Tha na triceps (air cùl nan gàirdeanan), gu mì-fhortanach, a 'ciallachadh gu bheil mòran againn buailteach a bhith a' stòradh barrachd geir. Mar is dòcha gu bheil thu a 'cluinntinn, is e sin a' phàirt a th 'agaibhse a chumas a' dol air adhart, eadhon nuair a stad thu.
Leis gu bheil sinn a 'stòradh barrachd saill tha e ga dhèanamh dùbhlanach cuidhteas cuidhteas agus, gu mì-fhortanach, chan fhaigh trèanadh a bhith ag obair. Ann am faclan eile, chan urrainn dhut cleasan tricep a dhèanamh agus tha mi an dòchas gun lughdaichidh sin an geir a bharrachd ann.
Tha an corp a 'cleachdadh lùth bhon a h-uile duine tro eacarsaich, chan ann a-mhàin bho na fèithean a tha thu ag obair.
Is dòcha gum bi do bhodhaig an urra ri cuin, càite, agus ciamar a chailleas tu geir, ach chan eil sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut rudeigin a dhèanamh gus rudan a chuideachadh. Is e a 'chiad cheum agad fòcas a chur air a bhith a' call saill corp iomlan le eacarsaich agus daithead fallain . Chan eil barantas sam bith ann gun caill thu geir bho na h-earrainnean agad air falbh, ach leigidh le do bhuidhinn freagairt do phrògram innse dhut dè a tha do bhodhaig comasach air a choileanadh.
Is e pàirt den phròiseas sin trèanadh neart airson na triceps (agus a 'chòrr de do bhodhaig cuideachd). Cha bhith eacarsaich triceps a 'lùghdachadh geir an sin (chan ann gu sònraichte, co-dhiù), ach tha iad a' cuideachadh le bhith a 'togail barrachd fèithich. Tha barrachd fiodha a 'ciallachadh triceps nas cruaidhe, nas làidire agus nas motha air metabolism , rudeigin a chuireas ri call saill iomlan.
A 'call corp gu math
Ma tha thu airson an triceps a thònndadh, cuir fòcas air:
Eacarsaich Cardio cunbhalach
Bu chòir dhut a bhith a 'dèanamh eacarsaich cardio cunbhalach anns an sòn ìre cridhe cridhe agad.
Airson call fat, tha an stiùireadh coitcheann a ' moladh a' chuid as motha de làithean na seachdain airson 30-60 mionaid (no ag obair suas gu sin ma tha thu nad neach- tòiseachaidh ). Barrachd mu dheidhinn cleasachd cardio airson call cuideam agus cleasachd cardio.
Ma tha thu ag iarraidh barrachd bang airson do bhoc, cuir a-steach trèanadh eadar dhà no dhà a - steach don dòigh àbhaisteach agad.
Bidh na gnìomhachasan sin a 'faighinn a-mach às do raon com-pàirteachais (dìreach airson ùine ghoirid), a chuidicheas tu le bhith a' losgadh barrachd calraidhean rè agus às deidh do dhreuchd.
Trèanadh Neart
Tha, tha thu airson a bhith ag obair air na h-iomairtean agad , gu dearbh, ach tha thu cuideachd airson cuideaman àrdachadh airson do bhodhaig air fad co-dhiù 1-3 latha nach eil leantainneach san t-seachdain. Tha dòighean gun chrìoch air cuideaman a thogail, ach tha e nas fheàrr tòiseachadh le prògram tòiseachaidh sìmplidh ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh.
Deagh Slàn-Callachaidh Fallain
Faodaidh eacarsaich do chuideachadh le bhith a 'losgadh calraidhean, ach is e an daithead agad far am faod thu diofar a dhèanamh. Beagan comhairle sìmplidh airson beachdachadh air:
- Cùm clàr-latha bìdh anns a bheil thu a 'sgrìobhadh sìos na tha thu ag ithe no ag òl. Bidh luchd-call soirbheachail cuideam gu cunbhalach a ' cumail sùil orra fhèin gus an cumail fhèin air an t-slighe.
- Cleachd làrach-lìn no aplacaid rianachd gus do chalaraidhean a lorg agus obrachadh a-mach. Cuid de na rudan as fheàrr leotha: FitWatch no Caill e! (Barrachd aplacaidean fallaineachd is daithead )
- An àite a bhith ga bhuannachadh fhèin, cuir fòcas air a bhith a 'cur biadh nas fallaine ris an daithead agad. Cuidichidh luibhean, glasraich agus biadh eile le tòrr snàithle, uisge, agus mathachadh, a 'lìonadh suas, a' fàgail nas lugha de rùm airson a 'bhìdh gun ghluasad.
- Cumaibh sùil air na tomhasan agad.
- Dèan atharrachaidhean beaga gach latha an àite atharrachadh a h-uile càil aig an aon àm.
- Thoir ùine a ' chuirp agad gus freagairt a thoirt air na tha thu a' dèanamh. Fiù mura h-eil thu a 'call cuideam dìreach far a bheil thu ag iarraidh, chan eil sin a' ciallachadh nach fhaigh thu ann mu dheireadh.