Is e rud dìomhair a th 'ann an òrdachadh Yoga. Gun teagamh, tha sruthan cumanta gu math cumanta, leithid an salutation àbhaisteach grèine , ach chan eil dà chlas a-riamh a cheart cho math, a tha a 'creidsinn a' cheist, "Ciamar a tha tidsearan Yoga a 'tuigsinn mar a bhios sreangan a' toirt còmhla gus ullachaidhean gun ullachadh a chruthachadh? fios cuin, càite, agus ciamar a thèid eadar-ghluasad eadar suidheachadh? "
Creideas e no nach eil, chan eil rèiteachadh yoga na dhìomhaireachd mòr (ged is e tàlant a th ' ann). Dìreach mar a tha yoga a 'dèanamh iad fhèin, tha adhbhar eadar-ghluasad aig yoga, agus tha gach eadar-ghluasad air a dhealbh gu sònraichte gus do bhodhaig ullachadh airson an ath stòiridh. Tha dòigh anns a 'phròiseas.
A thuilleadh air an sin, tha eadar-theangachadh yoga, dìreach mar a tha iad a 'cur an cèill, cudromach don chleachdadh agad airson yoga iomlan. Cha bu chòir dhut a bhith a 'gluasad tro na h-atharrachaidhean sin no gluasad gu sloppily bho aon seasamh chun an ath fhear gun a bhith a' toirt seachad aire agus rùn. Ma nì thu, dh 'fhaodadh tu an obair slàn agad a reic goirid. Rebecca Weible, neach-teagaisg yoga air leth aithnichte agus stèidhiche Yo Yoga! , a 'briseadh sìos nam buannachdan agus na h-adhbharan airson atharrachaidhean cumanta.
Mothachadh
Tha fios agad gu bheil do chleachdaidhean Yoga air a bhith an dùil a bhith a 'brosnachadh mothachadh, ach dè cho tric a dhì-chuimhnicheas tu a bhith a' toirt anail dhut nuair a bhios tu cruaidh?
Tha Beible ag ràdh gu bheil eadar-ghluasadan yoga mar chothrom airson mothachadh a bhrosnachadh agus a bhith a 'cumail taic ris a' mhionaid, "Tha tionndaidhean-gluasad no gluasadan a chuidicheas tu a 'gluasad bho aon seasamh chun na h-ath-phàirt mar phàirt den chleachdadh oir cuidichidh iad thu a' fuireach an làthair. fhad 'sa tha thu a' gleidheadh ionracas structarach agus anail glan nuair a thig thu a-steach do gach suidheachadh. "
Smaoinich mu dheidhinn - is dòcha gum bi e doirbh a bhith a 'tarraing anail gu rèidh fhad' sa tha thu a 'feuchainn ri warrior III a chumail, ach nuair a bhios e ag atharrachadh, tha e nas fhasa pàtran de anail anabarrach a chruthachadh.
Mar eisimpleir, thathar ag ràdh gu bheil thu a 'dèanamh gèilleadh fhad' sa tha thu a 'gluasad air adhart, inhale a dhèanamh fhad' sa tha cù a 'dol suas, agus a' feuchainn ris a-rithist fhad's a tha thu a 'gluasad gu cù sìos. Tha an gluasad cunbhalach a-mach às na h-eadar-ghluasadan sin a 'tighinn gu ìre mar chath cridhe na dòigh-obrach agad, agus a' cuideachadh le bhith a 'cumail fainear mar a ghluaiseas tu.
Alineachadh
Is e buannachd mhòr a th 'ann an yoga a bhith ag amas air a bhith a' comharrachadh agus a 'ceartachadh neo-chothroman anns a' bhodhaig, gu h-àraid an fheadhainn eadar na clì agus an taobh dheas. Gu dearbh, tha e cumanta gum bi aon taobh den chorp a bhith nas làidire no nas sùbailte na an tè eile, a dh 'fhaodadh duilgheadasan a bhith ann le co-thaobhadh ceart.
Bidh teachdaich a 'mìneachadh co-thaobhadh mar "bidh suidheachadh ceart gach buidheann a' gabhail pàirt aig àm sam bith, ann an suidheachadh sam bith a chuidicheas gus sàbhailteachd agus èifeachdas an t-suidheachaidh no an gluasad sin a chumail suas." Ged a tha mì-chothroman agus mì-chothromachadh fèitheach cumanta, chan eil iad math.
