1 - Atharraich do bhiadh
Tha fios agam a bhith ag atharrachadh seann chleachdaidhean bìdh, dona, agus tha e a 'toirt ùine mhòr airson cleachdaidhean ithe ùra a bhith maireannach. Ach na bi ga dhèanamh ro dhoirbh. Chan eil e cho dona dè cho dona 'sa tha an daithead agad an-dràsta - tha còig rudan furasta ann a nì thu an-dràsta gus an dòigh anns am bi thu ag ithe.
2 - Cuir glasraich a bharrachd ris an ath bhiadh agad
Chan eil mi a 'gabhail cùram ma tha an ath bhiadh agad bracaist, lòn no dìnnear, faodaidh tu do dhaithead a leasachadh sa bhad le bhith ag ithe glasraich a bharrachd. Tagh aon a tha uaine no dath soilleir airson an sochair beathachaidh as àirde. Steam beagan broccoli airson a dhol leis a 'cheapaire agad aig lòn, agus dà thaobh glasraich a dhèanamh airson dinnear an àite aon. No ithe salad nas motha. Bidh seo fiù 's ag obair airson bracaist - cuir spinach ris na h-uighean a th' agad air an sgrìob no glaodhaich uaine a dhèanamh.
3 - Eat Fruit Fresh
An ath thuras bidh thu a 'ruith aig an neach-frithealaidh lòn, a' togail ubhal no pear an àite cookie no pìos cèic. No, ma bhios tu ag ithe dìnnear aig an taigh, tlachd a ghabhail air bobhla de chaoragan airson milseag. Chan fheum thu a thoirt suas do mhodhan ma tha thu air a chleachdadh gu bobhla de reòiteag oidhcheil. Dìreach gearradh air ais - seirbhis mu leth an t-sùim a bhios thu ag ithe mar as trice agus a 'lìonadh a' chòrr den bhobhla le measan ùra mar smeòbhrain, gorman-gorm, no peitseagan sgaoilte. Bidh thu a 'gearradh air ais air na calaraidhean, agus gheibh thu luach beathachaidh nas fheàrr. Agus tha e fhathast a 'blasad uabhasach.
4 - Deoch barrachd uisge
Tha tòrr de bharrachd calraidhean bho shiùcair is de shaill a 'tighinn bho na deochan a bhios tu a' cleachdadh. Dh'fhaodadh a bhith ag òl barrachd uisge do chuideachadh cuideam a chall ma dh 'òl thu e an àite deochan siùcair. Agus ma bhios tu ag òl deoch làidir, cuir a-steach glainne uisge eadar deochan. Ma tha thu a 'fuathachadh blas uisge, faodaidh tu a chòmhdach le slat de lemon, aol, cucumber no pineapple ùr.
5 - Dèan an ath ghràdh agad gu làn gràn
Tha grànan iomlan nas àirde ann am fibre na gràn geal a tha air a ghlanadh gu cunbhalach, agus bhon a 'mhòr-chuid de dhaoine barrachd snàithle a chleachdadh, dh'fhaodadh gum bi ùine ann airson atharrachadh. An ath thuras a dh'itheas tu aran, bi cinnteach gu bheil thu a 'taghadh 100 sa cheud de ghràn gu lèir no 100 a-mach às aran cruithneachd gu lèir. Cuir a-steach do ghràin-ghràin airson bòla de min-choirce no 100 gràineag gràin làn aig bracaist. Tagh ris donn no pasta cruithneachd gu lèir airson dinnear.
6 - Pàighibh aire do mheud meud
Tha seann abairt ann mu dheidhinn do shùilean nas motha na do stamag. Ged a tha e gu math tearc nach eil e fìor, tha e furasta earrann nas motha de bhiadh a lìonadh na tha a dhìth ort, gu h-àraid nuair a tha an t-acras ort. Mar sin, aig an ath mhin agad, stad mionaid airson smaoineachadh air na tha thu ag ithe .
Bu chòir do stòras pròtain (feòil, cearcan, iasg, msaa) a bhith a 'toirt timcheall air cairteal den chlàr agad, agus bu chòir dha biadh stalcach sam bith mar buntàta, rus no pasta, a bhith a' gabhail ach ceathramh eile. Faodar an leth eile den chlàr agad a lìonadh le measan agus glasraich callaidh ìosal mar tomato, broccoli, muileann-fraoich, asparagus, peas, pòna uaine, no salad gàrraidh. Is dòcha gum bi sin gu leòr airson do lìonadh, ach ma tha acras ort, rachaibh airson glasraich a bharrachd.