Tha superfoods air an comharrachadh gu follaiseach mar bhiadh aig a bheil buannachd slàinte a-mach às an t-susbaint beathachaidh aca, le taic saidheans agus rannsachadh.
Tha beagan de bhiadh aig rannsachadh gu leòr gus a bhith freagarrach airson tagraidhean slàinte. Mar eisimpleir, tha coirce a 'cunntadh mar superfood oir tha deagh ìomhaigh beathachaidh aca agus tha fiber ann ris an canar beta-glucan a chaidh a shealltainn gus ìrean colaistéarol a lùghdachadh ma tha iad air an àrdachadh.
Tha ola ollaidh a bharrachd air a bhith ainmeil air sgàth 's gu bheil e comasach dha na h-ìrean colaistéarol agad a leasachadh cuideachd.
Gu mì-fhortanach, chan eil mìneachadh laghail no oifigeil ann airson "superfood" agus bhon a tha a 'bheachd gu bheil biadh a tha ro àrd a' toirt a-steach mar sin, chan e a-mhàin gu bheil e neo-chumanta airson biadh a bhith air ainmeachadh mar superfood nuair nach eil e idir (no, co-dhiù , chan eil e cho math ri sin a tha thu a 'smaoineachadh). Seo sùil air còig superfoods nach eil a h-uile rud fìor.
Ola Coconut
An Tagradh
Tha ola cnòcain air a thionndadh gu bhith a 'toirt a h-uile seòrsa sochairean slàinte a dh' aindeoin searbhagan meadhanach searbhach saillte. Am measg nan tagraidhean cumanta tha dìon an aghaidh galar Alzheimer agus galar cardiovascular.
An fhìrinn
Ged a tha e mòr-chòrdte, chan eil ola coconut a 'fuireach suas chun a h-uchd. Chan eil rannsachadh saidheansail a 'toirt air ais a' mhòr-chuid de thagraidhean. Gu dearbh, faodaidh gun tèid ola coconut a 'togail cholesterol gu h-iomlan, agus mar sin chan eil coltas ann gu bheil adhbhar math sam bith airson a chleachdadh an àite saill shàthaichte eile.
Is e an ola olive , a tha àrd ann an saidheans monounsaturated, fhathast an roghainn as fheàrr.
Almond Bainne
An Tagradh
Bidh bainne almain a 'toirt na h-aon bhuannachdan ri cnothan iomlan.
An fhìrinn
Tha allaidh, mar chnothan eile, àrd ann am pròtain, antioxidants, fiber, agus mèinnirean. Bidh bainne almain air a dhèanamh à almoin còmhnard le craiceann agus tha tòrr den bheathachadh air a chall air a chall rè a 'phròiseas.
Tha a 'mhòr-chuid de bhrandagan de bhainne almain coimearsalta air a bhith a' cleachdadh cailcium agus vitamin D, agus tha sin math. Ach gu h-iomlan, a bharrachd air roghainn phearsanta, mura h-eil thu a 'faighinn biadh veganach, a bheil neo-fhulangas lactse agad, no adhbhar slàinte eile airson a bhith a' taghadh almain bainne, chan eil adhbhar sam bith ann airson creidsinn gu bheil bainne almain nas fheàrr dhut na tha e nas ìsle no neo- bainne geir.
Mil
An Tagradh
Is urrainn mil a bhith a 'cuideachadh le bhith a' leigheas fiadhaich agus a 'planadh aileagsaidhean. Is e seòrsa siùcar as fheàrr a th 'ann cuideachd.
An fhìrinn
Tha e air a dhearbhadh gu bheil ithe mòran de shiùcair ann an riochd sam bith math dha do dhaithead. Tha sin a 'toirt a-steach stòran nàdarra mar mil, syrup maple, agave, no seòrsa sam bith de mhìlsear nàdarra.
Chan eil sgrùdaidhean air leth air faighinn a-mach gu bheil na h-iarrtasan mu ailearaidhean agus deoch-làidir fìor.
