1 - Spraeadh e, Na dèan e air falbh
Tha e cho furasta ola a tharraing a-mach, agus gach pasgain bùird 120 calaraidhean agus 14 gram de geir. Mar sin, an àite botail àbhaisteach ola, tog grèim gun bhriseadh. Tha 5 gu 10 calories aig bradan 1-dhuilleag. Fiù 's le spraeadh 2-dhiog, sàbhail thu 100 calaraidhean! Tha leasachadh ùr ann cuideachd ann an saoghal a 'bhrath: ola ghràineil a tha air a ghràineachadh! Tha e duilich agus tha blas gu leòr aige gu bheil e ag obair airson cha mhòr a h-uile càil.
2 - Am Bread Switcheroo
Tha timcheall air 100 calaraidhean anns an slice cuibheasach de aran ceapaire mar sin is e sin 200 calories gach ceapaire bhon aran a-mhàin. Ma tha thu a 'pacadh ceapaire làitheil, tha tonsan de dh'airgead eile ann a tha a' toirt a-mach gu 100 calaraidhean gu h-iomlan, rud sam bith bho aran aotrom 45-calorie gu tortillas àrd-fhìghte calorie. Barrachd de leannan arain sa mhadainn? Tagh cait aotrom aotrom Beurla thairis air carby bagels. A bheil Gotel agad? Coimhead airson bagels còmhnard!
3 - Soda riaghailteach a dhreuchd air falbh
Tha faisg air leth de na h-Ameireaganaich uile nan deoch làidir a rèir mar a chaidh taghadh Cleachdaidhean 2014 a dhèanamh le Gallup. Uill, 12-oz gu cunbhalach. Can soda aig mu 145 calaraidh. Bi aon latha san latha, agus tha sin còrr is 1,000 calories gach seachdain! Cò a dh'fheumas e?
Sguab an soda agus cuir a-steach ann an uisge , soda saor calorie (tha roghainn nàdarra air sgeilpichean), no tì le dearg gun bhriseadh. Roghainn fiù nas fallaine? A 'cur lemon bheag chun an uisge no an tì agad airson blas a bharrachd agus dealbh de vitimín C. Bònas air a chur ris: tha uisge a' cuideachadh leat a bhith a 'faireachdainn nas lìonra , mar sin ithidh tu nas lugha!
4 - Eadar-theangachadh Ugh-Cellent
Tha timcheall air 72 calra air aon ugh mòr, ach tha an geal den ugh sin a-mhàin a 'cur mu 17 calaraidhean làn-phròifil ris an àireamh iomlan sin. Ma tha thu a 'dèanamh omelette 3-uighean, sàbhalaidh tu barrachd air ceud calaraidhean le bhith a' dol airson omelette-ugh geal an àite sin.
Bidh feum agad air mu 3/4 cupan-gealaidh ugh lus no 6 geallan uighean mòra gus omelette den aon mheud a dhèanamh, agus cuimhnich gum bi na suaicheantais sin mar Better'n'Eggs agus Beaters Egg a 'reic na gealaichean ann an cairtean gus rudan a dhèanamh nas fhasa. Stuff do ghàirdean mar as àbhaist: le luibheagan agus càise geir le lughdachadh. Faodaidh tu cuideachd na h-uighean agad a chòcaireachd anns a 'mhicrowave .
5 - Gabhaibh a 'bhainne
Ma tha thu ag òl bainne gu lèir no eadhon 2 sa cheud bainne no a 'dòrtadh cupan thairis air do ghràn sa mhadainn - sàbhailidh tu cuibheas de 100 calories gach cupa ma thèid thu gu bainne almón gun bhriseadh. Tha tòrr roghainnean ann, ach is fheàrr leam am Vanilla Almond Breeze aig Blue Diamond. Is e cupa dìreach 30 calra a th 'ann. Bidh e ag obair cha mhòr anns a h-uile àite a bhios tu a 'cleachdadh bainne ach a-mhàin ann am pudding sa bhad (cleachd bainne bainne neo-eisimeileach an sin).
6 - Cùm ann an Lòchrain Ùra
Is e ceàrdach a th 'ann am Mayonnaise, ach tha timcheall air 100 calaraidhean agus 10 gram de shaill ann an aon bhotain-bùird de mhòd cunbhalach. Ditch a 'mhìos agus cuir a-steach ann an mustard, a tha cha mhòr saor bho chalaraidh.
Bidh seo cuideachd a 'dol airson burgers agus an àite sam bith eile a lorgas tu globan falaichte sa mhìos. Agus ma tha thu buailteach a bhith a 'dòrtadh slat salad air feadh nan greens, smaoinich air a bhith a' gluasad gu salsa. Tha cunntasan àrdachadh calorie agus geir iongantach ann an taighean-bìdh, agus tha salsa gu math ìosal ann an calraidhean le pòcaid blas mòr.
Agus a 'gairm a h-uile leannan uabhasach uachdar! Sàbhail saill agus cuir air adhart an caitheamh pròtain agad le bhith a 'gluasad ann an iogurt sìmplidh Grèigeach an-asgaidh. Tha dà lobh-bhùird de uidheam searbh mu 60 calaraidhean agus 6 gram de geir, ach tha an aon uiread de iogurt Greugach aig cairteal de na calaraidhean, agus 3 gram de phròtain.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich suas clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh aig hungrygirl.com .