Ceuman furasta airson a dhol seachad air na dùbhlain a chumas tu bho bhith a 'call cuideam
Tha cnapan-starra a thaobh call cuideim a 'dol, ach tha dùbhlain aig a h-uile duine a tha sònraichte airson na h-amasan, na suidheachaidhean agus an t-suidheachadh beatha aca. Dè a chumas tu bho bhith a 'call cuideam? A bheil ùine chruaidh agad a 'cumail ris an daithead agad? A bheil thu fuath air eacarsaich ? Ma tha am freagairt airson ceasnachadh an dara cuid, tha thu a 'faighinn bacaidhean air call cuideam a dh' fhaodadh tu na h-amasan agad a thoirt air falbh mura faigh thu buaidh.
An seo, bidh sinn gad chuideachadh a 'tuigsinn nan cnapan-starra eadar-dhealaichte agus a' toirt comhairle dhut mu mar a gheibh iad buaidh orra.
Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' toirt aghaidh air dùbhlan mar a tha iad a 'feuchainn ris an amas aca a bhith a' call cuideam. Is e an fheadhainn a tha soirbheachail le bhith a 'call cuideam agus ga chumail a-mach an fheadhainn a dh' ionnsaich iad gus faighinn thairis air bacaidhean call cuideam a-rithist agus a-rithist.
Seòrsan Cnapan-starra Call Cuideam
Is e a 'chiad cheum a bhith a' dèiligeadh ris na dùbhlain a tha an lùib a 'phròiseas call cuideam gach cnap-starra a thuigsinn air ìre pearsanta. Aon uair 's gu bheil thu comasach air gach dùbhlan aithneachadh, bidh e nas fhasa na sgilean a tha riatanach a leasachadh gus gluasad seachad air. Tha e cuideachd cuideachail tuigsinn gur e na dùbhlain a tha thu a 'toirt a-steach na h-aon cnapan-starra a th' aig daoine a tha a 'bàsachadh le bhith a' feuchainn ri ithe gu math no a dhol gu prògram eacarsaich .
Tha cnapan-starra a 'faicinn cuid de na cnapan-starra a tha a' call cuideam, a 'ciallachadh gu bheil an cnap-starra stèidhichte air smuaintean no faireachdainnean an t-sluaigh.
Faodaidh na cnapan-starra a tha air am beachd a bhith cho cudromach agus cho fìor ri bacaidhean concrait a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt a-steach tinneas slàinte no cuingealachadh corporra. Co-dhiù a tha an dùbhlan air a faicinn no cruadhtan, faodar a 'chuid as motha de na cnapan-starra a roinn ann an trì prìomh roinnean: corporra , àrainneachdail agus faireachail.
Cnapan Corporra ri Call Cuideam
Tha na cnapan-starra cumanta a thaobh call cuideam a 'gabhail a-steach sgìth, mì-chofhurtachd, agus cùisean meidigeach fo chùram.
Ged a dh'fhaodas na bacaidhean sin a bhith cudromach, tha dòighean ann faighinn timcheall orra agus a 'call cuideam fhathast.
Beachdan airson a bhith a 'faighinn thairis air cnapan-starra corporra a thaobh call cuideam
- Dèan conaltradh ri do lighiche. Bruidhinn ris an dotair agad mura h-urrainn dhut cuideam a chall. Dh'fhaoidte gum bi adhbhar meidigeach ann . Faodaidh leigheas a bhith air adhbhrachadh le leigheas, cho math ri mì-chothroman hormonail, eas-òrdugh thyroid, no menopause.
- Leudaich an sgioba cùram slàinte agad. Obraich còmhla ris an lighiche cùraim agad gus ath-bheachdan a thoirt gu neach-bìdh clàraichte no leasaiche corporra a dh'fhaodas seirbheisean a thaghadh gus coinneachadh ri do fheumalachdan. Gu tric, ma tha tagradh an dotair air a thoirt seachad tha barrachd cothrom ann gum bi àrachas a 'còmhdach cosgais na seirbheis. Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh air a 'phoileasaidh agad airson mion-fhiosrachadh a' phrògraim agad fhèin.
- Dèan obair-dachaigh. Dèan sgrùdadh air plana eacarsaich eadar-dhealaichte no molaidhean còcaireachd fallain gus am bi cleachdaidhean call cuideam nas làimhseachail. Mar eisimpleir, bidh gnìomhan gun chuideam, leithid aerobics uisge, tric nas cofhurtail do dhaoine a tha reamhar no a tha duilich còmhla. Gus biadh a dhèanamh nas duilghe, smaoinich air clàradh airson clas còcaireachd gus dòighean ùra ionnsachadh airson glasraich fallain ullachadh no feòil fhìn.
Cnapan-starra Àrainneachd ri Call Cuideam
Uaireannan is e an adhbhar nach caill thu cuideam nach eil an àrainneachd agad a 'toirt taic don daithead agus do phlana eacarsaich.
Faodaidh cnapan-starra àrainneachd a bhith a 'gabhail a-steach dìth ruigsinneachd air biadh fallain no goireasan a chleachdadh, cion taic shòisealta no dìth ùine air sgàth cuideam sòisealta, teaghlaich agus proifeiseanta.