Wheatgrass
An Tagradh
Is e clorophyll a th 'anns a' phrìomh thàthchuid gnìomhach ann am cruithneachd a bheir dha an dath soilleir uaine. Uaireannan bidh cuibhle-chraobhan air a bhrosnachadh mar ghnìomh an aghaidh aillse.
An fhìrinn
Tha sgrùdaidhean rannsachaidh ro-thoiseach agus chan eil sgrùdaidhean daonna air faighinn a-mach gun cuir bùrn-feòir a 'casg no a' cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh aillse.
Salt na Mara
An Tagradh
Tha buannachdan slàinte a bharrachd aig salann mara mar thoradh air mèinnearan a bharrachd a bhith aca.
An fhìrinn
Is e salann salann salainn. Is e leth sodium is leth chlorid a th 'ann. Gu fìrinneach, tha salann mara coltach ri salann bùird àbhaisteach agus chan eil thu a 'dol a dh'atharrachadh na h-inntinn mhèinneil agad le bhith ag ithe salann mara.
Gu dearbh, ma chaidh iarraidh ort sòidium a chuingealachadh, feumaidh tu salann mara a chuingealachadh cuideachd.
Sgaoileadh
An Tagradh
Tha measan coillteach nas motha na na measan àbhaisteach a chì thu anns a 'bhùth grosaireachd.
An fhìrinn
Bidh dearcan goji, acai, mangosteen, agus superfruits neo-aithnichte agus dearcan tric a 'toirt mòran beathachaidh agus antioxidants. Ma tha thu gad ghràdh, le bhith a 'còrdadh riutha, tlachd a ghabhail orra, ach na toir iad dhaibh a dhol dìreach oir tha thu a' smaoineachadh gu bheil iad nas fhallaine.
Is e an rud as cudromaiche gu bheil thu ag ithe do thoraidhean is do bheathaichean agus na roghainnean àbhaisteach anns a 'bhùth ghrosaig agad a' cunntadh cuideachd. Bidh iad a 'toirt gu leòr bhuannachdan slàinte.
Nuair a bhios tu cuideachd a 'beachdachadh air na cosgaisean a bharrachd a thaobh a bhith a' giullachd agus a 'luachadh mheasan coimheach dha na Stàitean Aonaichte agus an taga prìs nas truime dhaibh aig a' bhùth, is dòcha nach bi luach air.
Facal bho
Biadh slàn cumanta, ged a tha iad neo-fhrithealaidh agus uaireannan a 'dèanamh rudan neònach don bhodhaig agad , an fheadhainn a bu chòir dhut fòcas air ithe mar phàirt de dhaithead cothromach. Cuimhnich nach eil feum air fuireach a thaobh co dhiubh a tha gach biadh a cheannaicheas tu no nach eil gu math fallain. Faigh measgachadh math de thoraidhean dathte is de bheathaichean, cnothan, sìol, gràn iomlan (nach eil air an giullachd gu leòr), leòineas, tobraichean pròtain làidir mar iasg agus biadh mara, agus bainne nach eil geir no geir (no stòran calsium eile ) agus gheibh thu na beathaichean agus na sochairean slàinte a dh 'fheumas tu.
> Stòran:
> Bar-Sela G, Cohen M, Ben-Arye E, Epelbaum R. "Cleachdadh Meidigeach na Cruithneachd: Ath-bhreithneachadh air a 'Bheag Eadar Tagraidhean Bunasach agus Clionaigeach." Mini Rev Med Chem. 2015; 15 (12): 1002-10.
> Eyres L, Eyres MF, Siosalach A, Brown RC. "Caitheamh ola cnògaid agus factaran cunnart cardiovascular ann an daoine." Nutr An t-Urr 2016 Apr; 74 (4): 267-80.
> Varteresian T, Lavretsky H. "Bathar nàdurrach agus cuiridhean airson dìth-inntinn gariatraigeach agus eas-aonta inntinn: measadh air an rannsachadh." Curr Riochdairean Saidhgealachd 2014 Lùnastal; 16 (8): 456.