A bheil thu airson barrachd cumhachd fhaighinn? Is dòcha gum bi na biadh a dh 'itheas tu ach an tiocaid airson faireachdainn perkier a h-uile latha.
Feumaidh an eanchainn agus an corp agad na trì macronutrients (carbohydrates, gathan, agus pròtain), agus faodaidh an tomhas ceart de na beathaichean sin lùths a thoirt dhut. Bu chòir mu leth de na calaraidhean agad a bhith a 'tighinn bho ghualaisgean, mu 30% bho shaill agus mu 20 sa cheud bho phròtain.
Tha fios agam gu bheil diofar eòlaichean beathachaidh a 'argamaid mu na ceudadan sin, agus' s dòcha gum bi thu nas fheàrr le daithead a tha nas ìsle ann an geir no nas ìsle ann an carbs , ach a dh 'aindeoin sin, feumaidh tu na trì macronutrients agad.
Biadh nas Fallaine Leudachadh Do Lùth
Cumaibh a 'chothromachadh maireannach sin ann an cuimhne le bhith a' dealbhadh a h-uile bìdh is bìdh agad. Gu h-iomchaidh, bu chòir dhaibh a bhith a 'toirt a-steach cuid de phròtain, carbohydrates iom-fhillte , agus geir. Nas fheàrr a-nis, roghnaich biadh gu lèir, no biadh a tha air a phròiseasachadh an àite biadh agus toraidhean àrd-ghnàthaichte le siùcar a bharrachd. Deer
Tòisich le stòras pròtain fallain, cuir measan no glasraich (no barrachd air aon), gràn gu lèir agus rudeigin le geir beag. Mar eisimpleir, faodaidh bracaist a bhith na shlat de bhuntàta gràn gu lèir le ìm cuthain agus banana. Bidh an toast agus banana a 'solarachadh carbohydrates iom-fhillte a dh' fheumas tu airson lùth, cuide ri cuid de fhrèam, agus tha an ìm pìoba a 'cur pròtain agus cuid de gheir fallain.
Airson snack meadhan-mhadainn, tagh iogart sìmplidh grèigeach agus cuir dearcan agus cnòthan ùra ris.
Faodaidh lòn a bhith na cheapaire Turcaich le càise air aran cruithneachd làn le salad air an taobh. Airson dìnnear, tlachd le faidhle bradain le rus donn agus asparagus.
Faic am pàtran? Tha carbohydrate iom-fhillte, cuid de phròtain, agus beagan geir ann gach biadh no bidhe, agus tha aon mheasan no lusan ann.
Bi co-chòrdail ri Mine Times
Is dòcha gu bheil thu ag ithe do bhiadh aig an aon àm a 'cuideachadh le bhith a' cumail biadh nas fhallaine agus a 'faireachdainn nas cumhachdaiche oir chan eil thu a' faighinn gu leòr acras.
Lorg pàtran mine làitheil a tha ag obair dhut. Is fheàrr le cuid de dhaoine trì biadh nas motha gach latha, ach 's dòcha gum bi trì bìdh nas lugha agus dhà no trì bidhean beaga ag obair nas fheàrr dhut. Agus chan fheum na h-uile biadh agad a bhith mar an aon mheud. 'S dòcha gur fheàrr leat bracaist mòr agus dìnnear nas lugha, no' s dòcha gu bheil thu a 'còrdadh ri bracaist bheag, bidhe snog meadhan-mhadainn, agus lòn mòr agus dinnear meadhanach mòr. Ach dè na biadh no pàtran ithe a thaghas tu, dèan cinnteach gum fuirich thu taobh a-staigh na feumalachdan calorie làitheil agad.
Bi cùramach le Caffeine agus Alcol
A bheil thu a 'faireachdainn gu feum thu tòiseachadh gach latha le dòs mhòr de chaffeine? Stèidhichte air an àireamh de bhùthan cofaidh a bhios mi a 'dràibheadh gach latha, tha mi ag ràdh gu bheil sin cumanta. Ach dè an ìre gu bheil caffeine ceart gu leòr? Am feum thu a 'chupa mhaidne (no dhà) a thoirt seachad?
Chan eil idir. Tha aon no dhà cupa cofaidh ceart, ach ma tha thu ag òl barrachd air an sin, dh'fhaodadh gum bi ùine ann airson gearradh air ais, gu h-àraid ma tha an caffeine gad thoirt a-mach is a-rithist. Gluais gu tì uaine, aig a bheil nas lugha de caffeine na cofaidh, no deoch luibhean saor bho chaffeine anns an fheasgar agus feasgar.
Thoir sùil air an ìre deoch-làidir agad ma tha thu tric a 'mealtainn deoch inbheach. Dh'fhaodadh gum bi aon deoch dìreach gu math, ach eadhon beagan cus deoch làidir a dh 'fhaodadh a bhith a' cur bacadh air cadal, agus gu dearbh, bidh tòrr deoch làidir ag òl gu bhith a 'dol air adhart gu maidne agus garbh maidne.
Stòran:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Beathachadh Adhartach agus Metabolism Daonna". Siathamh Eagran. Belmont, CA. Companaidh Foillseachaidh Wadsworth, 2013.
Institiud Nàiseanta mu Dhroch Dhìol Alcol agus Deoch-làidir. "Caitheamh, Sleepiness, agus Cleachdadh Alcol." http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/10/10-109.htm.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Beathachadh: Saidheans agus Tagraidhean." Treas Deasachadh. Companaidh Foillseachaidh Wiley, 2013.
Roinn an Àiteachais agus Roinn na Slàinte agus Seirbheisean Daonna na Stàitean Aonaichte. "Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.