Cuir air adhart na h-obraichean Hip agus Thigh agad
Tha sgamhanan agus ceumannan math airson eacarsaichean math airson a bhith a 'cleachdadh na cas agus na fèithean acht.
Tha na lunges ag iarraidh ort "ceum mòr" a thoirt air adhart agus air ais, a 'coimeas ri casan. Ma nì thu sin le dumbbells no kettlebells anns na làmhan, bidh tu a 'gairm orra sgamhanan cuingealaichte .
Bidh ceumannan ag iarraidh ort ceum no bogsa a dhèanamh a-rithist agus a-rithist, a 'dol eadar casan. Tha an eacarsaich seo a 'measgachadh eileamaidean de neart agus trèanadh cardio.
Coltach ris an lòchrain chuideamach, tha an ceum dumbbell a th 'air aithris an seo a' cur cuideam air cuideamannan gus meudachadh air an dian agus an t-uallach obrach. A rèir dè an cuideam a chuireas tu cuideam, an àireamh cheumannan a nì thu, agus àirde a 'cheum, faodaidh seo a bhith na eacarsaich adhartach, adhartach.
An Dumbbell Cuideamach
- Tòisich gu slaodach. Tagh ceum no bogsa aig an lùth-chleasachd no aig an taigh, agus cleachd thu ceumannan gun cuideam. Tha seiseanan ceum cumanta aig mòran dhuaisean ann an clasaichean aerobics.
- Tòisich le 3 seataichean de 3 mionaidean; is e sin, ceum suas is sìos, ag atharrachadh coisichean airson 3 mionaidean aig astar luath, fois airson aon mhionaid; rithist airson an ath sheata 3-mionaid agus fois; agus mu dheireadh a-rithist a 'dol a-rithist an treas uair. Adhartas astar agus ùine fois a rèir do ìre fallaineachd.
- Aon uair 's gu bheil thu air beagan fallaineachd a leasachadh, faodaidh tu adhartas a dhèanamh gus dumbbells a chur ris. Tòisich le bhith a 'cumail dumbbell aotrom anns gach làimh - fiù not no kilo airson tòiseachadh le nì.
- Cleachd ceum suas suas le dumbbell anns gach làimh.
- Adhartas a bharrachd le bhith a 'cur cuideam a bharrachd.
- Mu dheireadh, nuair a bhios tu cofhurtail le seisean làidir de cheumannan le dumbbells, faodaidh tu adhartas a dhèanamh nas fhaide air adhart gu ceumannan bogsa no bile , a tha nas àirde na ceumannan àbhaisteach. Faigh iad seo aig lùth-chleasachd no a 'cleachdadh rudeigin freagarrach aig an taigh (faic an nota sàbhailteachd gu h-ìosal). Dèan rèite ùine agus fois a rèir do ìre fallaineachd.
Rabhadh Ceumannan Sàbhailteachd
Feumaidh tu a bhith cinnteach gu bheil an àrd-ùrlar a tha thu a 'cleachdadh airson na ceumannan cruaidh làidir agus air a dhèanamh gu math gus nach dèan e sliochd, sleamhnachadh, teicheadh no tuiteam, ag adhbhrachadh dochann dhut.
Na cuir thairis thairis air an eacarsaich seo, gu h-àraid ma tha thu a 'fàs tinneas anns na h-uchdan glùin, no ma tha thu buailteach do phian glùin. Bu chòir dha gu trì seiseanan gach seachdain a bhith gu leòr.
Sin e. Faodaidh seo a bhith na eacarsaich cumhachdach ach sìmplidh airson a bhith a 'cur neart, togail fèithe agus cairt ri chèile.