Sin far a bheil atharrachaidhean a 'tighinn a-steach. Tha Beible a' mìneachadh, "Tha eadar-ghluasadan a 'brosnachadh co-òrdanachadh ceart le bhith gad chuideachadh a bhith ag ullachadh airson agus a' dol a-steach do shuidheachadh, a 'leasachadh suidheachadh do chorp anns a' ghluasad eadar a bhith a 'toirt a-steach cho math ris an t-suidheachadh fhèin."
Le bhith a 'cleachdadh eadar-ghluasadan gus co-thaobhadh ceart a bhrosnachadh, bidh thu a' còrdadh ri cleachdadh nas sàbhailte, nas èifeachdaiche.
Ullachadh
Is e aon de na dòighean-obrach as fhollaisiche eadar-theangachadh a tha a 'cuideachadh le deagh chleachdadh yoga mar a bhios iad ag ullachadh do chorp gu corporra airson an ath sheasamh. Leis gu bheil an àireamh de yoga a 'suidheachadh, tha na sreathan gluasaid comasach gu tur gun chrìoch, ach tha Weible a' roinn nan eisimpleirean cumanta a leanas
- The Half Lift : Tha grunn adhbharan ann gur e atharrachadh cumanta a th 'ann an leth-thogalach an dèidh a bhith a' dèanamh phasgan air adhart . Cuidichidh seo a 'togail, a' sìneadh, agus a 'leudachadh an torso dìreach an spine agus a' fosgladh a 'chiste a tha gad ullachadh gus ceum air ais gu plank no dòchas air ais gu chaturanga , suidheachadh a dh' fheumas ceangal do chorp àrd.
Is e an dàrna adhbhar don leth-thogair do bhodhaig ullachadh airson pìos nas doimhne. Nuair a thogas tu, bidh an dùn-droma a 'neartachadh agus bidh a' phrìomh obair a 'dol, a' toirt barrachd rùm airson a dhol air adhart agus slighe nas doimhne fhaighinn tro na cùl ìochdarach agus na h-innealan-dubha. - Cù a 'dol a-mach mu choinneamh a' chon mus tèid thu a-steach do chù : Bidh cù a tha a 'coimhead suas a' toirt do dhruim gu lùb domhainn nuair a dh'fhosgail e do bhroilleach agus a 'tarraing do chasan. Tha seo gad chuideachadh gus cùlaibh fosgailte a chumail aig cù a tha a 'coimhead sìos , nuair a bhiodh e furasta a bhith a' sealg do ghualainn agus an uaimh a-steach.
Tha an t-eadar-ghluasad seo cuideachd a 'toirt cothrom dhut barrachd faicsinneachd a lorg tron spine agad. Tha an dà sheòrsa seo a 'cur ri chèile a chèile mar chù a tha a' sìor dhol sìos mar chùmhnant airson cù a tha a 'coimhead suas. - Cia trì-legged sìos mus tèid thu air chois tro bhith a ' togail do chas ann an cù trì-chasach a' cuideachadh le bhith a 'fosgladh a' bhroilleach agus a 'leudachadh a' chnàimh-droma, ga dhèanamh nas fhasa an dà eileamaid a ghleidheadh fhad 'sa bhios tu a' dol an sàs gus do chas a thoirt air adhart S an Iar- Bidh aon chas togail a 'stèidheachadh do cho-thaobhadh gus an urrainn dhut smachd a chleachdadh, an àite gluasad, gus do chas a thoirt air adhart.
Tha an smachd seo a 'togail neart bunaiteach gus an urrainn dhut an aon oidhirp a chleachdadh gus cothromachadh armachd agus ionmhasan a chumail nuair a bhios tu deiseil airson an fheadhainn adhartach agus dùbhlanach seo. - A 'leum air adhart: Gu tric bidh an luchd-oideachaidh a' toirt an roghainn do chom-pàirtichean a bhith a 'sùileachadh air adhart bho chù a tha a' coimhead sìos mus gluais thu air adhart gu beinn beinne, no tadasana . Tha an roghainn seo airson dòchas a thoirt air adhart a 'deasachadh thu airson tionnsgaidhean no a bhith a' leum a-steach do làimh-làimhe le bhith ag iarraidh ort a h-uile cuideam a chuir air do ghàirdeanan agus do ghualainn. Bidh e cuideachd a 'toirt an dà chuid de na casan agad às a' bhrat aig an aon àm, a tha a 'feumachdainn prìomh dhleastanas agus smachd fèithean fhad' sa tha do chorp a 'gluasad air adhart.
