Mar a chumas tu Buidheann Tràgha Ullaichte
Chan fheum thu a bhith nad mhodail fallaineachd no proifeasanta gus coimhead mar aon. Tha a h-uile càil a tha ia 'gabhail a-steach ag ithe measgachadh farsaing de bhiadhan dian-beathach còmhla ri eacarsaich cunbhalach airson buidheann deiseil air tràigh.
Eat Right airson Buidheann Ullachaidh Tràgha
Chan eil ithe gu leòr airson a 'bhodhaig a tha thu ag iarraidh a choileanadh nach fheum e a bhith iom-fhillte. Chan eil proifeiseantaich fallaineachd a 'ithe rud sam bith sònraichte no draoidheachd gus a bhith a' coileanadh corp làidir. Tha na leanas na liosta bunaiteach de bhiadh fallain cumanta agus molaidhean beathachaidh a bhios agaibh a 'deasachadh tràigh fad na bliadhna.
Coirce a 'gabhail a-steach Fiber a' losgadh saill
Tha coirce air a 'chlàr-bìdh airson cha mhòr a h-uile neach-obrach fallaineachd. Tha iad nan inneal dìomhair airson lùth, losgadh saill, agus tha iad a 'gabhail a-steach beathachadh superfood.
Bidh coirce a 'dèanamh biadh ro-obair mhath agus tha iad àrd ann an snàithle gus cuideachadh le bhith a' togail agus a 'lughdachadh bloating. Tha coirce mar bhiadh làn-bhiarach agus a 'toirt aoigheachd airson uairean a thìde.
Chan eil e na iongnadh sam bith gu bheil coirce air na deich liosta as fheàrr de dhaoine is lùth-chleasaichean fallaineachd.
Is e Protein Mòr a th'ann an uighean
Tha uighean na fhasgan eile freagarrach agus deagh bhiadh às dèidh obair . Tha iad làn de phuinnsean pròis agus mathachaidh. Is e na gealaichean an earrann as fheàrr le luchd-proifeasanta fallaineachd leis na buinn a bhios air an ithe ann am measadh.
Bidh uighean a 'cuideachadh le ath-bheothachadh fèithean agus tha e na bhuannachd do na h-ìomhaighean snaidhte a bhith teann agus tona. Tha ABS air a chruthachadh gu cinnteach anns a 'chidsin leis a' phròifil sìmplidh seo de phròtain a ghabhas a bhruich ann an iomadh dòigh ionmholta.
Ge bith an robh iad air an goil leis an dusan airson a bhith a 'còcaireachd gu mòr no air an sgrìobadh ann an sgoltadh, tha uighean àrd air an liosta fallain airson ithe.
Eat Your Greens airson Super Body
Tha modalan fallaineachd a 'cuir an corp as fheàrr air adhart ag ithe greens air an latha gu latha. Tha glasraich mar broccoli agus spinach mar thoradh air biadh àrd dian. Bidh iad a 'toirt seachad mòran de shochairean slàinte agus a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas spiorad làidir.
Tha cuirp mòra air an cruthachadh le biadh math. Tha glasraich agus greens air a h-uile rud a tha a 'sireadh stuth airson biadh fallaineachd. Tha na h-uainlean air aon de na biadhan àrda as fheàrr airson an corp as fheàrr a choileanadh agus a chumail suas.
Bidh Apple a Day a 'leagail na saill air falbh
Is e biadh as fheàrr leotha a bhith a 'cumail suas corp fad-bhliadhna gach bliadhna mar thoradh air ùbhlan. Bidh iad a 'blasadh blasad, tha beathachadh tinn agus àrd ann am fiber.
Tha a 'mhòr-chuid de phroifeiseantaich fallaineachd mothachail gu bheil ùbhlan ag àrdachadh metabolism agus a' cuideachadh le losgadh geir. Bidh iad a 'dèanamh bidhe mòr ro-obair a-mach agus tha ùbhlan math airson àm sam bith airson lùth a thaghadh.
Protein Lean airson Leasachadh Muscle
Bidh a 'mhòr-chuid de fhuraineachd a' cumail suas phrotainnean fiodha mar chicken no turcaich air làimh agus bidh iad a 'làimhseachadh a h-uile latha airson a bhith a' cumail suas uabhasach làidir Bidh cuid a 'ceannach phròideanan coimeirsealta coltach ri aonran cuibhleach is meud airson an fhactair ghoireasachd a tha a' dèanamh pròtain.
Ge bith dè an seòrsa, tha pròtain air na deich liosta as àirde de bhiadh ri ithe airson buidheann deiseil air tràigh. Is e amino-chuidean na bloighean togail de phròtain a bhios am bodhaig a 'cleachdadh gus sàl a leigheas, a thoirt air ais agus a' togail fèithean àlainn.
Eat Saill Fallain gus Buidheann Saill a thoirt a-mach
Tha a 'chuid as motha de phroifeiseantaich fallaineachd eòlach gu bheil sait fallain a ' cuideachadh ann an losgadh geir Chan e droch rap a th 'ann a-nis , tha grasa mar ìm butter, avocado agus ola ollaidh am measg na deich biadh as fheàrr a bhios ag ithe airson corp leotha.
