Cuideachd aithnichte mar: Figear-ceithir suidheachadh
Seòrsa puist: seasamh, cothromachadh
Sochairean: A ' leasachadh neart agus cothromachadh bunaiteach, a' fosgladh nan cromagan, a 'neartachadh nan casan.
Is e cathair aon-chasach a thachras nuair a bhios utkatasana a ' coinneachadh sucirandrasana . A bharrachd air a bhith na chothroman co-chothromachaidh ann agus fhèin, tha e cuideachd na inntrigeadh cudromach ann an grunn chothroman armachd adhartach .
Stiùireadh:
1.
Tòisich le bhith a 'tighinn a-steach do chathraiche àrd-uachdar (utkatasana). Gabh grunn anail an seo le gach cas air an cur a-steach don làr. Dèan cinnteach gu bheil na h-oirean agad ìseal agus gu bheil do chuideam air ais anns na sàilean agad.
2. Thoir do làmhan gu Anjali mudra aig do chridhe. Mothaich na ceithir oiseanan de do chas chlì air an làr nuair a thòisicheas tu a 'casadh do chois dheas far an talamh. Cumaibh do ghlùinean clì a 'lùbadh fhad' sa tha thu a 'dol thairis air an ankle deas agad gus fois air do mhullach chlì os cionn do ghlùin.
3. Flex do chas dheas gu làidir. Ma sheallas tu sìos, bu chòir dhut cruth triantan fhaicinn le do chasan.
4. Fuirich anns an t-suidheachadh seo airson trì gu còig anail. Ma tha thu airson a dhol air adhart, thoir air do bhroilleach a thoirt nas ìsle gus an cuir do làmhan (fhathast ann an suidheachadh ùrnaigh) fois air do laogh ceart. Ma tha seo a 'faireachdainn ceart gu leòr, faodaidh tu leantainn air adhart a' lùbadh gus am bi do mheòirgan a 'ceangal ris an làr. Cùm an lùb anns a 'chas dheis agad no ga dhìrich, a rèir dè a tha a' faireachdainn nas fheàrr.
5. Ma tha thu air adhart bòidheach, thig a-mach mar a thàinig thu a-steach, a 'tilleadh gu suidheachadh dìreach gu slaodach. Leig seachad a 'chas dheas chun an làr agus gabh beagan anail ann an cathair neònach mus dèan thu an t-suidhe air a' chas eile.
Beachdan luchd-tòiseachaidh:
1. Airson post-cothromachd, tha e feumail lorg àite airson coimhead air an làr dìreach air beulaibh.
2. Obraich air do neart bunaiteach le eadar-dhealachaidhean fiodha agus crunches yoga ma tha cothromachadh dhut doirbh.
Gliocas adhartach:
1. Tha figear ceithir cruth nan casan gad thoirt suas airson cothromaidhean gàirdeil mar feann-itealaich (eka pada galavasana) agus.