Ionnsaich an Cleachdadh A 'Neartachadh Cois Cur-ris Towel

Is e sàr sàr-neart cois a th 'anns a' bhratag tuineag. Ma nì thu e gu math bidh thu a 'sìneadh agus a' lùbadh do chas ann an dòigh a chuidicheas le bhith a 'cothromachadh do chasan, taic a chumail ri boghan do chasan, agus neart àrdachadh coise a mheudachadh.

Na tha a dhìth ort airson Eacarsaich Curle Towel

Feumaidh tu tuagag beag no còmhlan eacarsaich. Feumaidh tu cathair no beinn airson suidhe air. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh ann an àite sam bith, eadhon fhad 'sa tha thu air an taigh-beag.

1 - A 'tòiseachadh na dreuchd

1. Gabh an tuill no an còmhlan a-mach agus cuir aon chois air, còmhnard. Bidh thu a 'gluasad an tuillleag dhuit fhèin agus mar sin bidh tu a bharrachd air beulaibh do chas.
2. Suidh le do shàilean fo do ghlùinean.
3. Dèan cinnteach gu bheil do chasan agus do chasan co-shìnte ri chèile le na toesan a 'nochdadh air adhart.

2 - Leudaich do chois

1. Cùm do shàilean sìos, tog do chraobhan, agus cuir do chois air ais air ais.
2. Bidh do shàil a 'fuireach na àite air an t-sligag nuair a ruigeas tu a-mach gu cothromach air gach taobh agus meadhan do chas gus am bi do chas a' dol air an t-sìlgan cho fada a-mach 's as urrainn dhut.

3 - Cur do chois air a ghlasadh agus a tharraing air falbh

1. Fàg do shàilean far a bheil e agus tarraingeach an tuagal a-steach do do shàil le bhith ga thionndadh a-steach leis an tasg-bhogha agus an òrdag.
2. Cleachd an dà thaobh de do chas agus feuch ri droma domhainn fo raon na bogha.
   Cha gheibheadh ​​tu ach beagan den t-sùgan airson gluasad gach turas a bhios thu a 'sìneadh agus a' tarraing air ais. Dh'fhaoidte gum feum thu briseadh a ghabhail gus an tuinn is an còmhlan a rèiteachadh às deidh beagan riochdairean.
3. Dèan ath-aithris air a 'ghluasad co-dhiù 5 tursan agus an uairsin dèan an taobh eile.

Mion-atharrachaidhean air an Eacarsaich Curlaidh Towel

Cuir cuideam a-steach: Aon uair 's gu bheil thu air a bhith a' meadhain an curl tuineag, 's dòcha gum bi thu airson dùbhlan an eacarsaich a mheudachadh le bhith a' cur rud beag cuingealaichte gu ceann fada an tuillle. Tòisich le cuideam nas aotrom, leithid ceithir gu sia unsaichean. Faodaidh tu gin de na cungaidhean agad a chleachdadh gu bheil thu feumail. Gus an cuideam a mheudachadh, faigh cothrom brot bhon bhancaireachd agad. Aon uair 's gu bheil thu air an cuideam sin a mheurrachadh, rachaibh airson na mòr-chuid.

A 'Bruthadh Towel: Anns a' ghluasad a tha a 'gluasad taobh a-muigh, cuir a-steach an tuagha air adhart le bhith a' croladh is a 'cur às do chraobhan. A-rithist, cumaibh do shàilean air an làr gus nach e an t-ankle no an t-sàil a th 'agad an obair sam bith.

Barrachd fiosrachaidh mu bhith a 'cleachdadh nam feadan

• An Eacarsaich A 'togail gàirdean : Dèan an eacarsaich seo na shuidhe, a' togail na boghan mar gu bheil cruinneag a 'dol fodha fo mheadhan do chas.
• Uidheam Cleasachd Pilates: Tha dà phìos uidheam aig Pilates gus na casan a neartachadh. Tha iad sin a 'gabhail a-steach an coimeasair-coise agus an cleasagair.