Tha an drochaid-obrachaidh a 'togail bunait stàite
Tha eacarsaich nan drochaid na dhòigh air leth airson na fèithean gluteus (butt) agus hamstrings (cùl an leòmhann) a dhìon agus a neartachadh . Ma nì thu an eacarsaich seo gu ceart, gheibh thu cuideachd gu bheil e na bhun-stèidh làidir agus eacarsaich neart a tha a 'cuimseachadh air na fèithean bhoile a bharrachd air fèithean nas ìsle agus air ais. Is e an togail hip a th 'air cuideachd.
Thathas den bheachd gu bheil eacarsaich nan drochaidean mar eacarsaich ath-bheothachadh bunaiteach gus a bhith a 'leasachadh bunachadh bunaiteach agus droma.
Thathas den bheachd gu bheil e na eacarsaich sàbhailte dhaibhsan le ceistean cùil. Ma shuidheas tu fad an latha , mar a bhios mòran dhaoine a 'dèanamh le obair neo-fhastaichte, faodaidh an slabhraidh agad a bhith a' dùsgadh a 'cuideachadh le postachd. Is e deagh bhlàthachadh a th 'ann cuideachd.
Fèithean ag obair
Is e am fèith targaid an spina erector, a tha a 'ruith fad do dhruim bho mhuineal gu tailbone. Ach tha an eacarsaich seo cuideachd a 'sìneadh agus ag obair air luchd-stàlaidh an t-sèine posterior, a' gabhail a-steach an t-sruth-chrom, gluteus maximus, agus hamstrings. Is e an t-seann luchd-stabhailidh airson an drochaid an abdominis rectus agus na h-obliques. Bidh eadhon na ceathrar-chearcan an sàs ann a bhith a 'cumail suas seasmhachd.
Na tha a dhìth oirbh
Bidh thu airson an eacarsaich seo a dhèanamh air bata seach air uachdar cruaidh. Chan eil uidheamachd sam bith a dhìth airson an drochaid, ged a dh 'urrainn dhut còmhlan eacarsaich, dumbbell no ball-eacarsaich a dhèanamh gus an duilgheadas a mheudachadh.
Mar a nì thu eacarsaich na drochaid
- Suidh air do dhruim le do làmhan air do thaobh, bidh do ghlùinean air an cuingealachadh agus casan còmhnard air an làr.
- Dèan cinnteach gu bheil do chasan fo do ghlùinean.
- Leudaich na fèithean bho bhàn agad.
- Tog do chromagan suas gus loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghlùinean gu guailnean.
- Cruthaich do chridhe agus feuch ri tarraing a thoirt air a 'phutan bolg agad air ais don spine agad.
- Ma bhios do chromagan a 'dol no a' tuiteam, lùghdaich thu air ais air an làr.
- Is e an amas a bhith a 'cumail loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean agus a chumail greim airson 20 gu 30 diogan. Dh'fhaodadh gum feum thu tòiseachadh le bhith a 'cumail suidheachadh an drochaid airson beagan dhiogan fhad' sa tha thu a 'togail do neart. Tha e nas fheàrr an suidheachadh ceart a ghlèidheadh airson ùine nas giorra na falbh nas fhaide anns an t-suidheachadh ceàrr.
- Adhbhar airson 10 ath-aithris agus dà sheata.
Stiùireadh airson an Drochaid
- Na bi a 'togail do chromagan ro àrd seach gum faodadh sin hyperextend a thoirt air do dhruim ìseal. Ma chumas tu na h-abdomain agad an sàs, cha bu chòir dhut do chùl a ghiùlan gu ro mhòr.
- Ma tha mì-chofhurt no gliocas agad air do ghlùine a lùbadh aig 90 ceum, faodaidh tu do chasan a chur nas fhaide air falbh gus tòiseachadh air an drochaid.
- Mura h-urrainn dhut na cromagan agad a thogail barrachd air beagan an toiseach, tha sin fhathast math. Cha tog ach beagan òirlich dhaibh gus na fèithean a chur gu feum. Mar a bhios tu a 'leantainn ort a' dèanamh na drochaid, gheibh thu barrachd neart agus gheibh thu tuilleadh togail.
Adhartas agus Eadar-dhealachadh
Ma lorgas tu an eacarsaich drochaid bunaiteach ro fhasa, 's dòcha gum bi thu airson gluasad suas ris na h-atharrachaidhean sin:
- Eacarsaich drochaid aon-chas .
- An drochaid cuideichte a 'cumail cuideam dumbbell no cuideam air a chòmhdach thairis air do chromagan.
- Drochaid còmhnard a 'cleachdadh bann-eacarsaich air a chumail anns gach làimh agus a' dol thairis air do chromagan gus frithealadh a thoirt seachad.
- Drochaid àrdaichte: Cuir do chas air ball-leigheis no ball eacarsaich.