agus a' doimhneachadh an taobh taobh air do exhales.
- Thoir do torso ceart agus till do ghlùin deas ri taobh an taobh chlì. Dèan aithris air a 'phàirt air an taobh eile agad.
Tip Tòiseachaidh
Bi faiceallach gun a bhith a 'cur tòrr cuideam anns an làimh a tha fois air do chas.
Cumaibh grèim aotrom agus mar sin bidh do bhunait a 'fuireach.
Leòil adhartach
An àite a bhith a 'toirt do choise deiseil co-shìnte, cumaibh an cas a rèir an cas dheas, a' toirt ball do chas chun an làr ma ghabhas e dèanamh.