Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 198
Saill - 1g
Carbs - 36g
Protein - 12g
Àm Iomlan 370 mionaid
Prep 10 mionaid , Cook 360 mionaid
Seirbheisean 10 (1 cupa gach)
Bidh beans Pinto a 'dèanamh biadh làn, lìonaidh, furasta agus furasta. Taing do 12 gram de phròtain agus 12 gram de fiber ann an aon chupa, bidh pònairean gad chumail làn airson uairean a thìde agus tha iad math airson an t-siostam cridhe, clach, agus cladhach.
Is e dòigh furasta a th 'ann a bhith a' dèanamh phònairean pinto anns a 'chucair slaodach airson biadh a dhèanamh deiseil nuair a thig thu dhachaigh bhon obair. Dìreach a 'fàgail a h-uile càil a-staigh agus coiseachd air falbh fhad' Le bhith gan dèanamh aig an taigh cuideachd a 'leigeil leat smachd a chumail air dè tha dol a-steach.
Tha pònaichean teann math ann am priobadh, ach uaireannan tha e doirbh lorg a thoirt air cuid nach eil salainn air a chur ris. Tha na beannan pinto seo de chucair slaodach blasadach, às aonais an salann, nuair a tha iad a 'cromadh le garlic, jalapeno, tomato, agus spìosraidh. Bidh an reasabaidh a 'dèanamh baidse mòr gus an toir thu iad a-steach gu poclucks no ithe a-nis agus reothadh cuid airson nas fhaide air adhart. Bidh iad a 'dèanamh àrdachadh math air salad, tostadas , tacos , agus barrachd.
Ingredients
- 1 not de phònairean pinto tioram
- 1 oisean beag, air a thionndadh
- 4 clògan garlic, air an sgrios
- 1 piobar jalapeno mòr
- 1/4 cupan duilleagan cilantro
- Hag beag mu chnàmh, slice de bacon-bheag sodium ìseal, no cnàimh muice
- 1/2 cuibhreannan salainn mara
- 1 teaspoon piobar dubh a chaidh a ghearradh às ùr
- 1 teaspoon paprika
- ½ teaspoon ground cumin
- 1/2 teaspoon de phìobair Chili
- Chan urrainn 1 (15 unga) a bhith air a thàladh le tomata
- Uisge
Ullachadh
- Feòil gu leòr tron oidhche: Thoir pònairean gu bobhla mòr no pot. Sift troimhe agus tagh creagan beaga sam bith a dh'fhaodadh a bhith an làthair. Feòil còmhdaich le uisge (co-dhiù 3 òirleach thar bheans) agus leig le bhith a 'suidhe air a' chunntaidh thar oidhche. Ma dhìochuimhnich thu na pònairean a mhilleadh, cleachd an dòigh sguabach luath (faic molaidhean còcaireachd).
Drain agus a 'losgadh beans. Cuir ann am bobhla a 'chocaidh slaodach agad. Cuir sùim, garlic, jalapeno, cilantro, agus hag nan ham, ma chleachdas tu. Cuir spìosraidhean agus tomato a-steach agus lìon le uisge gu leòr gus pònairean a chòmhdach co-dhiù 2 òirleach le uisge.
Cuir casg air a 'chocaidh slaodach agus bruich air 6 gu 8 uairean a thìde no air àrd 4 gu 6 uairean a thìde, a' cur barrachd uisge ris mar a bhios feum.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Fàg a-mach am muiceann airson kosher no airson vegetarian. Bidh an reasag cuideachd ag obair le pònaichean dubha, a tha dìreach cho math.
Taic Cooking agus Serving
Airson modh luath, tioram agus sruth a ghearradh. Cuir ri poit agus còmhdach le co-dhiù 3 òirlich de dh'uisge. Còmhdach, tionndaidh gu teas gu àrd, agus bheir i boil luath airson 1 mionaid. Thoir air falbh bhon teas agus leig leam bog, còmhdaichte, airson 1 uair a thìde. An uairsin dragh agus lean ort leis an rèis.
Freicear ri taobh salad uaine agus cornbread airson biadh furasta agus brèagha, no cleachdadh ann an tacos, saladan, msaa.