Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 194
Saill - 2g
Carbs - 41g
Protein - 5g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 3 mionaid , Cook 7 mion
Seirbheisean 2 (3/4 cupa gach)
Nuair a tha thu airson a bhith a 'crathadh suas do chleachdas bracaist coirce-cladaich, feuch bobhla bhlàth de bhratagan cuibhlichean an àite sin. Tha an gràn ìosal-FODMAP seo a 'sìor fhàs nas motha a chionn' s gu bheil mòran bhuannachdan slàinte ann. Tha e na stòras math de fiber agus mèinnirean, agus chan eil e saor bho ghlùin.
Ingredients
- ½ cupan crògan cruaidh-cuibhle
- 2/3 cupan almain bainne gun mhilleadh
- ½ teaspoon spice piceag
- 1/8 teaspoon salainn
- ½ teaspoon dealachadh vanilla
- 4 teaspoons 100% sruup maple purga
Ullachadh
- Cuir crògan ann am bobhla agus còmhdaich iad le uisge iad. Cuir crògan anns an fhrigeradair gus a dhol fodha tron oidhche. An ath latha, dragh na gruagaichean. Tha e àbhaisteach gum bi cuibhrean caran mucilaginous, mar sin bidh gròidean sleamhainn. Gluais gu math agus dragh a-rithist.
- Gus siospan 2-ceathraig, cuir na grògan, am bainne almain, spicean pìobaireachd, agus salann, agus cuiribh na spìosraidhean a sgaoileadh. Còmhdaich agus bheir thu boil, an uairsin lughdaich teas gu cuartachadh ìseal agus bruich airson 4 mionaidean. Thoir air falbh an còmhdach agus tionndaidh teas suas gus a chumail a 'cladhach agus a chòcaireachd airson 2 mhionaid a bharrachd, a' gluasad uaireannan.
- Thoir air falbh bhon teas agus gluais ann am brailleann vanilla agus maple.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Top le aon de na roghainnean low-FODMAP a leanas: 2 lòchran-bhùird cnòthan ìosal-FODMAP ( gallnuts , pecans, almonds) no 1/2 cupan de ghorman - gorm , sùbh-craoibh, no sreapan-craoibhe.
Faodar dà thrian cupan bainne bò le lactose a chleachdadh an àite almain bainne.
Faodar spicean pìos-cromain pinckin a dhèanamh bho thùs le bhith a 'cur na leanas a-steach: 1 teaspoon cinnamon, 1/2 teaspoon ginger, 1/4 cnòmair cnòmair, 1/4 cuibhle-teasairginn agus 1/8 teaspoon clòbh. Sàbhail an spice pìos pumpkin a bharrachd airson a chleachdadh uair eile.
Taic Cooking agus Serving
Coimhead airson crògan bàn a th 'ann am bàn a tha gorm bàn le tint aotrom uaine. Na cleachd cròidean gun chromadh, a tha dubh / dubh ann an dath agus na cleachd kasha, an dreach dath copair de dhroch gheamhraidh, mura h-eil thu ag iarraidh an blas blasda. Bidh crògan cruithneachd cruaidh neo-chuairt a 'cumail gu math anns a' bhancaireachd airson grunn mhìosan nuair a bhios iad air an stòradh ann an tobhta ainneamh.
Bidh fàg air fhàgail fad grunn làithean nuair a tha iad còmhdaichte gu teann agus air an uidheamachadh, agus mar sin beachdaich air a bhith a 'dùblachadh an t-reasain.