A 'cleachdadh co-dhroch coise Ioseph Pilates agus Tòcadair
Nuair a chanas iad gu bheil Pilates na shiostam làn-corp de eacarsaich, tha iad a 'ciallachadh sin. Dh'fhàg Joseph Pilates pàirt sam bith den chorp a-mach às an dòigh aige. Faic ro-ràdh airson dà phìos uidheam a chruthaich e airson eacarsaichean neartachaidh coise.
Chaidh uidheamachd coise Pilates a chreidsinn le bhith a 'cuideachadh nan casan a neartachadh a bharrachd air a bhith a' ceartachadh deformities agus a 'leigeil le pian cas. Tha a 'mhòr-chuid de stiùideothan Pilates air an uidheamachd seo falaichte an àiteigin, leithid fo ath-leasaiche no sreath de chòmhlain sìnte agus bàlaichean tòraidh. Mura h-eil thu air an uidheam coise a chleachdadh fhathast, faighnich mu dheidhinn. Tha e gu math èifeachdach.
The Foot Corrector
Cha leig thu leas ach putadh, tha an ceartachadh coise air a dhealbh gus neart coise, sùbailteachd a leasachadh, agus àrdachadh ann an boghan nan casan. Tha a 'chas a chleachdas tu leis an uidheamachd seo gu math sìmplidh. Faodaidh tu an cleachdadh leat fhèin aon uair 's gu bheil fios agad orra. Ach, tha e glè chudromach gun obraich thu leis an obair ceart agus co-dhùnadh ceart. Bidh thu airson iarraidh air neach-teagaisg Pilates na h-eacarsaichean agad a theagasg agus coimhead gun dèan thu iad mus faigh thu air do shon fhèin.
Stuthan Coireadair-coise
Thig luchd-ceartachaidh coise a-steach caochladh dhealbhaidhean-leis a 'bhàr sa mheadhan, le no às aonais casan, agus ìrean eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh anns na fuarain. Tha am bàr anns a 'mheadhan ann an dealbhadh co-aimsireil gus nach fheum thu a dhol sìos air a' corrector timcheall gus an cuir thu an sàil air.
A 'cleachdadh an coisichear coise
Tha ball a 'chas air a chuir air a' bhàr aig a 'chois. Faodar an suidheachadh seo atharrachadh a rèir nan raointean den chas a tha feumach air neartachadh. Bidh a 'chas a' bruthadh a 'bhàir sìos gun chuideam cuideam cuideam - dìreach gnìomh cas. Is e càileachd a 'ghluasaid bogha suas-a-mach a tha a' cruthachadh droma den chas. Bidh am bàr ceartachaidh a 'lùbadh beagan le gluasad a' chas.
Thathar cuideachd a 'cleachdadh an t-seal air a' chas gus am brat a leigeil sìos fhad 'sa tha ball na cas seasmhach. Bidh an sàil a 'gluasad sìos agus a' dol gu aghaidh a 'chas, a' cruthachadh bogha fada, àrd. Feumaidh gach suidheachadh coise stàball, eadhon pelvis gu h-àrd.
An t-àrd-dhubh-dhubh
Is e inneal neartachaidh agus ceartachaidh a th'anns an cleasadair-dè. Tha cuid de dhaoine air aithris gu bheil e a 'cuideachadh ceartan ceart. Faodar a chleachdadh airson na h-iomairtean lùb a neartachadh agus a cheangal riutha. Tha eacarsaichean ann cuideachd far a bheil aon chois a 'tionndadh air falbh bhon taobh eile, a' sìneadh an cleasair, agus a 'meudachadh neart a' cho-fhlaitheis.
Eacarsaichean Neartachadh Cois Eile
Bidh neart, sùbailteachd agus leasachadh cothromach na cas a 'toirt buaidh air a' bhodhaig air fad. Na leig le cion uidheamachd coise a bhith gad chumail bho bhith a 'dèanamh eacarsaichean neartachaidh coise. Is e eisimpleirean de chleasan-coise as urrainn dhut a dhèanamh gun uidheamachd fantainneach a bhith a 'toirt a-steach leabhraichean bogha agus brathan tuilltinn.
- Arch Lift : A 'suidhe no nad sheasamh, cumaibh do chraobhan-laighe socair agus tòisichidh beagan de ghluasad gluasadach, a' tarraing ball do chas agus do shàil a chèile. Bidh an toe agus an t-seal fhathast air an làr nuair a bhios na boghan agad a 'lùbadh suas an làr. Chan e gluasad mòr a tha seo. Cuir a-mach agus socair do chas gu àite tòiseachaidh. Dèan uair eile trì gu còig uairean.
- Cur-a-mach Towel : Suidh còmhla ri do shàilean fo do ghlùinean agus na casan air tuagal le inneal a bharrachd air beulaibh do chasan. Le bhith a 'cumail do shàilean sìos, gluais do chas agus tarraing thu an t-sùgan ris an t-sàil agad le bhith ga thionndadh leis a' bhogha agus an òrdag. Feuch ri droma domhainn a chumail fo raon na bogha. Dèan an ath-aithris a-rithist co-dhiù còig tursan gach cas.