Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 362
Saill - 17g
Carbs - 42g
Protein - 13g
Àm Iomlan 5 mionaid
Prep 5 mion , Cook 0 min
Seirbheisean 1
Tha dearcan Acai mar thoradh air pailme bho Ameireaga a Deas agus Meadhan Meadhanach. Tha purple Acai gu tric air a lorg ann am pasganan air an taobh a-staigh san ear reòthadair den bhùth ghrosa. Tagh na tionndaidhean gun mhilleadh, gus an urrainn dhut do bhlasair roghnach fhèin a chur ri blas.
Tha anthocyanins agus flavanoids, an dà chuid antioxidants cumhachdach a dh 'fhaodadh an corp a dhìon bho dhuilgheadasan àrainneachd agus a' lùghdachadh buaidh radaigich an-asgaidh, a dh 'fhaodadh gum bi cunnart nas ìsle ann airson galar cridhe agus aillse. Chan eil gu leòr sgrùdaidhean daonna ann a tha a 'coimhead air dearcan acai gus taic oifigeil a thoirt don chleachdadh aca de bhith a' bacadh aillse ann an daoine. San eadar-ama, cuir fòcas air a bhith a 'gabhail a-steach diofar sheòrsaichean de mheasan is glasraich anns an daithead agad, an àite a bhith a' cuimseachadh air aon mheasan no toradh.
Tha am measgachadh seo a 'gabhail a-steach measgachadh de acai, blueberry, agus banana a bharrachd air ìm peanut stick-to-the-ribs agus àit saillte omega-3 anns a bheil sìol chia. Dèan measgachadh le glug de chalcium ciùcium agus pròtain bainne agus sip le saoran geir le connlach dathte.
Ingredients
- 1/2 banana meadhanach, air a sgoltadh gu pìosan 1/2 òirleach agus reòta
- 1/2 cupan-gorma, ùr no reòite
- 1 pacaid acai gun mhilleadh
- 1 bothain-bhùird de ìm peanut
- 1 teaspoon sìol chia
- 3/4 cupan bainne geir ìseal
Ullachadh
1. Cuir a h-uile h-àrachas ann an inneal-inneal agus coimeasgaibh gus an tèid e. Cuir connlach agus seirbhis dha.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
An àite rèiteag, tionndaidh seo gu bhith na "bowl acai". Cleachd leth leth cupan bainne airson cunbhalachd nas trice, an uair sin dòrtaidh am measgachadh ann am bogha. Mullach le banana sglèatach, gorman, agus sìol chia. Dh'fhaodadh tu fiù 's beagan phìosan de bhratagan coconut gun bhriseadh, dearcan goji beairteach antioxidant, cacao nibs, no granola dachaigh.
Cuir pìos de na toppings as fheàrr leat gu h-iomlan air bàrr na bobhla rèidhidh, no cuiridh iad air falbh gach loidhne a-steach gu loidhnichean airson sealladh sìmplidh. Eat le spàin.
Taic Cooking agus Serving
Dèan an rèiteach seo san fheasgar, dòrtadh a-steach do chupa cupaidh no clachaireachd, agus stòraidh san fhrigeirear tron oidhche. An ath mhadainn, bidh am bracaist agad air a dhèanamh mar-thà gus an urrainn dhut dìreach a ghlacadh bhon fhrith-rathad, cuir connlach agus ath-ghluasad an rèidhidh agus a bhith air do shlighe. A-nis chan eil leisgeul ann airson a bhith a 'leigeil seachad bracaist.