Chan eil eacarsaich Pilates ro-rèile cho ainmeil airson a bhith a 'toirt trioblaid do dhaoine mar a tha an rolla suas , ach tha e ro dhoirbh eacarsaich doirbh, agus rudeigin iom-fhillte. Nuair a thig a h-uile pàirt de rolla a-steach tha e na cho-òrdanachadh mìorbhaileach de strì, dealachadh spàin, cothromachadh, smachd bhoilg agus anail. Cuidichidh na molaidhean gu h-ìosal thu gu bhith a 'faighinn eòlas air an rolla mar an eacarsaich làidir, a tha a' sruthadh.
Mura h-eil thu eòlach air ro-ràdh, faic stiùireadh airson a bhith a 'sgaoileadh thairis air a' mhata .
1. Teasachadh airson an t-slighe a-steach
Is e rolla thairis an treas eacarsaich ann an sreath eacarsaich clasaigeach Pilates . Ach, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu blàthachadh gu leòr airson a dhèanamh. Bidh an rolla a 'leantainn na ceudan a bheir blàth dhut, agus tòisichidh an rolla suas a' toirt a-mach an spine, ach bidh e a 'cuideachadh mòran blàth suas ro làimh. Tha rolla balla , lùb air taic , agus bò na cat nan deagh roghainnean.
2. Mar a dh'atharraicheas tu an robhar thairis
Dh'fhaodadh tu roghainn atharrachadh a dhèanamh air an rolla thairis le bhith a 'cleachdadh doimhneachd na h-ìmpidh ìseal gus na cromagan a thogail beagan agus an sgaoileadh. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh le do ghlùinean air an lùbadh beagan ma tha sin nas cofhurtail. Faodaidh tu cuideachd tuagal fillte no cluasag ìseal a chur fo do chromagan gus àrdachadh beag a thoirt dhut gus an toir thu neart. Gus a bhith a 'cur às agus a' toirt air falbh am pelvis.
3. Cleachd na fèithean bhoilg sa Roll Over
Tha e buailteach a bhith a 'cleachdadh gluasad bho do chasan gus a bhith a' faighinn nan cromagan suas is a-steach air an rolla thairis air, ach chan e sin a tha an eacarsaich mu dheidhinn.
Le bhith a 'doimhneachadh sgòc nam fèithean bhoile tha an gluasad ag obair. Tha cas dùbailte ìosal / àrdachadh na eacarsaich mhath airson a bhith a 'deasachadh an absar ìseal airson ro-chlàradh cuideachd.
4. Cleachd Stability ghualainn
Is e iuchair mhòr a th 'ann airson ro-chlàradh a dhèanamh: na guailnean a dhaingneachadh. An seo tha sinn a 'cuimseachadh air neart bhoireannach agus am pìos air a' chùl agus an t-sròin, ach a tha a 'sàbhaladh an latha a' cumail a 'chiste fosgailte, na guailnean gu daingeann air a' bhrat, agus cùl nan arm agus palms nan làmhan gu mòr air an làr S an Iar-
Mura h-eil thu air a bhith a 'sgaoileadh air adhart leis a' bhun-bheachd seo ag obair dhut, tòisich a-nis. Faodaidh tu fiù 's smaointinn air a bhith a' bruthadh na h-armachd agus a 'làimhseachadh sìos is a-mach bhuaibh aig an aon àm le do mhuineal a' ruigsinn fada air an taobh eile.
5. Cleachd an Spine
Tha 26 vertebrae air do dhruim. Ann an rolla thairis bidh thu a 'sruthadh tro gach fear dhiubh air an t-slighe suas, agus cuiridh gach fear sìos, fear ri aon dhiubh, air an t-slighe sìos. Uaireannan bidh an rolla thairis a 'dèanamh dhaoine neònach gus an toir iad seachad thairis is plùchdadh sìos, ach faodaidh tu an ùine a ghabhail gus fosgladh is leudachadh an spine a tha comasach. Tha sin a 'ciallachadh gum bi lùb sàmhach air a' chiste a tha an cumhachd cumhachd a ' toirt taic fhad' sa bhios tu a 'dol suas is sìos. Na bi a 'faighinn a-mach le bhith a' fàs suas. Bidh an rolla a-nise ag obair le sgilean a gheibh thu bho iomadh cleas matain, mar àrd-chiste, an ceud, rolla suas, spine, agus barrachd; tha e dìreach air a thilleadh.
6. Fuirich taobh a-staigh do fhrèam
Tha e a 'feuchainn ri rud beag sùbailte fhaighinn leis a' chomas airson momentum agus a h-uile càil a tha a 'gluasad agus a' gluasad, ach gun dèan thu smachd air an fhoirm agad fhad 's a bhios tu a' gluasad thairis. Nuair a bhios na casan fosgailte, cha leig iad a-mach leud ghualainn a-mhàin. Nuair a ruigeas tu thairis, chan eil na cromagan agad a 'dol nas fhaide na thairis air do ghualainn. Na cuir a-steach air do mhuineal fo shuidheachadh sam bith.
7. Breath, Rhythm, agus Flow - Cleachd Do Phrionnsabalan Pilates
Tha na h-eacarsaichean Pilates uile air an stiùireadh le prionnsabalan Pilates, ach feumaidh cuid dhiubh uile a bhith ag obair còmhla gus obrachadh idir. Is e rolla thairis aon de na gluasadan sin. Ma gheibh thu an anail agad ag obair dhut, bheir e dhut co-òrdanachadh, ruitheam, agus sruthadh san eacarsaich a nì e sàmhchair air ìre nas doimhne.