Bidh sinn gu tric a 'bruidhinn mu dheidhinn puingean a tha fosgailte no a' sìneadh na cromagan ann an yoga, ach dè tha sin a 'ciallachadh? Tha na cromagan nan raon iom-fhillte, a tha a 'bruidhinn gu h-annasach. San fharsaingeachd, nuair a bhios sinn a 'bruidhinn mu bhith a' fosgladh nan cromagan tha sinn a 'toirt iomradh air na fèithean timcheall air an pelvis, casan, spine nas ìsle, agus sacrum. Tha iad sin a 'gabhail a-steach buidhnean fèithean mòra leithid na sùlairean hip, aodagan, gluthan, cur-a-steach (sliasaichean a-staigh), agus diathan (sliasaichean a-muigh), a bharrachd air mòran fhèithean nas lugha, nas doimhne, nam measg piriformis agus psoas .
Tha mòran dhaoine a 'faighinn a-mach gu bheil na "cromagan" aca teann air sgàth tòrr ùine a bhith a' suidhe, an dà chuid ag obair agus ann an càraichean. Tha an teannachadh seo, a tha ag adhbharachadh pian cùil agus sciatica agus a 'toirt buaidh air gluasad, gu h-àraid anns na fèithean air fad mun cuairt na pelvis. Tha daoine a 'smaoineachadh air luchd-fosglaidh hip a bhith mar chalman, far a bheil an fhùirir air a cuairteachadh air an taobh a-muigh, ach tha iolaire, far a bheil an cas air a tharraing gu h-a-staigh, cuideachd na phàirt hip. Ann am faclan eile, is dòcha gu bheilear a 'smaoineachadh gu bheil cha mhòr jog sam bith mar neach-fosglaidh croma bho tha sinn a' cleachdadh nam fèithean timcheall nan cromagan ann an iomadh dòigh. Tha na puingean gu h-ìosal a 'tabhann caochladh dhòighean-obrach airson a bhith a' sìneadh nan cromagan a tha a 'dol seachad air gluasad bunaiteach taobh a-muigh.
Pòsaichean Luchd-tòiseachaidh
Pòsaidh Cloinne - Balasana
Tha suidheachadh pàiste na àite math airson rannsachadh a thòiseachadh a-steach do na cromagan. Leudaich na glùinean cho farsaing 's as cofhurtail fhad' sa tha thu a 'cumail do chraobhan. Leig le do torso a bhith eadar do chasan agus a 'toirt comas do chraobh a bhith ag obair.
Tha e na fhiach seo a bhith a 'fuireach ann airson grunn mhionaidean bhon a dh' fhaodadh tu a bhith a 'faireachdainn nas doimhne anns an àm sin.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Ma lorgas tu na glùinean agad a 'cumail suas àrd anns an suidheachadh seo, faodaidh cuid de phreasan cuideachadh. A 'suidhe air plaid fillte a' cuideachadh na glùinean gus tuiteam. Le bhith a 'cur bloc (no cnap-starra ) fo gach glùin, bidh e cuideachd a' ceadachadh pìos nas inntinniche anns an sliasaid a-staigh.
Sùil air an t-snàthaid - Sucirandhrasana
Tha tionndadh air a chòmhdach de chalman (faic gu h-ìosal) na roghainnean math airson a bhith a 'blàthachadh nan cromagan no ma tha calmain ro chruaidh.
Pòsadh Garland - Malasana
Chan eil dad mar fhuaimneachd domhainn a dhol a-steach do na cromagan agus a 'toirt buaidh air buaidhean cathraiche na suidhe. Feumaidh tu do chasan a bhith còmhnard air an làr gus am faigh thu fois anns an t-suidheachadh seo. Mura h-eil do shàilich a 'tighinn chun an ùrlair, rachaibh suas plaide agus cuir e fonnta iad. Dèan cinnteach gu bheil cuideam agad anns na sàilean agad, chan ann a-mhàin ann am bàill do chasan.
Pòg Beatha Shona - Ananada Balasana
Gu tric bidh an suidheachadh seo a 'faireachdainn math aig deireadh cleachdaidhean yoga nuair as urrainn dhut brath a ghabhail air na fèithean blàtha agad gus sìneadh math a dhèanamh. Dèan cinnteach gun sgaoilear do ghlùinean leathann fhad 'sa tha thu gan tarraing a-steach do na h-innealan agad.
Pòsaidh Ban-diala Ceangailte - Supta Baddha Konasana
Faodaidh an tionndadh a th 'air a chuairteachadh de sheòrsa an greusaiche (gu h-àrd) buannachd fhaighinn cuideachd bho bhith a' cleachdadh props fo do ghlùinean.
Nan suidhe Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
Dìreach mar a th 'ann an suidheachadh an greusaiche, faodaidh còmhdach fillte no dhà fo na leacan - uaisle astar fada a dhèanamh gus an suidheachadh seo a dhèanamh nas cofhurtail. Ma tha duilgheadas agad a 'cumail do chnàimh-droma suas anns an t-suidheachadh seo, feuch na plaideachan. Ma tha thu a 'tighinn a-steach gu lùb air adhart, cumaibh an spine fada agus dìreach.
