Cleachdaiche Hip Yoga
Faodaidh a 'chùis lagha (Utthan Pristhasana) a bhith gu math dian air na cromagan, ach tha mòran dhòighean air a mhion-atharrachadh gus am bi e nas fhasa faighinn do luchd-cleachdaidh aig a bheil diofar ghluasad. Ma tha thu teann san raon seo, seall gu h-ìosal airson stiùireadh air mar a chleachdas tu props airson taic. Air an làimh eile, ma tha barrachd sùbailteachd agad, tha grunn dhòighean ann cuideachd an t-suidheachadh a dhaingneachadh dhaibhsan a tha airson a dhol beagan nas doimhne.
- Seòrsa puist : Seas, Hip Opener
- Sochairean : A 'sìneadh nan slatan-dubha, sùbagan-sùla, agus ceathrairean, a' cuideachadh leat gus raon farsaing de ghluasad a chumail suas. Faodaidh e ullachadh dhut airson eadhon luchd-fosglaidh nas doimhne leithid am Pigeon Pose agus Hanuman Pose.
- Rabhadh : Ma tha droch dhroch air ais no sciatica agad, 's dòcha gum bi thu airson dearbhadh leis an dotair agad mus dèan thu an suidheachadh seo.
- Ainm agus ciall sanscraitteach : tha Uttan a 'ciallachadh a bhith a' sìneadh a-mach. Tha Pristha a 'ciallachadh duilleag leabhar. Tha Asana a 'ciallachadh suidheachadh.
Stiùireadh airson Lizard Own
- Bho chù a tha a 'coimhead sìos , ceum do chois dheas gu taobh a-muigh do làimh dheis. Dèan cinnteach gu bheil do chas a 'tighinn fad an t-slighe gu beulaibh a' bhata agad agus mar sin bidh na h-òrdagan agad a rèir do chorragan.
- Dèan lùb air do ghlùin deas agus tionndaidh do dheas-dheis a-mach mu 45 ceum.
- Thoir na h-uamhagan agad chun an ùrlair leis an fhrasan forearms air do bhrat. Spread na pìosan agad air an làr. Cleachd bloc fo na meuran ma tha sin riatanach.
- Cùm do cheann ann an suidheachadh neodrach, chan eil e ga leigeil sìos no ga chasgadh.
- Clò-bhualadh do shàil chlì gus do ghàirdean clì a chumail gnìomhach agus mar sin chan eil na cromagan agad a 'gluasad ris an làr.
- Fuirich airson còig anail. Cleachd anail anabarrach domhainn.
- Gus a thighinn a-mach, sìneadh do ghàirdeanan gus am bi do làraichean fo do ghualainn. An uairsin ceum air ais gu cù sìos agus bheir thu grunn anail.
- A-nis dèan an t-suidhe air an taobh eile.
Beachdan tòiseachaidh
Faodaidh na molaidhean seo a bhith nas fhasa don fheadhainn laghach mura bheil uiread de shùbailteachd no raon gluasaid agad:
- Cuir sìos do ghlùin chlì chun a 'bhrat ma tha sin nas fheàrr na do bhodhaig.
- Cùm do ghàirdean dìreach ma tha thu a 'tighinn sìos gu na h-uillleanan air bloca fhathast ro dhian.
- Faodaidh tu bloc a chleachdadh fo do shùilean airson comhfhurtachd. Ma tha a 'ghlùin-cùil mì-chofhurtail, faodaidh tu tuagal no mat a chur fon taic gus taic a thoirt dha.
Stiùireadh adhartach
Gus dìomhaireachd a thoirt air an dearc-laighe, cleachd na molaidhean seo:
- Ma tha thu airson a dhol nas doimhne, rach gu oir a-muigh na cas dheas agus leig le do ghlùin-làimhe deas air an taobh dheas.
- Gabh am glùinean clì chun an làr.
- Leabaidh do ghlùin chlì gus an tèid do chas a-null air a 'mhullach.
- Gabh do làmh dheas air do chùl agus gabh grèim air do chas chlì.
- Tarraing do chas a dh'ionnsaigh do ghluasad airson strì mòr de quad. Faodaidh tu seo a dhèanamh le do ghàirdean clì dìreach no leis a 'bhogsa chlì agad air an làr ma tha sin comasach.
- Is dòcha gum bi thu airson strap a chleachdadh gus do chas a ghlacadh gus an suidheachadh seo a choileanadh.