Beachdan airson a bhith a 'Fuasgladh Cnapan-starra Àrainneachd gu Call Cuideam
- Bruidhinn ris na daoine mun cuairt ort. Faigh taic bho theaghlach is caraidean le bhith a 'conaltradh na feumalachdan agad. Bi sònraichte mu na dòighean anns am faod iad do chuideachadh gus am plana agad a dhèanamh soirbheachail. Faodaidh do chèile a bhith deònach gnìomhan a bharrachd a dhèanamh; faodaidh do chlann cuideachadh timcheall an taighe. Faodaidh an neach-fastaidh agad eadhon a bhith deònach taic a thoirt don bhiadh agad agus don phlana eacarsaich le bhith a 'toirt beagan sùbailteachd don chlàr obrach agad. As deidh na h-uile, tha neach-obrach fallain nas dualtaiche a bhith na neach-obrach toraidh .
- Faigh cruthachail mu dheidhinn eacarsaich. Ma tha thu a 'dol don lùth-chleasachd tha a-mach às a' cheist, DVD eacarsaich air màl no ceannach, dèan cinnteach gu bheil am prògram telebhisein agad airson prògraman fallaineachd no na goireasan a chleachdadh taobh a-muigh do dhoras gus cruth fhaighinn. Tha coiseachd na dhòigh math air eacarsaich. Coisich slighean nàbaidheachd, sreap an staidhre san togalach oifis no ann an togalach no planadh cuairt teaghlaich airson an deireadh-sheachdain. Bidh iomadh ionad bhùthan eadhon a 'tabhann uairean sònraichte do luchd-coiseachd a tha airson a bhith air an cleachdadh mus gabh an sluagh thairis.
Bacaidhean Seallaidh ri Call Cuideam
Bhiodh e coltach gum biodh an rud mu dheireadh a bhiodh gad chumail air ais nam faireachdainnean agad mu bhith a 'call cuideam ma tha thu airson cuideam a chall. Ach tha bacaidhean faireachail a thaobh call cuideam air an deagh chlàradh agus faodaidh iad a bhith cudromach. Dh'fhaodadh na cnapan-starra seo a bhith a 'gabhail a-steach aimhreit mu do chomas cuideam a chall, eachdraidh gnìomhachd corporra àicheil, cuideam no cion brosnachaidh.
Beachdan airson a bhith a 'Fuasgladh Bacaidhean Seallaidh ri Call Cuideam
- Faigh cobhair bho neach-dreuchd teisteanasach. Bidh mòran eòlaichean slàinte giùlain a 'gabhail a-steach luchd-obrach sòisealta, leasaichean agus saidhgeòlaichean a' speisealachadh ann a bhith a 'dèiligeadh ri faireachdainnean co-cheangailte ri call cuideam , fàs cuideam agus reamhrachd. Ma tha thu air adhbharan meidigeach a rannsachadh airson do chomas a chall cuideam, smaoinich tu air bruidhinn ri neach-leigheis mu adhbhar faireachail.
Faodaidh neach-trèanaidh pearsanta dearbhte cuideachadh cuideachd. Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich, buidheann neo-phrothaideach a bhios a 'teagasg luchd-trèanaidh pearsanta , a' teagasg proifeiseantaich fallain mu bhith a 'toirt taic shòisealta do luchd-dèiligidh a tha air eòlas àicheil fhaighinn le eacarsaich.
- Ionnsaich a bhrosnachadh fhèin. Is e sgil a th 'ann an spionnadh a ghabhas ionnsachadh. Tha dàimhean mar fèin-labhairt adhartach agus iris-naidheachd dà dhòigh a bhios eòlaichean a 'cleachdadh airson brosnachadh a bhrosnachadh.
- Cleachd dòighean lughdachadh cuideam. Faodaidh cuideam bho dhìth toradh call cuideim, bho thinneas meidigeach no bho bhuaidhean làitheil a thighinn gu biadh tòcail agus a bhith a 'faighinn cuideam. Ionnsaich beagan dhòighean air cuideam a lùghdachadh leithid anail anabarrach, meòrachadh no iris-naidheachd agus clàraich a-steach iad san latha agad.
Stòran
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, Uilleam G Griswold, PhD, agus Gregory J Norman, PhD. "Eadar-theachd Teachdaireachd Teacsa-stèidhichte airson Call Cuideam: Triail Riaghlaidh air a Shìoladh." Journal of Medical Internet Research Faoilleach 13, 2009.
ACEFitness.org. A 'ruighinn air na h-amasan agad SMART Way. Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. Air an ruighinn: 25 Samhain 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta agus Jaana H. Laitinen. "Bacaidhean air eacarsaich cunbhalach am measg inbhich aig a bheil cunnart àrd no air a dhearbhadh le tinneas an t-siùcair seòrsa 2: ath-sgrùdadh eagarach." Brosnachadh Slàinte Eadar-nàiseanta Sultain 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Adhbharan is cnapan-starra air ithe fallain agus gnìomhachd corporra am measg màthraichean teachd-a-steach lom agus màthraichean obese." Iris Comann Dietetic Ameireaganach Ògmhios 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea agus Daibhidh Crawford. "A bheil an tuigse air ùine a 'cur bacadh air ithe fallain agus gnìomhachd corporra am measg bhoireannaich?" Beatha Slàinte Poblach (2009), 12: td 888-895.
Brendan Gough, Marc T. Conner. "Bacaidhean air ithe fallain am measg dhaoine: anailis càileachdail." Eòlas Sòisealta agus Leigheas Faoilleach 2006.