Leudachadh Leudachadh Triceps 'Skullcrusher'

Is e cleachdaidhean triceps ioma-fhillte le grunn eadar-dhealachaidhean a th'anns an sgàlagan

Tha leudachadh air na gàirdeanan le bhith a 'lùbadh agus a' leudachadh co-chnàimh na h-uilinn ann an gluasad cùl no thairis fhad 'sa tha dumbbells no barbells no càball cuingichte air an ainmeachadh mar leudachadh leudachaidh.

Is e an leudachadh a th 'air an triceps ris an canar gu tric an t-sligeach air leudachadh thairis air a dhèanamh fhad' sa tha e na laighe air bonn rèidh le bhith a 'cleachdadh dumbbell, dà bhreabag, no barbell.

Bidh an t-seinneadair a 'faighinn an ainm oir tha cuid de luchd-cleasachd ga dhèanamh gu ceart le bhith a' lùghdachadh a 'chudthrom dìreach ris a' chrann.

Airson tuilleadh stiùiridh bidh thu a 'toirt iomradh air treòrachadh luchd-tòiseachaidh .

1 - Mar a dhèiligeas tu air an Skullcrusher

1. Tagh ben-talla rèidh agus cuir aghaidh ri casan gu cothromach ri gach taobh air an làr no a bhith a 'gabhail fois air an staidhre. Tagh suidheachadh a tha a 'tairgse cofhurtachd agus seasmhachd.
2. Tagh aon dumbbell de chuideam freagarrach.
3. Cùm an dumbbell leis an dà làmh os cionn do bhroilleach, dìreach suas, agus leis a 'chas dumbbell ann an suidheachadh dhìreach. Seo an suidheachadh tòiseachaidh.
4. Gluais an cuideam sìos gu cùl do cheann le bhith a 'sùbadh nan casan-cinnidh - bidh an gluasad a' tachairt anns na h-uillleanan, fhad 's a bhios armachd àrd gu h-àbhaisteach a' cumail ceart-cheàrnach ris a 'bhodhaig. Cumaibh na h-armannan àrda bho bhith a 'gluasad air ais is a-mach leis a' chuideam oir bidh seo a 'toirt cuid den obair gu na guailnean an àite a bhith ga chuimseachadh air na triceps. Cuimhnich gum bi thu a 'tòiseachadh le anail agus a' dèanamh gàirdeachas ort.
5. Lean air adhart a 'lùghdachadh an cuideam air cùlaibh a' chinn gus am bi ceann an dumbbell a rèir an beinn barr, no eadhon beagan nas àirde ma tha seo a 'faireachdainn mì-fhortanach.
6. Dèan air ais an gluasad gus an tèid an cuideam a chumail os cionn a 'chiste anns an t-suidheachadh tòiseachaidh a-rithist. Na cuir na casan-luidhe air glas aig an t-suidheachadh tòiseachaidh; an àite sin, stad stad dìreach air suidheachadh glaiste gus teannachadh a chumail suas anns a 'cheus agad. Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a chaidh a mhìneachadh sa phrògram agad.

2 - Puingean rim faicinn

1. Faodaidh tu do chasan a chur air a 'bheing le glùinean sùbailte ma tha seo freagarrach do chumadh na cuirp.
2. Bu chòir dhut a bhith ag amas air 10 gu 12 leudachadh airson gach aon de 3 seataichean, no ge be dè an clàr a tha thu a 'sealltainn.
3. Faodaidh tu an dumbbell a ghlanadh le aon làimh thairis air an taobh eile oir cha bhith a 'chuid as motha de dhaoine a' freagairt dà làmh timcheall air taobh crom dumbbell.
4. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail grèim làidir oir bidh an t-sligeach a' siubhal os cionn roinn do cheann agus do dh 'aghaidh - chan eil thu airson taisbeanadh litireil a thoirt seachad air ainm riochdachaidh an eacarsaich seo.
5. Na bi nas ìsle na cuideam a thaobh an aghaidh no a 'chearcall; bu chòir dha siubhal air do chùlaibh. Dèan cinnteach gun toir thu seachad an cuideam thairis air a cheann. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith air a dhèanamh gu slaodach agus gu faiceallach fo smachd mhath.
6. Cùm na crùinean ann an dlùth agus teann ris a 'bhodhaig. Is e droch riochd a th 'ann a bhith a' bruthadh uillt, a 'sgaoileadh an oidhirp gu fèithean eile.
7. Bi faiceallach gun a bhith a 'toirt buaidh air cùl a' chinn nuair a thogas tu an dumbbell bho chùl an ceann gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.