The Studio's Following Boils Down gu Coidsearachd Stellar
Làn-naidheachd: Chan eil a h-uile duine ag iarraidh a bhith a 'ruith. Agus airson mòran, tha am beachd air stiùidio fallaine taisbeanaidh a phàigheadh barrachd air $ 20 gach clas airson a thoirt air falbh air muileann-treabhaidh airson 45 mionaidean a dh 'fhuaim coltach ri seòrsa sònraichte de chàir. Ach is e seo a 'chùmhnant: Sin dìreach dè tha an Club High Run Mile a' tabhann, agus bidh daoine a 'tarraing chun an dà stiùidio a tha stèidhichte ann am Baile Ùr an Iorc a tha a' sireadh a 'phrìomh amas aig an rùnaire a tha air a lìbhrigeadh le taobh de choidsinn is co-fhaireachdainn eile ruitheadairean.
Mar sin, dè a th 'ann an tarraing? Airson a 'mhòr-chuid, bidh e a' dol sìos gu taic làimhseachail do choidsichean an togalaich. "Thòisich mi an toiseach air Mile High beagan air ais bho chionn beagan bliadhna mar dhòigh air faighinn seachad air àrd-ùrlar annasach," thuirt Matt Dorsey, runnadair iomraiteach a tha air còrr is 12 marathon agus 20 leth-marathon a ruith. "Bho thòisich mi, tha mi air mo mhìle agus amannan leth-marathon a dhèanamh nas fheàrr agus tha mi air beagan atharrachaidhean a dhèanamh air an fhoirm agam a chuir sìos air na h-amannan ath-bheothachaidh agus an tinneas a th 'agam. Tha an luchd-trèanaidh gu mòr an sàs agus a' gealltainn an t-eòlas as fheàrr a thoirt don h-uile duine."
Tha Jaime Maser, gnìomhaiche dàimh phoblach ann an sgìre NYC ag aontachadh. Tha mi a 'dol dà uair gu trì san t-seachdain nuair a bha mi a' fuireach sìos an t-sràid bhon stiùidio NoHo. Tha mi a-nis ann an Jersey City, ach tha mi fhathast ga dhèanamh mar aon de na stiùidio aon uair no dà uair san t-seachdain. Agus bidh mi a 'dèanamh a h-uile rud as urrainn dhomh a dhèanamh le Coaches Hollis no Shodan, "tha i ag ràdh, ag ràdh gun do rinn i eadhon gu obair àbhaisteach tron a h-uile leanabh aice.
Gu soilleir, tha luchd-seilbh agus coidsichean stiùidio a 'dèanamh rudeigin ceart. Mar sin ma tha thu airson tòiseachadh a 'ruith, ach tha thu ag iarraidh beagan stiùiridh agus taic bho luchd-trèanaidh is coidsichean àrd-teisteanasach, is urrainn dhut a bhith an dùil nuair a thig thu gu Club High Run Mile.
Clasaichean Treadmill-based, Self-Paced
Tha Club High Run Mile a 'tabhann chlasaichean treadmill stiùidio nach eil a h-uile rud eadar-dhealaichte bho chlasaichean rothaireachd buidhne .
Bidh a h-uile duine a 'faighinn a' mhuilinn-cladaich fhèin, agus bidh a h-uile duine a 'toirt air falbh, ag atharrachadh astar is inneal an inneil le brosnachaidhean bho choidse, fhad' sa tha iad a 'roghnachadh an astar fhèin stèidhichte air ìrean fastaidh fa leth. "Tha na h-obair-obrach uile a 'tòiseachadh le blàths agus bidh iad a' fàs nas duilghe mar a bhios a 'chlas a' dol air adhart, mar as trice a 'tighinn gu crìch ann am bualadh air fad aig deireadh an t-seisein," thuirt Dorsey. "Tha na h-ùinean agus an stoidhle a tha a 'ruith suas cnoc, astar, sprint, no seasmhachd - ag atharrachadh bho chlas clas-gu-clas agus trèanaidh-gu-trèanaidh, ach tha an t-eòlas iomlan cunbhalach."
