"Chuala mi nach faigh thu na h-aon bhuannachdan bho bhith a 'ruith air crann-treabhaidh mar a bhith a' ruith air an taobh a-muigh. A bheil e a 'ruith air treadmill nas fhasa na bhith a' ruith a-muigh?"
Tha e a 'faireachdainn gu bheil e na b' fhasa nas fhasa a bhith a 'ruith air muin-chladhach gu corporra seach gu bheil an talamh air a thionndadh fo do chasan agus nach eil fuasgladh gaoithe ann. Air sgillinn, chan fheum na fèithean seasmhach nas lugha anns na casan ìosal obrachadh cho cruaidh.
A 'ruith a-muigh ag iarraidh barrachd bhon bhodhaig agad oir tha thu a' cur air adhart do bhodhaig air adhart strì airson strì. Feumaidh do fhèithean laoigh a bhith ag obair gu math nas duilghe na nuair a bhios tu air crann-treabhaidh. Mar thoradh air an sin, tha mòran de luchd-ruith a 'faighinn a-mach gu bheil iad a' faighinn pian fèithean laogh, spioradan shin , Achilles tendonitis agus cùisean eile nuair a bhios iad a 'ruith a-muigh às deidh dhaibh a bhith a' ruith air treadmill airson ùine mhòr.
Ma chleachdas tu a bhith a 'ruith gu h-iomlan air a' mhuilinn chladhach, bu chòir dhut a dhol air ais a-rithist gu ruith a-muigh gus nach tèid a leòn. Tòisich le beagan ruith ruith taobh a-muigh aon uair no dhà san t-seachdain mus tòisich thu a 'ruith a-muigh fad na h-ùine. Dèan cinnteach gum bi thu a 'sìneadh, gu h-àraidh do laoghan, an dèidh ruith.
Ged a dh 'fhaodadh a bhith a' ruith a-muigh beagan a bhith nas cruaidhe gu corporra, tha ruith treadmill a 'toirt a-steach cuid de dhùbhlain inntinneil. Gu inntinn, 's dòcha gum bi ùine nas doimhne agad a' dèiligeadh ri monotony a 'mhuilinn-chòmhlain. (Seo cuid de chleasan airson a bhith a 'bualadh truailleadh air a' mhuilinn chladhach .) Tha cuid de luchd-ruithidh nas fhasa a bhith gam bualadh nuair a bhios iad a 'ruith a-muigh.
Mar sin, le bhith a 'toirt a-steach cuid de chrann-treabhaidh a tha a' ruith a-steach don trèanadh agad, faodaidh gun cuidich e thu gus do dhuilgheadas inntinn a leasachadh fhad 'sa tha thu a' putadh ort tro ghrunnan tlachdmhor.
Agus tha mòran bhuannachdan eile ann bho bhith a 'ruith treabhadh . Tha tuilmills nas fheàrr na bhith a 'ruith a-muigh nuair a tha na cumhaichean (droch shìde, dorchadas) cunnartach.
Tha mòran de chòmhlain-tread gan cur air an lìonadh, a 'dèanamh deagh roghainn dhaibh ma tha thu ro throm no ma bhios tu leòn (gu h-àraidh le ceistean glùine) agus ma tha thu airson a' bhuaidh a lùghdachadh. Faodaidh tu cuideachd astar a chumail agus astar a lorg, agus stèidhich do astar agus an cùrsa agad dìreach dè a dh 'fheumas tu. Cha bu chòir dhut a bhith a 'smaointinn a-riamh a bhith a' ruith air crann-treabhaidh mar "sgrìobadh" oir gu dearbh tha cuid de bhuannachdan ann.
An loidhne aig a 'bhonn: Ma tha thu a' trèanadh airson rèis a-muigh sònraichte, feuch ri trèanadh a dhèanamh taobh a-muigh an ìre mhath a ghabhas a dhèanamh gus an tèid ullachadh leotha fhèin agus gu h-inntinneil airson suidheachadh cinneadail. Feumaidh do bhodhaig ùine a bhith ag atharrachadh gus a bhith a 'ruith air a' chabhsair. Is e an aon dòigh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu deiseil airson rèis a-muigh ruith a-muigh.
Ma tha thu a 'dèanamh deiseil a' dèanamh tòrr de thrèanaichean-ruith, lean na molaidhean seo airson ruith slat sàbhailte . Cuideachd, cuir sìos do shligeach treadmill a 'suidheachadh aig 1% oir tha sin gad chuideachadh nas fheàrr a' samhlachadh an fhòirneart a bhiodh agad nuair a bhiodh tu a 'ruith a-muigh.