Lùghdachadh cuideam, metabolism, agus buaidh Pilates
Cuidichidh Will Pilates thu a 'call cuideam? Tha fios aig a h-uile duine gum faod am measgachadh draoidheil de dhaithead agus eacarsaich do chuideachadh le bhith a 'tionndadh notaichean nas luaithe na an dàrna aonar. Is dòcha nach eil fios agad dè na h-eacarsaichean trèanaidh cuideam agus ball-coise leithid Pilates a cheart cho èifeachdach ri obair cardio nuair a thig e gu call cuideam. Faigh a-mach na h-adhbharan sìmplidh gu bheil Pilates na inneal èifeachdach ma tha thu a 'feuchainn ris an àireamh sin a lùghdachadh air an sgèile.
Burn Calorie le Pilates
Is e a 'chiad adhbhar matamataig sìmplidh. Ma tha thu gu ìre mhòr neo-eadraigteach no eadhon neach glè thrang ach nach eil gu sònraichte gnìomhach, cuiridh obair Pilates air adhart a 'chaiteachas caloric iomlan agad ge be dè an làrach-lìn agad, gu beagan cheudan calories os cionn sin.
Ma bhios tu a 'losgadh 1200 calories mar as trice ann an latha àbhaisteach agus gum bi thu a' cur 300 calorie a-steach gu do ghnàthas, bidh thu a 'losgadh 1500 calor gu lèir no 25 sa cheud nas motha na bha thu mus do chuir thu an obair air adhart. Tha seo a 'buntainn ris a h-uile eacarsaich a chuireas tu ris an t-siostam agad a th' ann, chan e dìreach Pilates. Ge-tà, tha e cudromach tuigsinn gu bheil gluasadan anns a 'ghnìomhachd agad a' fàs suas anns an losgadh calorie agad a tha a 'leantainn gu dìreach ri call cuideim.
Cuir air adhart do reata metabolach
Is e an dàrna dòigh anns a bheil Pilates a 'cuideachadh le bhith a' call cuideam le bhith a 'toirt buaidh air a' cho-chruinneachadh corporra agad. Chan eil mòran dhaoine a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall a' coimhead a bhith nas lugha.
Tha e air a tharraing air ais gu bheil mòran againn a 'sireadh.
Nan robh thu an aon chudthrom cheart ach gun robh thu air a shnaigheadh agus air a thòimhseachadh, am bu toil leat a bhith nas lugha na cuideam? Chan eil coltas ann. Nuair a tha sinn a 'coimhead anns an sgàthan, tha sinn gu mòr airson a bhith a' faicinn a 'faicinn fèithean teann agus co-dhiù feòil a bharrachd. Ann am faclan eile, tha meud fèith nas motha agus nas lugha de geir.
Gus co-mheas na fèithean gu braille agad atharrachadh, feumaidh tu trèanadh ann an sìde a choileanadh.
Faodaidh tu taghadh bho thrèanadh corpweight no trèanadh fìor chudromach gus seo a thoirt gu buil. Tha Pilates, mar a nochdas e, a 'dèanamh feum den dà chuid. Feumaidh luchd-obrach ceart Pilates tu a bhith a 'maighstir sreath de eacarsaichean bodhaig ris an canar am mat Pilates a bharrachd air cleachdaidhean gun chrìoch air grunn innealan dùbhlanach Pilates sònraichte. Thoir fa-near gu bheil Pilates a 'cleachdadh fuarain mhòr trom seach cuideaman agus mar sin bidh thu a' cleachdadh mòran ìrean dùbhlanach a tha freagarrach airson do neart agus do chomas.
Bidh atharrachadh a dhèanamh air do chumadh corp le bhith a 'cur fèithean ri chèile agus a' lughdachadh saill a 'toirt buaidh air an ìre metabolach basal agad ann an dòigh dheimhinneach. Mar as motha de na fèithean a chuireas tu ris, nas lugha de chalaraidhean thèid an losgadh aig fois. 'S e, chuala thu sin gu ceart. Lùidhidh tu barrachd calraidhean aig àm fois dìreach mar thoradh air a bhith a 'cur fèithean cùl ris do bhodhaig. Tha Pilates a 'tabhann dà thrèanadh sònraichte de dh' ionnsaigh gus do chuideachadh le bhith a 'coileanadh seo.
An Eaconamaidh Pilates
Mura h-eil na h-adhbharan fiosaigeach eadar-dhealaichte seo gu leòr airson do reic air Pilates airson call cuideam, tha aon adhbhar dheireannach ann a bu chòir an cùmhnant a dhèanamh.
Is e an sauce dìomhair de chleachdaichean Pilates anns a h-uile h-àite a tha a 'toirt buaidh Pilates air.