Stad air lùbadh air adhart nuair a thòisicheas tu a 'faireachdainn a' cuairteachadh nad spin.
Leudachadh air an t-Seann Stradle - Prasarita Padottanasana
Tha seo gu math co-ionann ri upavistha konasana (gu h-àrd), ach ann an suidheachadh. Cleachd bloc fo do làmhan mura ruig iad an làr. Nuair a bhios tu a 'dol air adhart lùb, smaoinich air do phiseis mar bhobhla le uisge a' toirt air adhart.
Warrior II - Virabhadrasana II
Ann an gaisgeach II, tha na puingean cromagan air an stèidheachadh a tha a 'coimhead ri oir fada a' mhata agad. Bidh an dà leòmhann a 'ceangal a-mach air an taobh a-muigh mar na slighean glùin-aghaidh air meadhan a' chois.
Eadar-mheadhanach
Gabhail Face Cow - Gomukhasana
Sàr sàr-mhath airson na sliasaichean agus na cromagan a-muigh.
Faodaidh tu suidhe suas air plainc an seo, agus tha e a 'dèanamh an t-suidhe nas làimhseachail.
Pòlagan Iolaire - Garudasana
Le bhith a 'leantainn leis an leir a-muigh a' sìneadh le iolaire. Tha seasamh air aon chas a 'cur ris an dùbhlan an seo. Faodaidh tu do chas àrd a chleachdadh mar sheòrsa de bhreiseanas gus do chuideachadh a 'cothromachadh no eadhon a' dèanamh seo ann an cathair ma tha sin riatanach.
Pòsaidh Ban-dia - Utkata Konasana
Is e an dùbhlan don t-suidheachadh seo a bhith a 'fosgladh nan glùinean leathann agus gan cumail suas air do chasan. An uairsin tha e na chùis de "dè cho ìosal 'sa tha thu a' dol" mar a tha thu a 'fàgail na mnathan-laighe gu co-shìnte ris an làr.
Pose Half Moon - Ardha Chandrasana
Tha leth-ghealach a 'gleidheadh co-chòrdadh gaisge II le na cromagan fosgailte. Mar a thogas tu do chas àrd, smaoinich mu bhith a 'cruachadh nan puingean cromag gus an fhosgailteachd sin a chumail suas. Cuid a tha fo do làimh làimhe le cothromachadh.
Pònaidhean Knee to Ankle - Agnistambhasana
Is e an t-ainm seo cuideachd an t-ainm a th 'air an t-suidheachadh seo oir tha na slatan air an cruachadh mar fhiodh ann an teallach. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir do shinsichean a bhith co-shìnte ris na ankles air mullach nan glùinean a tha an aghaidh. Ma tha seo doirbh, cleachd prop mar plaide gus na h-àiteachan eadar na glùinean agus an ankle a lìonadh.
Pigeon Prep
Is e an rud as àbhaist dhuinn a bhith a 'smaoineachadh mar chalmanan a th' ann an-dràsta mar ullachadh airson làn chalman (faic gu h-ìosal). Is e seo sreath hip clasaigeach a tha ag amas air piriformis am measg fhèithean eile. Tha an duilgheadas as motha leis an t-suidheachadh seo buailteach a bhith a 'leigeil leat fhèin creag chun an taobh leis a' chas air adhart. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' dol nas doimhne, ach tha thu a 'call ionracas an t-suidheachaidh. Feuch ris an dà thaobh den ìre pelvis agad a chumail, eadhon ma tha e den bheachd nach urrainn dhut beagan sìos cho ìosal. Faodaidh cleachdadh prop fo do chas air taobh na h-ath-chaise do chuideachadh le bhith a 'fuireach aig ìre.
Adhartach
Taic Lotus - Padmasana
Tha lotus làn na sheasamh gu math dian airson a 'mhòr-chuid de dhaoine. Feuch leth lotus mura h-eil thu gu leòr ann fhathast.
Lizard Pose - Utthan Pristhasana
Sreathan domhainn an dà chuid gu h-àrd agus bho aghaidh gu cùl. Tha iomadh dòigh ann airson an suidheachadh seo atharrachadh, a 'gabhail a-steach a bhith a' cleachdadh blocaichean fo na h-uilllean agad, a 'fàgail na glùine air ais, agus a bhith a' fuireach suas air na làmhan an àite a bhith a 'lùghdachadh gu na h-uilllean.
Pògan Choluman Rìgh Aon-Legged - Eka Pada Rajakapotasana
Tha an dreach slàn de calmag a 'cur cearcall quad agus bòrd-cùil, a bharrachd air a bhith ag iarraidh guailnean fosgailte.
Taobh Lunge - Skandasana
Lùbag air leth / leth-ghlùin a tha a 'toirt a-steach na h-aodach.