Bidh saill fallain a 'cuideachadh le pròiseasan cladhach agus a' brosnachadh satiety a 'lùghdachadh thairis air. Tha craiceann glowing cuideachd mar thoradh air geir fallain ithe agus cudromach do mhodail fallaineachd agus proifeiseantaich.
Uisge gu leòr deoch
Is dòcha gu bheil seo gu math mì-chinnteach agus aithnichte gu bheil luchd-proifeasanta fallaineachd, modailean agus lùth-chleasaichean ag òl tonna uisge.
Bidh uisge a ' cumail a' chuirp air a h-uisgeachadh agus air a thilgeil de tocsain. Bidh cuirp brèagha a 'cur feum air uisgeachadh a tha a' tòiseachadh bhon taobh a-staigh.
Bidh uisge cuideachd a 'brosnachadh ar metabolism agus a tha ceangailte ri bhith a' losgadh geir nas èifeachdaiche. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh ann am pròiseasan cladhach ceart agus a' lughdachadh bloite.
Tha uisge na inneal dìomhair airson corp àlainn agus fallain.
Ola Olaidh a 'toirt air adhart Slàinte Cridhe
Tha ola ola-ola cladhaich air uaine agus feòlagan air a bhith na salad aodach airson proifeiseantaich fallaineachd. Tha luach beathachaidh agus buannachdan ola ollaidh àrd agus chan eil e na iongnadh gum bi an geir fallain seo air a mholadh gu làitheil.
Tha cuirp mòr a dhìth airson cridhe fallain agus tha ola ola-ola na bhiadh fallain gus cuideachadh le bhith a 'dèanamh sin.
Bidh grunn uairean ann gach iasg fiadhaich
Tha proifeiseantaich agus modailean a 'faighinn an cuid cothromach de dh'iasg saillte gus corp deiseil a chumail suas. Tha iasg saillte mar bhradan a 'toirt a-steach geir omega-3 a tha air an sealltainn gus losgadh geir nas èifeachdaiche.
Tha iasg saillte air a chomharrachadh gus ar metabolism a neartachadh agus a bhith a 'brosnachadh losgadh geir nas èifeachdaiche. Tha mòran bhuannachdan slàinte eile ann cuideachd a 'mìneachadh carson a tha ag ithe iasg na riatanas airson corp leantainneach agus fallain.
Faodaidh biadh-bìdh cuideachadh le bhith a 'gleidheadh ar n-fallaineachd
Bidh proifeiseantaich agus modailean Fallaineachd a 'dèanamh cinnteach, ach tha an dìomhair fhathast gu math cliù mu dheidhinn. Tha blasad gach neach eadar-dhealaichte bho bhith milis gu blasach.
Is e cleachdadh caloric fhathast a 'phrìomh loidhne. Bidh fàbhaidhean mothachail aig a 'bhuidhinn a' toirt aire do mhion-fhiosrachadh co-fhactar càileachd agus calaraidhean gu lèir. Cha tèid an t-iasgach a thoirt gu fìor mhòr. Is e deagh eisimpleir a tha ag ithe aon brownie ùr baked an àite a 'phuist uile.
Thathar ag ràdh gu bheil biadh tròcair cuideachail gus ar cumail air slighe agus a 'faighinn cothrom air cothromachadh ann am beatha.
Dealbhan agus Trioblaidean
Bidh modalan fallaineachd agus proifeiseantaich a 'leantainn beagan chleasan gus na cuirp aca a chumail fad na bliadhna. Bidh an liosta as àirde dhe na leanas de ghoireasan agus de chleasan feumail:
- Smachd cuibhre: leugh bileagan agus tomhas ceart de chuibhreann iomchaidh. Na toir air ais airson barrachd.
- Plèanaichean nas lugha: biadh air plèanaichean meud lòin an àite platannan dìnnear mòra gus nach toir iad cus seachad.
- Pacaibh biadh ri dhol: seachain biadh luath le bhith a 'pacadh figheadaireachd fallain anns an sporan agad.
- Còcaireachd aig an taigh: bi smachd air na tha thu ag ithe, a 'lughdachadh geir shàthaichte agus biadh àrd sodium.
- Dealachadh deoch làidir: lughdaichidh no a 'cuir às do dheoch-làidir lùghdachadh air a' chnàimh sin agus a 'leasachadh slàinte san fharsaingeachd.
- Eacarsaich: 3-5 tursan san t-seachdain agus airson 30 mionaid gu aon uair airson a bhith a 'faighinn fallaineachd as fheàrr.
Stòran:
cdc.org, Ith Fallain airson Cuideam Fallain, 5/15/15
Acadamaidh Nàiseanta de Leigheas Spòrs, A 'briseadh do chòmhdach call teann, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Acadamaidh Nàiseanta de Leigheas Spòrs, ro-innleachdan sìmplidh beathachaidh, Fabio Comana, MA, MS, 12/15