- Fosgladh Drochaid Ron Seas ghualainn : bidh drochaid- fosglaidh a 'fosgladh agus a' toirt a-steach do bhroilleach agus do ghuaillnean, feumaidh tu a 'bhuidheann a bhith sùbailte, ach seasmhach, airson seasamh gualainn. Tha drochaid-suidhe cuideachd a 'cur an gnìomh nan quads agus na stallagan, a bhios a' leasachadh cuimhne fèithean gus ìomhaigh a dhèanamh air an aon cheangal nuair a thèid an leth ìseal den bhodhaig àrdachadh ann an seasamh guail.
Is e an t-adhbhar a thathas a 'cleachdadh drochaid gu tric mus tèid seasamh na gualainn a bhlàthachadh suas prìomh raointean na buidhne. Tha e comasach cuideachd taic a chumail ris a 'chùl ìseal fhad' sa tha drochaid an drochaid a 'gluasad gu dìreach a-steach do ghualainn gun a bhith a' leigeil a-mach às an drochaid a-riamh.
Tha eadar-ghluasadan agus sreathan Yoga air an dealbhadh gus cuideachadh le blàthachadh nam buidhnean fèise a tha thu airson a bhith a 'cuimseachadh san ath stòiridh fhad' sa tha iad a 'brosnachadh cruth ceart le bhith a' brosnachadh leudachadh agus com-pàirteachadh fèithean a tha air an cuimseachadh gu luath. Tha mìneachadh daonnan ann an-còmhnaidh airson carson a tha gluasad gluasadach air a chur ri sreath.
Togail Neart
Mar as trice chan eilear a 'smaoineachadh gu bheil Yoga mar phrìomh dhòigh air eacarsaich a thogail, ach tha e na chleachdadh a tha èifeachdach ann a bhith a' comharrachadh laigsean agus neo-chothroman fhad 'sa tha iad ag obair gus an ceartachadh.
Tha Beible ag ràdh gu faodar eadar-ghluasadan a chleachdadh gus togail neart a bhrosnachadh. "Is e eisimpleir an rud a bheir thu do ghlùin gu do shròn mus do stad thu do chas eadar do làmhan. Bidh seo a 'ceangal a' chorp bunaiteach is àrd agad, a 'leigeil le barrachd seòmar an cas a thoirt air adhart, agus tha an ceangal seo a' togail neart anns na h-abdominal agus na guailnean. "
Smachd
Dìreach mar as urrainn dhut leasachadh a dhèanamh air neartachadh agus neart a thogail le cleachdaidhean yoga cunbhalach, is e an ath toradh nàdarra a bhith a 'cleachdadh eadar-ghluasadan cumanta rè do chleachdadh barrachd co-òrdanachaidh, gluasad, agus aig a' cheann thall, smachd. Mar a tha Beible ga chur, "Tha neart togail a 'toirt dhut cuimhne fèithean agus barrachd smachd air mar a tha thu a' gluasad.
Tha an smachd seo a 'leigeil le do chleachdadh a dhol air adhart. Nas cofhurtail a tha agad le atharrachaidhean bunaiteach, faodaidh tu tòiseachadh a 'gabhail a-steach atharrachaidhean nas adhartaiche, mar gluasad bho shuidheas feannag gu tripod ceann an làthair mus till thu gu feannag. Bidh an smachd seo air mòran smachd. "
Is e an rud, chan urrainn dhut tòiseachadh le eadar-ghluasad adhartach. Feumaidh tu tòiseachadh le roghainn nas bunaitiche, nas sìmplidh gus co-thaobhadh, neart agus smachd ceart a leasachadh. Is e dìreach an uairsin as urrainn dhut "ìre suas suas gu sàbhailte" gu gluasad nas adhartaiche.