Bidh na h-eacarsaichean sin a 'blàthachadh a' chuirp gu lèir le fòcas air an abs, an cùl , na gàirdeanan, agus na cromagan. Thoir greis daonnan mus dèan do ghèam blàths suas . Bidh thu a 'dìon thu fhèin bho dhìol a thuilleadh air a bhith a' leasachadh an raon gluasad agad airson sgoltadh goilf nas fheàrr.
Ro-chùram
Thoir sùil air do dhotair mus feuch thu ris an obair seo ma tha thu air dochann, tinneas no suidheachadh sam bith eile, agus atharraichidh e eacarsaich sam bith a tha ag adhbhrachadh pian no mì-chofhurtachd.
Uidheam a dhìth
Tha club goilf a dhìth oirbh. Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a dhèanamh a 'seasamh suas gus nach faigh thu stains feòir air do ghèam agus gun dèan thu buaidh air na cairdean goilf agad cho math' sa tha thu mu do choileanadh.
Mar a nì thu na h-eacarsaichean
- Cuir crìoch air na h-eacarsaichean mar a tha air a shealltainn ron ath ghèam goilf agad, a 'toirt cothrom dhut co-dhiù 5 mionaidean de bhlàthachadh
- Dèan aithris gach eacarsaich aon uair airson blàthachadh nas fhaide
- Seachain eacarsaichean sam bith a tha ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd no a 'dèanamh ghluasadan às aonais an club goilf ma tha thu a' faireachdainn gualainn no pian air ais
1 - Ciorran-airm
Adhbhar : Dèan suas na gluasadan agus na gàirdeanan gualainn.
Gabh an gàirdean dheis dìreach air beulaibh thu agus cearcaich e air ais agus mun cuairt ann an cearcall iomlan.
Tòisich gu slaodach agus, fhad 'sa tha thu a' faireachdainn nas blàithe, luaths gus an gluasad a dhèanamh nas beòthaile.
Dèan aithris a-rithist airson 20 riochd.
Cuir taobhan sìos agus an uairsin cearcall air an dà ghàirdein aig an aon àm airson 20 riochdairean eile.
2 - Woodchops
Adhbhar : Dèan suas an abs, an cùl agus na casan.
Glèidh an club goilf dìreach suas is sìos, ceart-cheàrnach ris an talamh.
Thoir gu mall an club thairis air a 'cheann, na gàirdeanan dìreach agus beagan a' bogadh air ais gus an ciste a shìneadh.
Thoir a 'chlub sìos nuair a tha thu a' sgoltadh , a 'toirt na làmhan tro na glùinean.
Cùm an còmhnard cùil agus an t-ubhal.
Cumail an gluasad slaodach agus smachd air agus ath-aithris airson 30 diogan.
3 - Rotations Ceum
Adhbhar : Dèan suas an abs agus an cùl.
Glèidh an club goilf air cùl na h-àrd-chùl, a 'cumail a' chluba air gach taobh.
Rothar an torso air an làimh dheis, dìreach mar a bheireadh tu swing, ga thionndadh air ais agus air fad air an làimh chlì.
Fòcas air a bhith a 'cumail an stàbaill aig a' char as ìsle agus a h-uile gluasad anns an torso.
Dèan aithris airson 24 riochdan.
4 - Sgùitean agus Àrdachadh Aghaidh
Adhbhar : Cruthaich na cromagan, na sliabh, agus na guailnean.
Glèidh an club goilf le làmhan dìreach nas fharsainge na leud gualainn a-mach.
Dèan sgoltadh sìos, a 'cumail na h-inbhich a-staigh agus na glùinean air cùlaibh nan òrdagan
Nuair a bhios tu a 'putadh air ais, gabh a' chlub goilf suas is a-mach a 'cumail nan armachd dìreach.
Dèan ath-aithris airson 30 diogan.
5 - Taobh a 'lùbadh
Adhbhar : Sìne agus neartaich an torso.
Cumaibh an club goilf le làmhan nas fharsainge na guailnean agus ga thoirt suas thairis air a 'cheann, gàirdeanan dìreach.
Lean air an làimh dheis, a 'toirt a' chlub cho fada 's as urrainn dhut gu furasta, a' faireachdainn pìos air taobh clì na cuirp.
Thig air ais don ionad agus a-rithist air an làimh chlì airson 20 riochd.
6 - Mornachan math
Adhbhar : Dèan suas agus neartaich an cùl ìseal.
Gabh an club goilf air cùl na guailnean, a 'cumail air gach taobh.
A 'cumail suas an rèil air ais (no beagan bogsa), cnag bho na cromagan agus an torso sìos gus am bi e co-shìnte ris an talamh.
Faodaidh tu lùbadh a thoirt air na glùinean beagan ma tha do chòmhdach teann.
Tog air ais, ag amas air a 'chùl ìseal agus ath-aithris airson 15 riochdan.
7 - Lunges Taobh
Adhbhar : Dèan suas agus neartachadh na cromagan agus na sliasaid a-staigh.
Gabh air a 'chlub goilf airson cothromachadh, ma tha feum air, agus ceum a-mach chun chlì gu lòn, a' cumail na glùine air cùlaibh an toe.
Brùth air ais gu toiseach agus ath-aithris airson 12 riochd mus gluais thu taobh.
A-nis tha thu ga bhlàthachadh, a 'tionndadh air falbh!