Ceum a-steach gu Pilates a 'dol air adhart agus bidh ort èisdeachd a thogail suas is suas, a' toirt air falbh do ghualainn agus a 'leudachadh do mhuineal. Aig deireadh clas Pilates, bidh an spine agad a 'fàs nas fhaide, cumaidh do lùth agus cumaidh do bhroilleach suas gu pròiseil. Bidh an sgrùdadh agad a 'dèanamh ath-sgrùdadh iomlan a' fàgail a 'coimhead ort agus a' faireachdainn nas fhaide agus nas àirde na rinn thu dìreach uair a thìde roimhe.
Tha a h-uile nì seo gun a bhith a 'cur aghaidh air an daithead agad a' dèanamh Pilates an dòigh as luaithe a tha a 'call cuideam air a' phlanaid. Ged a tha thu a 'gabhail cùram do bheathachaidh faodaidh tu coimhead nas fheàrr mu thràth le obair-obrach Pilates gu cunbhalach. Mu dheireadh, tha Pilates a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn nas fheàrr.
Cuiridh thu àrdachadh air do fhèin-mheas a tha co-cheangailte gu dearbha ri call cuideim.
Cleachdaidhean Pilates Dachaigh airson call cuideam
Is e na h-eacarsaichean Pilates a tha a 'moladh aig an taigh dhaibhsan a tha airson cuideam a chall a' gabhail a-steach gluasad a dh'fhaodadh tu aithneachadh bho fhoghlam traidiseanta. Tha freumhaichean làidir aig Pilates ann an lùth-chleasachd agus calisthenics agus mar sin na iongnadh ma tha thu ag aithneachadh a 'choreography. Feuch beagan ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh le Pilates no a' coimhead ri bhith a 'cur ris na cairtean-obrach cardio agad le trèanadh airson a bhith a' neartachadh do thoraidhean call cuideim.
Teasachadh lobhta
Gabh cuideam cuid eadar 2 gu 3 pbs agus seas àrd. Dèan cruth "Y" le do chasan a 'seasamh le aon sheal dhan bhogha eile. A 'giùlan a-mach air cas lùbte a' togail na h-armachd gu sgiobalta os cionn. Tha an cas cùl a 'fuireach dìreach. Slaod an cas aghaidh air ais chun na h-àite tòiseachaidh agad fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh na gàirdeanan. Dèan ath-aithris 8 gu 10 uair agus atharraich na taobhan.
Fèithean air an targaid : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Prìomhachasan Pilates
Seas àrd agus ruigeas tu a-mach mus ruig thu a-mach agus coisich do làmhan a-mach gu suidheachadh bualadh no pìos. Dèan 3 gu 5 Prìomhachasan agus coisich do làmhan air ais do na casan agad agus rachaibh suas gu seasamh. Dèan ath-aithris 3 gu 4 seataichean.
Fèithean air an targaid : Air ais, Core, Shoulders
Obair-coise seasamh
Seas le do chasan beagan nas cumhang na do chromagan ann an co-shìnte agus tharraing armachd stoidhle genie. Dèan sgiobalta leth-shlighe sìos a 'lùbadh nan cromagan agus na glùinean ach a' cumail an spine dìreach. Cum aig an ìre as ìsle airson 3 cunntasan. An uairsin seas air ais suas. Dèan aithris 8 gu 12 uair airson 1 sheata. Dèan dà sheata iomlan.
Fèithean air an targaid : Gluteals, Hamstrings
Leòmhann an Leug
Tha na fèithean air cùl a 'chuirp mòr agus teann. Bidh meudachadh an neart agus an toirt a 'toirt buaidh air an metabolism agad. Suidh àrd le do chasan còmhla air do bheulaibh agus do làmhan air do chùlaibh. Bidh na corragan ag aghaidh air adhart. Brùth na cromagan suas san adhar a 'dèanamh loidhne dhìreach leis a' bhodhaig agad. Cùm airson 5 anail. Ìosal agus ath-aithris 5 gu 8 uair. Fhad 'sa tha thu a' dol air adhart faodaidh tu gluasad cromaidh a chur ris, ag àrdachadh aon chas aig an aon àm.
Fèithean air an targaid: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Ma tha thu deiseil airson Pilates an ath-ìre far a bheil thu a 'dèiligeadh ris na fuarain agus na h-innealan ainmean a tha Pilates ainmeil, faigh gu stiùidio Pilates agus clàraich airson leasan aon-air-aon far am faigh thu eòlas air na diofar sheòrsachan de uidheam a tha ri fhaighinn. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam mòr a chall, bidh thu airson Pilates a dhèanamh dà uair gu trì tursan san t-seachdain agus obraich còmhla ris an uidheam a th' air a stiùireadh le earrainnean gu cunbhalach.