Is e aon de na pàirtean as fheàrr le Dorsey gu bheil am prògram fìor airson luchd-ruithidh aig gach ìre. "Tha na h-obair-obrach stèidhichte air siostam de bheachdachadh le ceithir ìrean-ìre 1 mar sholas aotrom no coiseachd, agus tha ìre 4 na sprint uile-chumhachdach a tha a 'toirt cumhachd do gach neach a tha a' gabhail pàirt an astar a thaghadh as fheàrr a rèir mar a tha iad a 'faireachdainn aig an àm cheart sin. "
Agus air sgàth 's gum faod an t-atharrachadh a bhith air a mheas a rèir factaran bhon taobh a-muigh, mar a gheibhear an oidhche roimhe, co dhiubh a tha thu a' dèiligeadh ri cuideam beatha eile, cuin agus dè a dh'itheas tu mu dheireadh, agus dè cho tric 'sa tha thu air a bhith ag obair a-mach, luchd-trèanaidh cuir cuideam air a sin, dìreach air sgàth 's gun robh an obair agad aig ìre 3 co-ionnan ri astar 6-mìle-uair-thìde mu dheireadh, dh'fhaodadh e àrdachadh no lùghdachadh anns a' chlas làithreach.
"Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil seo a' brosnachadh chom-pàirtichean a bhith nas mothachail air mar a tha iad a 'faireachdainn, an àite dìreach a bhith a' feuchainn ris an coileanadh aca a mhaidseadh no a bhualadh anns a 'chlas mu dheireadh a thug iad," thuirt Dorsey.
Cruth clas eadar-dhealaichte
A bharrachd air a bhith a 'toirt smachd do chom-pàirtichean air a bhith a' taghadh an astar fhèin gus coinneachadh nas fheàrr ri feumalachdan luchd-ruith de dhiofar ìrean, tha Club Mile High Run cuideachd a 'tabhann chruthan clasa eadar-dhealaichte gus cuideachadh le ruitheadairean a' coileanadh amasan beagan eadar-dhealaichte:
- Dash 28: Tha an suaicheantas seo, clas 45-mionaid a 'toirt bunait làidir dha luchd-ruith aig gach ìre. Tha 28 mionaid de thrèanaichean ruith ann agus an uair sin 10 mionaidean de thrèanadh neart le kettlebells. Tha eadhon na gluasadan neart air an stiùireadh gu sònraichte do luchd-ruith, a tha air an dealbh gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh cumhachd.
- Salach 30: Mura h-eil mòran ùine agad airson sàrachadh, tha an 30 bliadhna 30 bliadhna a dhìth aig Dirty, a tha ag amas air 100 sa cheud air ruith. A rèir an astar a thaghas tu, faodaidh tu a bhith an dùil a bhith a 'còmhdach eadar dà agus trì mìle sa chlas.
- Àrd 45: Ma bheir thu an 30 salach agus cuiridh tu 15 mionaidean eile de thrèanadh eadar-ama stèidhichte, bidh thu a 'crìochnachadh leis a' chlas High 45. Mar as trice bidh com-pàirtichean a 'còmhdach eadar trì is còig mìle mar a tha iad ag obair a thaobh a bhith a' coileanadh astaran nas motha aig astar nas luaithe.
- The Distance: Chan eil an clas seo airson luchd-tòiseachaidh. Air a choidseadh le luchd-ruithidh luchd-ruithidh, tha The Distance na chlas adhartach adhartach, clas 60-mionaid a tha a 'gabhail a-steach beanntan, tempo, agus eadar-amannan leantainneach. Feuch ri bhith air a dhùileachadh.
- Dash Core: tha Dash Core air a chur air dòigh ann an dòigh coltach ris an Dash 28, ach an àite 10-mionaidean trèanaidh neart stèidhichte stèidhichte air cumhachd a chur gu deireadh a 'ghnàthach, cuiridh e 10 mionaidean de thrèanadh bunaiteach a tha a' cuimseachadh air ruith.
A 'ruith a-muigh agus Prògraman Trèanaidh
Seo a 'chùmhnant: tha coidsichean Club High Run a' ruith gu ruige seo. Tha fios aca gum feum na tha thu a 'dèanamh air a' mhuilinn-cladaich eadar-theangachadh gu dè a nì thu air cùrsa rèis no dè a nì thu nuair a bhios tu a 'toirt air falbh timcheall air do nàbaidheachd. Agus mar as trice, thèid na rudan sin a dhèanamh a-muigh. Mar sin, chan eil iad a 'cuingealachadh am prògraman trèanaidh gu na goireasan a-staigh. Bidh iad cuideachd a 'tabhann chothroman trèanaidh agus prògraman a bhios a' faighinn ruitheadairean taobh a-muigh ann an àrainneachd ruith traidiseanta:
- Run-Adventure Adventure: Anns na clasaichean 60-mionaid seo, bidh coidsichean a 'toirt com-pàirtichean air sràidean City New York airson misneachd fhaighinn nuair a bhios iad a' faighinn stiùireadh agus stiùireadh.
