Am bu chòir dhut Pilates a chur còmhla agus trèanadh eadar-ùine dian? Tha trèanadh eadar-amail ann an trèanadh fallaineachd cardio anns a bheil spàirn de dh 'oidhirp àrd-dian eadar-dhealaichte le gluasad ìseal. Tha seo eadar-dhealaichte le Pilates, a tha a 'cur cuideam air neart agus sùbailteachd.
Is e an rud a tha a 'dèanamh trèanadh eadar-dhealaichte roghainn trèanaidh crois shònraichte le Pilates, a tha a' toirt seachad trèanadh eadar-amail a 'toirt seachad obair mhòr air feadh an t-saoghail.
Bidh e cuideachd ga dhèanamh luath - a-steach cho beag ri fichead mionaid. Is e trèanadh eadar-amail aon de na dòighean as luaithe air comas aerobic agus seasmhachd iomlan a thogail. Tha rannsachaidhean a 'sealltainn gum faod trèanadh eadar-dhealaichte a bhith sàbhailte airson mòran bhuidhnean aoise agus ìrean fallaineachd.
Mar a tha Trèanadh Eadar-obrachail ag obair
Gu mionaideach, tha an dòigh anns a bheil trèanadh eadar-amail ag obair gu bheil e ag adhbhrachadh uiread de ogsaidean a bhios na fèithean a 'ruith a-mach, a' cruthachadh searbhag lactach . Tha fèithean a 'feumachdainn ogsaidean gus an t-searbhag lactach a bhriseadh agus mar sin nuair a bhios searbhag a' fàs suas fo iarrtas na fèithean airson ocsaidean, thèid fiachan ogsaidean a chruthachadh gum feum an cridhe agus na sgamhanan a bhith ag obair gu cruaidh gus am pàigheadh air ais ann an ìre ath-bheothachaidh an obair.
Toradh Saill agus Call Cuideam Le Trèanadh Eadar-amail
Ann an Interval Training Builds Fitness Fast , tha Elizabeth Quinn ag aithris gu bheil Colaiste Leigheas Spòrs Ameireaganach air a ràdh gu bheil barrachd calraidhean air an losgadh ann an eacarsaich goirid, dian.
Agus tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil buaidh mheataboligeach aig trèanadh eadar-amail air a 'bhodhaig a tha ga dhèanamh nas fheàrr aig losgadh geir na an eacarsaich àbhaisteach aerobic nas fhaide. Is e deagh naidheachd a tha sin dha na daoine againn a tha airson smachd cuideam agus call cuideam a bhith nan amasan fallaineachd.
Mar a nì thu trèanadh eadar-amail
Is e aon de na dòighean as fheàrr air tòiseachadh a bhith a 'cleachdadh dòigh-obrach ris an canar fartlek, far am bi thu a' tomhas dian an eacarsaich leis an ìre as motha de thuigse.
Fhad 's gu bheil thu nas cofhurtail leis a' phròiseas a dh 'fhaodadh tu gluasad gu prògram far a bheil thu a' briseadh agus a 'fàgail tha barrachd planadh saidheansail agus stèidhichte air slatan-tomhais leithid ìrean cridhe targaid agus ìrean àrd- ìre anaerobic . Tha trèanadh eadar-amail aig an ìre seo gu tric air ainmeachadh mar Trèanadh Eadar-ìre Duilgheadas (HIIT).
Trèanadh Eadar-ghluasad Luchd-tòiseachaidh
Tagh gnìomhachd far am faod thu furasta gluasad eadar bursts de ghnìomhachd àrd-dian agus ìrean meadhanach ath-bheothachaidh. Tha smeòrachan , snìomh, agus coiseachd / astar coiseachd nan eisimpleirean de ghnìomhachdan trèanaidh eadar-amail eadar-dhealaichte. Cuimhnich gu bheil sàbhailteachd na adhbhar dragh gus nach bi thu airson gluasad a-steach do bhriseadh de dhian-dian a 'dèanamh rudeigin iom-fhillte.
- A 'fàs suas an toiseach.
- Tòisich air an eadar-obrachadh agad le beagan mhionaidean de eacarsaich aig astar meadhanach.
- Dèan dùmhlachd de 30 a-mach às a 'cheud aig 85 sa cheud de na tha thu a' meas mar an toradh as motha agad.
- Till gu astar meadhanach airson timcheall air dà mhionaid.
- Dèan burst de 30 diog eile de dhian-dian.
- Cum ort a 'dol air adhart gu ìre nas luaithe agus ath-bheothachaidh airson 15 gu 20 mionaid. (chaidh sealltainn gu bheil trèanadh eadar-amail èifeachdach ann an ùine cho beag ri 15 mionaidean)
- Mar a thogas tu tàlant agus eòlach air a 'phròiseas, is urrainn dhut fad na bursts agad suas gu 1 mionaid a mheudachadh.
Trèanadh Tarsainn le Pilates agus Trèanadh Eadar-amail
Mar as trice chan eilear a 'beachdachadh air pilates air trèanadh aerobic ach faodar a dhèanamh ann an dòigh àrdachadh cardio . Tha e buailteach a bhith a 'smaoineachadh gum faodadh duine Pilates beag a dhèanamh, a chur air bhog ann an eacarsaich àrd-dian, agus an uair sin a' dol air ais gu Pilates. Ach chan e plana reusanta a tha sin. Tha mòran dhaoine air aithris mearachd nuair a dh'fheuch iad e. Ann an suidheachadh air choreigin, chan eil a 'gluasad bho dhìreach gu còmhnard agus cùl nuair a tha an cridhe a' pumpadh aig ìre àrd air a mholadh.
Tha Pilates mar eacarsaich corporra / inntinn / spiorad, le mòran bhuannachdan , agus tha e a 'toirt mòran fòcas airson a bhith ga chleachdadh gu ceart.
Chan eil feum air Pilates a cheangal ris an aon obair le trèanadh eadar-amail. Is e mo mholaidh an aire a th 'agad air Pilates a-steach don roghainn eacarsaich eadar-amail agus an dèanamh air leth. An urrainnear a dhèanamh ann an òrdugh no air an aon latha? Tha. Ma roghnaicheas tu Pilates a dhèanamh an dèidh trèanadh eadar-amail, dèan cinnteach gu bheil an ìre cridhe agad air faighinn air ais faisg air ìre reusanta àbhaisteach mus tòisich thu air do Pilates a dhol air chois.
Stòran:
Hoyt, Trey. Buannachdan fèith cnàimh-mhara trèanaidh dìth-inntinn: atharrachaidhean mitochondrial. Journal Medical Association Association, Fall 2009.
Trèanadh Burst Gearr - Comann Slàinte is Fallaineachd IDEA