Tha a bhith a 'faighinn gu leòr fibre mar aon de na rudan sin a bu chòir dhut a bhith draghail nuair a bhios tu a' fàs nas sine. Deas? Uill, is dòcha gu bheil do chuid as sine fhèin draghail mu fhìn-snàithle, ach ma tha an t-aonar as òige ag iarraidh cuideam a chall, bu chòir dhi dragh a thoirt mu fibre cuideachd. Faodaidh fiber do chuideachadh a 'slaodadh sìos. Agus a rèir sgrùdadh ùr, is dòcha gur e seo aon de na dòighean as fhasa cuideam a chall.
Tha call cuideam nas fhasa le fiber
Bha sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh ann an Annals of Internal Medicine a ' dèanamh coimeas eadar daithead àrd-fiber gu daithead àbhaisteach a chaidh fhoillseachadh le Comann Heart American (AHA). Bha an daithead AHA gu math toinnte seach gun robh aig na daoine a bha a 'bàsachadh air a' phlana sin calories a ghlanadh , an gram de shiùcair a lughdachadh , ag ithe barrachd lusan agus pròtain làidir. Dh'fheumadh iad cuideachd fibre gu leòr ithe. Bha aig a 'bhuidheann àrd-fiber dìreach 30 gram de fibair ithe gach latha.
Chaill an dà bhuidheann san sgrùdadh cuideam. Chaill am buidheann air daithead Comann Heart Heart Ameireaganach tuilleadh. Ach chan eil mòran a bharrachd . Agus is e sin a tha a 'dèanamh seo inntinneach inntinneach. Chuidich an gnìomh sìmplidh ag ithe barrachd snàithle daoine le bhith a 'call cuideam gun a h-uile trioblaid a bharrachd ann a bhith a' cunntadh calraidhean agus macronutrients.
Mar a tha Fiber a 'cuideachadh leat a' call cuideam
Cuidichidh fiber thu a 'call cuideam ann am beagan dhòighean eadar-dhealaichte. An toiseach, tha biadh le barrachd snàithle nas lìonra. Ma dh'itheas tu biadh àrd-fiber mar min-choirce no aran gràn gu lèir, bheir e do bhodhaig ùine nas fhaide gus am biadh a chuairteachadh.
Mar sin tha ur bolg a 'faireachdainn làn airson ùine nas fhaide agus faodaidh sin do chuideachadh le bhith a' ithe nas lugha.
A thuilleadh air an sin, chan urrainn do bhodhaig a bhith air a chuairteachadh le cuid de shìmplidh, ris an canar fiber neo-chumaileach. Mar sin, bidh am biadh a 'dol tron t-siostam cnuasachaidh agad gun a bhith air a ghabhail a-steach don fhuil fhuil agad. Tha seo a 'ciallachadh nach toir am biadh a' lìonadh do thigheadan no do bhroinn, mar is urrainn do bhiadh eile a dhèanamh.
Mar a gheibh thu Fiber gu leòr gu bhith a 'caitheamh cuideam
Mar sin, ciamar a gheibh thu gu leòr fibre nad bhiadh? Tha e furasta! Dìreach roghnaich gràn gu lèir nuair a cheannaicheas tu rudan mar aran, pasta no gràn-bracaist. Ach feumaidh tu coimhead airson na facail "gràn slàn" air a 'bhileig. Uaireannan bidh luchd-dèanamh bidhe a 'cleachdadh faclan mar "gràn" no "ioma-chraobh" no "gràn nàdarra" gus am bi am biadh nas fallaine na tha e. Tha glasraich agus measan ùra cuideachd nan stòras math de fiber nàdarra.
Bu chòir dhut cuideachd sùil a thoirt air a 'bhileig fìrinnean beathachaidh air na bìdh a cheannaicheas tu gus faicinn dè am fiber a th' anns gach toradh. Tha fibar air a liostadh le gualaisg agus siùcar. Cia mheud snàithle a bu chòir dhut ithe? Bidh na sgrùdaidhean anns an sgrùdadh cuideim a 'cleachdadh 30 gram de fibair gach latha. Tha an stiùireadh làithreach a 'moladh gum bi thu a' cleachdadh 20 gu 35 gram de fibair gach latha.