Bun-arm (Pincha Mayurasana)

• Seòrsa de sheasamh : Inversion
• Cuideachd aithnichte mar Balance Bent Arm, Pònaidhean le Peacock
• Sochairean : Neartaichidh e na h-armannan, guailnean, cridhe, agus cùl; a 'leasachadh cothromachadh
• Nòta : A ' faighinn a-mach am bu chòir dhut tionndadh a dhèanamh fhad' sa tha thu a 'feitheamh?

Stiùireadh:

1. Thoir do bhrat do bhalla.
2. Thig do làmhan agus do ghlùinean mu choinneamh a 'bhalla. Bu chòir do shlatan-meòir a bhith gu math faisg air a 'bhalla. (Tha òirleach no dhà air falbh math. Tha seo mar sin nuair a bhios tu a 'briseadh suas agus tha do shàilean air a' bhalla, tha an spine agad cho dìreach 'sa ghabhas).

1. Leabaidh na h-uilllean agad gus na lorgan agus na palms agad a thoirt rè an làr. Bu chòir do ghàirdean àrd a bhith ceart-cheàrnach ris na h-iomairtean. Bu chòir do shùil a bhith sìos air a 'bhrat agad tron ​​t-suidheachadh seo.
2. Cur do chraobhan gu h- ìosal agus a 'togail do chromagan gus tighinn a-steach do shuidheachadh cù a tha a' coimhead sìos le do chasan. Uaireannan canar leumadair no cuilean air an t-suidheachadh seo.
3. Coisich do chasan a-steach do na h-uillleanan cho mòr 'sa ghabhas. Gu h-iomchaidh, thig na cromagan agad thairis air do ghualainn.
4. Cuir do chas as àirde (an tè as toil leat a bhith a 'stiùireadh) gu suidheachadh roinn sìos-cù .
5. Bend glùine na cas a tha fhathast air an làr. Dèan an cas a thog thu airson beagan cuideam nuair a bhios do chas bun a 'leum a-mach.
6. Feuch ri fearann ​​air an dà shnàmh gu bog air a 'bhalla.
7. Thoir fa-near gu bheil an ceann a 'fuireach suas bhon ùrlair. Cùm do shùil air an làr eadar do làmhan.
8. Ma tha thu comasach air an dà chas fhaighinn agus a thoirt a-steach gu h-iomlan, tòisich air a bhith ag obair le bhith a 'tarraing a-steach do bhroinn gus an urrainn dhut do chasan a thoirt às a' bhalla aon aig aon àm agus cothromachadh gu neo-eisimeileach.

1. Thig a-nuas agus fois a ghabhail ann an suidheachadh an leanaibh .

Beachdan Luchd-tòiseachaidh:

Faodaidh proipichean a bhith gu math cuideachail san t-suidheachadh seo.

1. Cuir bac air a 'bhalla. Dèan cruth "L" le na meuran de gach làimh (bidh an làmh dheas air "L" air ais). Cuir do làmhan timcheall air a 'bhloc gus am bi na doran agad air beulaibh a' bhloca agus tha na h-iomairean air na taobhan le na palms air an làr. Brùth do làmhan gu daingeann a-steach don bhloc agus an làr nuair a bhios tu a 'briseadh suas.

1. Tha stiallan feumail cuideachd. Cuir an strap air dòigh gus am bi an lùb cho farsaing ri do ghualainn. Slaod an lùb air na gàirdeanan agad os cionn an uillinn gus na h-armannan a chumail bho bhith a 'sìneadh a-mach gu na taobhan.
2. Gabhaidh a 'mhothachadh airson a bhith a' tòiseachadh ùine a ghabhail, gu h-àraid ma tha thu ùr airson tionndadh. Dìreach cùm ort a 'cleachdadh!

Leasan adhartach:

1. Aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn cofhurtail a 'tòiseachadh le bhith a' cleachdadh a 'bhloc agus an strap, tòisich ort fhèin a ghlanadh bho na taisbeanaidhean sin. Tha a bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan a' fuireach a rèir nan guailnean agus gun a bhith a 'togail a-mach gu na taobhan na mion-fhiosrachadh as cudromaiche.
2. Nuair as urrainn dhut an t-suidhe air a 'bhalla a dhèanamh gu cunbhalach a' feuchainn ri oidhirpean gluasad gu meadhan an t-seòmair. Tha an dòigh-obrach gu h-àbhaisteach mar an ceudna ach feumaidh gu leòr neart a bhith agad gus smachd a chumail air do thionndadh.