Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 136
Saill - 6g
Carbs - 13g
Protein - 8g
Àm Iomlan 5 mionaid
Prep 5 mion , Cook 0 min
Seirbheisean 5 (1/2 cupa gach)
Chan fheum mèinn a bhith far na crìochan oir tha tinneas an t-siùcair agad. Thathas a 'dèanamh a' mhouss pinncain rèidh seo le bhith a 'cleachdadh càise ricotta bainne gu lèir agus gheibh e milis bho phrombaidh fìor-ghlan agus seirp beag maple. Air a spioradachadh le cnàmag agus cinnamon, tha an còisse sìmplidh seo a tha fhathast cho beairteach na mhullach bòidheach a tha deiseil ann an mionaidean.
Ingredients
- 3/4 cupan purkin purkin pur
- 3/4 cupan pàirt de chaise skim ricotta
- 1 1/2 lùch-bhùird sorpup maple
- 1/2 teaspoon cinnamon
- 1/2 cuibhleas de dhuilleag vanilla
- Pinch de chnàmag, agus barrachd airson garnish
- Pinch de shalainn
- ¼ cupan iogurt grèigeach plain airson garnish
- 2 làr-bhùird lòintean cruaidh, airson gàradh
Ullachadh
Cuir còmhla pumpkin, càise ricotta, syrup maple, cinnamon, earrann vanilla, cnòmhag, agus salann ann am bobhla beag; whip gus am bi a 'pholl-bhàn agus a h-uile h-àrainneas làn gu lèir.
Refrigerate co-dhiù 30 mionaid mus tèid a sheirbheis, gus cothrom a thoirt dha couss suas gu làidir.
Feuch cuibhreannan fa leth le 1 bòrd-bùird làn iogurt làn-geir grèigeach, almoinnean cruaidh, agus crann-cnàimh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Le bhith a 'cleachdadh càise ricotta pàirt-skim bidh uidheam beartach agus leamach le geir nas lugha a th' ann an bainne gu lèir, ach faodaidh tu ricotta gun geir a chleachdadh ma tha thu ag iarraidh.
Ma tha thu a 'còrdadh ri miannan teòclaid, feuch an cuir thu 1 gu 2 lòin-bùird air a' phùdar airson a 'mheasgachadh agus cuir a-steach barrachd syrup maple airson blas seoclaid fhìor. Mar bhuntàta, tha pùdar cocoa a 'toirt feum de antioxidants !
Nuair a thig e gu tuillidhean, faigh cruthachail! Feuch ri bhith a 'sgapadh suas cuid de chnothan-cnòimhe, cnòthan brasil, no sgoltagan neo-ghoilichte agus gan sgrìobadh thairis air a' mhullach, seach gu bheil na cnothan sin cuideachd tobraichean math de phròtain. Gus a h-uile càil a-mach leis an cuspair pumpkin, thilg beagan sìol pigein pòcair ròsta (air a bheil pepitas ) timcheall air iogurt na Grèige.
Ma tha cnag-bhiorach dìreach air a 'mhullach ro làidir dhut, feuch ri cromadh de spicean pìobaireachd pinckin, a tha a' ceangal cinnamon, cnòc-chnà, ginger-talmhainn, agus aodach-lusan-faodaidh tu seo a dhèanamh ro-làimh aig a 'bhùth ghrosaidh no gu luath dèan thu fhèin agus stòraich e ann an spice jar ath-chuairtichte.
Taic Cooking agus Serving
Seach nach eil feum aig an rèisg seo beagan ùine, ged a tha e anns a 'ghreusair, gabhaidh an t-àm a-mach airson spòrs a chuir a-steach airson glainneachan gus an taisbeanadh a spioradachadh.
Tha fìon beag no martini gloine air a lìonadh leis a 'mhòis bòidheach seo agus tha pailteas tuilltean na dhòigh spòrsail eile airson milsean a dhèanamh. Lìon mi corragan canning 4-ounce leis a 'mhousse, a bhiodh na dheagh roghainn ma nì thu seo airson pàrtaidh, cuirmean-cnuic, no cruinneachadh eile air falbh bhon taigh.