Meudaich an dòigh-obrach beò agad
Chan eil dad nas miosa na bhith a 'dèanamh an aon obair air latha-in, agus latha-làimhe, gun cheann sam bith ann an sealladh. Fiù 's ma tha thu ann am meadhan de dhian-thrèanadh, feumaidh tu eadar-amail atharrachadh rudan gus beagan spìosraidh a chur ris a' bheatha agad. Faodaidh an seòrsa seo de thrèanadh thar- loidhne cuideachd cuideachadh leat gus mì-chothromachadh fèitheach a chladhach suas agus a 'lùghdachadh an coltas gun tèid leòint.
Chaidh na h-ochd dreuchdan a leanas a dhealbhachadh le luchd-trèanaidh fallain agus eòlaichean bho air feadh na dùthcha mar chleachdaidhean stèidhichte air dachaigh. Mar sin gabhaidh ròpa leum, a Theraband, no bocsa bogsaidh, agus deiseil airson sweat a dhèanamh. Bidh iongnadh ort mar as urrainn do dh 'obair ùr do bhrosnachadh ath-nuadhachadh airson a bhith fallain agus fallain.
1 - An Inventive Theraband Workout
Tha ChaiseFitness, obair-obrach a chaidh a leasachadh leis an seann dannsair Rachel Piskin, a 'cleachdadh Therabandan fada, còmhnard mar innealan trèanaidh airson frithealadh. Mura h-eil thu fhèin mar-thà, faodaidh tu bann a cheannach airson timcheall air $ 10 bho stòr bathair spòrs mus lean thu e còmhla ris na h -eacarsaichean a tha air an spreagadh le dannsa le Piskin. Le measgachadh de eacarsaichean cardio nas àirde, gluasadan gràdhach, leithid dannsa, agus iomallaidhean beaga, tha seo fìor mhath a bhith a 'dol air adhart gus taic a thoirt do phrògram trèanaidh neart nas traidiseanta.
2 - A Tough Bleacher Workout
Gabh air taobh a-muigh agus lorg an seata as fhaisge de bhreagairean, co dhiubh a tha iad ann am pàirc faisg air làimh, sgoil no oilthigh ionadail. Chan eil feum air an lann-lann dian seo a- mach ach dìreach do chorp agus seata de cheumannan. Tha luchd-obrach a tha a 'gluasad timcheall seata de staidhrichean nan dòigh air leth airson dùbhlan a thoirt do do dhuilgheadas agus do neart cairteas, agus ma gheibh thu an neach-trèanaidh Shannon Colavecchio, faodaidh tu bualadh air gach buidheann fèithe gun a bhith a' cleachdadh aon phìos de uidheam eacarsaich traidiseanta.
3 - Obair-obrach airson àiteachan beaga
Ma tha thu air stad ann an seòmar cadail no taigh-òsta, chan e leisgeul a th 'ann a bhith a' sgapadh gu bheil thu a 'dol air adhart mar thoradh air an àite a tha air a chuingealachadh. Chruthaich Adam Rosante, neach-trèanaidh ainmeil, an dòigh-obrach foirmeil iomlan- còig-ghluasadach, iomlan a dh'fhaodas tu a chrìochnachadh gu practaigeach an àite sam bith. Tha e luath, gu-puing, agus èifeachdach, agus tha an uidheamachd a tha a dhìth oirbh na chathraiche làidir.
4 - MMA air a stèidheachadh san dachaigh
Ma tha poca trom agad aig an taigh, ach chan eil thu cinnteach gu leòr ciamar a chuireas tu a-steach e, chan eil sinn a 'coimhead nas fhaide na an obair seo a chaidh a leasachadh le trodaiche proifeasanta agus Chris Camozzi, neach-sean-sgrìobhaidh UFC 18-ùine. Bidh feum agad air ròpa leum agus poca trom, a bharrachd air mòran de ghean-leanmhainn agus grit oir tha an obair seo cruaidh .
5 - Obair-obrach nuair a tha thu a 'faireachdainn teann
Na cuir a-steach cho cudromach 'sa tha ùine ath-bheothachaidh an dèidh obair chruaidh. Ma tha na fèithean agus na joints agad a 'faireachdainn cranky beag, chan fheum thu pàirt a ghabhail ann an obair-obrach àrd-dian eile. An àite sin, smaoinich air a bhith a 'feuchainn ri obair-obrach a tha a' cuimseachadh air fèin-massage, mar an dòigh-obrach ceithir-ghluasaid seo , a tha ag amas air sgaoileadh fèin-ghluasadach. Fiù mura h-eil uidheam sònraichte agad, faodaidh tu dìreach dà bhall teanas a chur ann an tacach tiùba agus cuir sìos an ceann gus an inneal fèin-massage agad fhèin a chruthachadh. Is dòcha gu bheil thu iongantach dè an ìre a dh 'fheumas do bhodhaig a bhriseadh.
6 - Co-obrachadh 7-mionaid nuair a bhios tu goirid air àm
Is e a h-uile càil a dh'fheumas tu a bhith a 'giùlan tron obair-obrach 7-mionaid seo a chaidh a leasachadh leis an stèidheadair Preameame Fit, Dempsey Marks, seata sìmplidh de dhubbells. Ach na leig le sìmplidh a bhith ag obair dhut gad a bhith a 'cur dragh ort oir tha e cho beag ri bhith a' dol air adhart, tha comharran gad thoirt gu obair le eacarsaichean làn-dian corp, a tha cinnteach gun dèan thu do chridhe.
7 - Obair-obrach as urrainn dhut fhèin a leasachadh
Nam b 'fheàrr leat na h-eacarsaichean agad fhèin a thaghadh na leig le cuideigin an taghadh dhut, is dòcha gum biodh thu airson deic cairtean fhaighinn. Leis an fhios gu ceart, faodaidh tu deic cairtean àbhaisteach a thionndadh gu trèanaidh pearsanta. Cha leig thu leas a h-uile deise a shònrachadh airson eacarsaich, cuir timer, an uairsin tarraing cairt bhon deic agus an eacarsaich a tha air a thoirt don chairt a tharraing thu airson an àireamh de ath-aithris a tha an cairt a 'riochdachadh. Is e siostam gu math sìmplidh a th 'ann, ach ma tha feum agad air barrachd stiùiridh, faigh sùil air cuid de bheachdan spòrsail an-seo .
8 - Obair Fèin-dhìon
Chan eil ùine ann mar an latha an-diugh airson a bhith a 'bruthadh air do ghluasadan fèin-dhìon. Tha an Krav Maga seo, a tha air a leasachadh le eòlaiche fèin-dìon agus eòlaiche sàbhailteachd, Jarrett Arthur, a 'toirt seachad na gluasadan sìmplidh agus èifeachdach a dh' fheumas tu airson sabaid bho ionnsaigh. A bharrachd air a bhith air a rianachadh gu ceart, bidh an ùine cleachdaidh agad freagarrach mar obair-obrach - faodaidh a h-uile rud a tha a 'bacadh agus a bhith a' criomadh an fhuil a phumpadh.