Dèan deuchainn air do cho-fharpais corp àrda leis an deuchainn bruthaidh suas

Is e dòigh shìmplidh a th 'anns a' mheasadh fallaineachd push up gus adhartas a dhèanamh air an obair agad

Chan e a-mhàin dòigh mhòr a th 'ann a bhith a' putadh suas a-mach neart corp agus daonnachd corp a thogail, ach tha iad nan dòigh mhath air neart àrdachadh agus seasmhachd na buidhne àrd a dhearbhadh.

Is e an deuchainn bhreugach deuchainn bunaiteach fallaineachd a bhios coidsichean, luchd-trèanaidh agus lùth-chleasaichean a 'cleachdadh gus measadh a dhèanamh air fallaineachd na buidhne àrd agus sùil a chumail air adhartas rè neart agus trèanadh fallaineachd. Tha an deuchainn sìmplidh seo a 'cuideachadh thu a' dèanamh coimeas eadar do chuideam àrdachadh corporra fhèin do dhaoine eile de do aois is de ghnè agus a bhith a 'cumail sùil air a' phrògram fallaineachd thar ùine.

Carson a tha dragh mu neart làidir agus seasmhachd a 'bhuidhinn àrd?

Tha neartan agus seasmhachd ann am fèithean na buidhne àrda , gu h-àraid a 'chiste, na guailnean, na gluasadan agus a' chraobh nan deagh chomharra air fallaineachd iomlan. Bidh an eacarsaich shìmplidh seo a 'dèanamh fèithean air feadh a' chorp gu lèir - bho cheann gu ruige - gus seasamh cruaidh a chumail suas. Tha neart agus seasmhachd na buidhne àrda riatanach do lùth-chleasaichean leithid snàmh, sreapadairean, no golfers a tha ag iarraidh neart agus cumhachd bho na gàirdeanan agus na gualainn gus a bhith a 'coileanadh gu math agus leòn a sheachnadh. Ach tha corp làidir làidir cuideachd cudromach don a h-uile duine a tha airson gluasad làitheil, mar ghiùlan bagannan no a 'togail clann, gu furasta agus gun a bhith a' cur dragh air.

Fèithean Bun-sgoile air an cleachdadh tron ​​àrdachadh brusaidh

• Shoulders (Anterior agus Medial Deltoids))
• Chiste (Pectorals)
• Cùl na h-arm àrd (Triceps)

Mar a choileanas tu an deuchainn brusaidh

Fhad 's a tha thu a' dèanamh buillean, bidh thu a 'togail faisg air 75% de do chuideam iomlan an corp.

Le bhith a 'cleachdadh suidheachadh gluasadach leasaichte a' lùghdachadh an t-sùim seo gu mu 60% de do chuideam corp iomlan.

An Deuchainn Bruthaidh Coitcheann

• Dèan beagan blàth suas mus dèan thu deuchainn fallaineachd sam bith.
• A 'tòiseachadh ann an suidheachadh bualadh air làmhan agus làimhean le làmhan leud a' ghualainn a-mach agus a 'crùbadh gu mòr.
• Fhad 's a tha thu a' cumail loidhne dhìreach bho na toesan gu cromagan, agus gu na guailnean, cuir sìos do chorp àrd gus am bi na h-uilllean agad a 'lùbadh gu 90 ceum.

• Thoir air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Sin aon riochdaire.
• Cumail air adhart leis an fhoirm seo agus lìonaibh a-mach uiread de ath-aithris 's as urrainn gun bhriseadh.
• Clàraich an àireamh iomlan de dhuilleagan mòra crìochnaichte.

Deuchainn Deuchainn Bruthaidh atharraichte
Tha tionndadh leasaichte den deuchainn air a chleachdadh airson boireannaich, a tha buailteach gu bheil neart corp nas lugha cho càirdeach riotha ri fir. Tha an deuchainn air a dhèanamh san aon dòigh ris an fhear gu h-àrd, ach bidh e a 'cleachdadh suidheachadh gluasadach, "air a' ghlùin".

• Dèan beagan blàth suas mus dèan thu deuchainn fallaineachd sam bith.
• A 'tòiseachadh ann an suidheachadh gluasadach atharraichte, air na làmhan agus na glùinean le làmhan leud a' ghualainn a-mach agus a-mach gu h-iomlan.
• Gabh na cromagan, agus gluais na làmhan air adhart gus an cruthaich thu loidhne dhìreach bho na glùinean, gu na cromagan, agus ris na guailnean.
• Fhad 's a tha thu a' cumail suidheachadh dhìreach bho na glùinean gu na guailnean, cuir sìos do chorp àrd gus am bi na h-uilllean agad a 'lùbadh gu 90 ceum.
• Thoir air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Sin aon riochdaire.
• Cumail air adhart leis an fhoirm seo agus lìonaibh a-mach uiread de ath-aithris ' s as urrainn gun bhriseadh.
• Clàraich an àireamh iomlan de dhuilleagan làn-atharraichte air an crìochnachadh.
  

Mar a gheibh thu an sgòr Toraidhean Deuchainn Deatamach Suas Push

An dèidh do dheuchainn iomlan, an deuchainn, coimeas a dhèanamh eadar na toraidhean agad agus na molaidhean airson do aois agus gnè leis a 'chlàr a leanas.

Gus measadh a dhèanamh air an adhartas trèanaidh agad, faodaidh tu an deuchainn bualadh a dhèanamh gach 8 gu 12 seachdainean.

A bheil thu airson do sgòr a mheudachadh? Feuch na comhairlean sìmplidh seo airson a bhith a 'dèanamh barrachd thuaiream air adhart

Tobar:

McArdle WD et al, Bun-eòlasan Fio-eòlas Eacarsaich, 2000, 2006. Foillsichte le Lippincott Williams & Wilkins.

Toraidhean Deuchainn Tomhas Fallaineachd