- Prògram Trèanaidh Half Airbnb Brooklyn: Tha am prògram coidsidh dà uair san t-seachdain seo a 'ruith airson 10 seachdainean a' dol suas gu Half Marathon Brooklyn. Bidh e a 'ceangal stiùireadh làitheil le ruith trèanaidh a-staigh agus a-muigh agus obair trèanaidh neart a bharrachd air a dhealbh gus do ullachadh airson an rèis.
- Prògram Trèanaidh Marathon NYC: Ma tha thu a 'trèanadh airson marathon NYC, tha am prògram trèanaidh trì-seachdaineach seo a' gabhail a-steach gach ruith a-muigh a tha air a stiùireadh le coidsichean top-notch.
Planaichean Trèanaidh airson Ìrean Uile
Tha Mile High Run Club airson cuideachadh a thoirt do ruitheadairean aig gach ìre a bhith a 'coileanadh nan amasan astar aca, co dhiubh a tha sin a' dol an sàs anns a 'chiad 5k no a' cnagadh beagan mhionaidean bho àm marathon as fheàrr. A thuilleadh air a bhith a 'tabhann coidsichean prìobhaideach, bidh iad cuideachd a' toirt seachad pasganan sònraichte do thrèanadh dhaoine fa leth airson marathon leth-làn no làn-marathon. Tha na pasganan sin a 'toirt a-steach 20 no 50 slighe clas gu clas MHRC (a rèir a' phlana a chaidh a cheannach), a bharrachd air plana trèanaidh eadar 8- no 16 seachdainean airson na leanas.
Agus, deagh naidheachd, bidh iad cuideachd a 'tairgse prògram sia-seachdainean "Chan e Runner" gus a bhith a' daingneachadh na h-ùidhean ùra a-steach do spòrs ruith. Tha am prògram a 'toirt a-steach clas MHRC aon-seachdain agus faodaidh neach-ruith ùr prògram sgrìobhte a leantainn leotha fhèin.
Eadar-nàiseanta Running Adventures
Tha seilbh aig Mile High Run Club cuideachd agus tha i ag obair Mile High Wings, seirbheis siubhail a-mhàin airson luchd-ruith. A h-uile bliadhna bidh iad a 'cur air chois turasan eadar-nàiseanta far a bheil na com-pàirtichean a' dol gu cinn-uidhe eachdraidheil gu sealladh, rèis, tar-thrèana, agus fois a ghabhail. Tha turasan a chaidh seachad o chionn ghoirid a 'gabhail a-steach ruith ann an Mallorca, an Spàinn, a' farpais ann am Marathon Reykjavik ann an Innis Tìle mus toir e tlachd ann an cruthan-tìre bholcànach agus easan, agus a 'farpais ann an Half Marathon Dubrovnik ann an Croatia mus dèan e fois le blas fìona agus yoga. Bhiodh iad fiù 's an sàs ann an turas gu St Lucia, far an robh am fòcas air trèanadh làidir dha luchd-ruithidh , a' frithealadh air taobh deas an tràigh.
Facal bho
Is e an fhìrinn, tha ruith a 'dol a dh' ionnsaigh càirdeas cruaidh, àrd-dian, agus tha e na obair chruaidh a bhith ag iarraidh a bhith a 'toirt gràdh mura h-eil thu gu nàdarrach air anail trom, togail searbhag lactach, agus sweating. Cuidichidh prògraman mar an Club High Run Mile am beàrn eadar luchd-ruithidh wannabe agus ruitheadairean fìor fhèin le bhith a 'toirt seachad an trèanadh agus an taic a dh' fheumas, aig a 'char as lugha, tuigse a thoirt seachad airson buannachdan spòrs cho dùbhlanach. Gu mì-fhortanach, chan eil Club Mile Run ach ann an New York City, mar sin mura h-eil thu a 'fuireach san sgìre, is dòcha nach bi prògram stèidhichte air a' chladach faisg ort. Thuirt sin, a 'coimhead airson a bhith a' ruith chlubaichean mar dhòigh eile. Dh'fhaodadh nach eil iad a 'nochdadh muinn-chladaich , ach gu tric bidh iad a' tabhann coidsidh agus taic.