Tha an co-thaobhadh as bunaitiche airson casan co-shìnte, agus astar crom air leth. Tha seo na àite bunaiteach ann an deagh staid agus ann an iomadh eacarsaich. Ann am Pilates agus clasaichean fallaineachd eile, cluinnidh tu an suidheachadh seo a dh 'iarr thu ann an suidhe, luidhe, agus eacarsaichean seasamh .
Carson a thathas a 'cleachdadh suidheachadh an Leug Bhunaiteach?
Nuair a bhios luchd-teagaisg ag ràdh, "Cois co-shìnte agus astar hip air leth," tha na tha iad ag iarraidh loidhne mhath bhon chrom, fad na slighe tron ghlùine, an ankle, agus cas.
Is e na tha gu tric a 'tachairt an rud eile. Bidh daoine a 'taisbeanadh diofar mhìneachaidhean air "astar crom a-mach," agus cuiridh iad "co-shìnte" a-steach gu cuid de dh' àiteachan agus chan eil feadhainn eile. Leigamaid air an t-suidheachadh seo a bhriseadh sìos gus am bi fios agad gu dìreach ciamar a chuireas tu do chasan air dòigh.
Criosan Co-shìnte A h-uile slighe sìos a 'gabhail a-steach do chìsean
Tha co-shìneadh furasta. Tha sinn ag iarraidh na casan taobh ri taobh leis na glùinean agus na gàganan a 'nochdadh air adhart. Gu tric, bidh casan aig daoine dìreach, ach bidh na casan a-mach ann an diofar stiùiridhean, mar sin coimhead suas airson sin. Bu chòir na casan a bhith co-shìnte gus am bi sinn a 'trèanadh na fèithean againn airson seasamh agus coiseachd.
Dimàirt
Tha astar mòr air leth bho chèile gu math duilich. Bidh daoine a 'mìneachadh sin mar farsaingeachd feòil nan cromagan aca, rud a tha a' ciallachadh gu bheil iad a 'dol ro fharsaing. Is e an rud a tha sinn ag iarraidh a bhith a 'co-dhùnadh cas a tha a' tighinn dìreach a-mach à meadhan a 'chrom , agus tha an co-chroman nas fhaisge air meadhan loidhne na cuirp na tha a' mhòr-chuid againn a 'tuigsinn.
Tha sùil air figear 1 a 'sealltainn gu bheil an co-chromadh domhainn taobh a-staigh a' chuirp-taobh a-staigh suaicheantas na cnàimh hip.
Eacarsaich airson co-chòrdadh ceart
Cuidichidh an eacarsaich seo thu a 'lorg co-shìnte co-shìnte, crom air leth bho chèile, airson do chasan:
- Seas le do chasan dìreach fon deidhinn, beagan òirleach bho chèile. Bidh òrdagan agus glùinean ag amas air adhart.
- A 'faireachdainn na pàirt tòidheach de do chnàimh hip a tha a' sìneadh air beulaibh le do làmhan. Gluais òirleach no dhà a-staigh an sin (bidh seo an urra ri beagan a tha na cnàmhan hip agad a 'fosgladh) agus tarraing loidhne dhìreach bho sin sìos tro do ghlùin, ankle, agus cas.
- Leudaich an suidheachadh seo le bhith a 'gluasad do chuideam beagan air adhart agus air ais agus taobh gu taobh. Cuir do chasan an gnìomh gus am bi thu a 'faireachdainn àite far a bheil na casan a' faireachdainn cothromach, agus tha thu mothachail gu bheil do chuideam a 'tuiteam dìreach sìos tro do chasan a-steach don ùrlar. Na cuir sìos do ghlùinean, leig leotha beagan bog.
Nuair a gheibh thu e, tha e a 'faireachdainn "ceart." Cha bhi do chasan a 'bualadh, agus cha bhi seasamh agad cho farsaing ri feòil nan cromagan agad.
A 'cleachdadh suidheachadh an lagha
A-nis tha fios agad, "co-shìnte, astar crom air leth." Is e àite sàr-mhath a tha seo gus tòiseachadh air co-dhùnadh do chois a lorg airson eacarsaich, agus deagh staid anns an fharsaingeachd. Is e do shuidheachadh bunaiteach, neodrach. Às an sin, dh'fhaodadh tu seasamh nas fharsainge a thoirt dhut a bheir bunait nas fharsainge de thaic dhut do sheòrsachan eacarsaich, no faodaidh tu a bhith nas cumanta, mar a bhios sinn tric a 'dèanamh ann am Pilates. Ach is e neutral an t-àite a th 'air ais air ais.