Yoga airson Luchd-tòiseachaidh
Chan e rud furasta a tha ann a bhith a 'tòiseachadh cleachdaidhean yoga bho thùs. Tha e deònach a bhith a 'dol bho bhith nad shuidhe air do' couch 'a' smaoineachadh mu bhith a 'feuchainn ri yoga a dhèanamh a' toirt a-mach mat agus a 'dol air adhart. Faodaidh seo a bhith fìor mu bhith ag obair san fharsaingeachd, ach tha e eadhon nas sònraichte do yoga seach gu bheil e eadar-dhealaichte bho sheòrsachan gluasad eile a rinn thu roimhe.
Ma tha thu airson gluasad air falbh, tha e coltach gu bheil thu air ruith uaireigin san àm a dh'fhalbh.
Tha cuimhne na fèithe agad air mar a nì thu e. Airson a 'chuid as motha de dhaoine, chan eil cumaidhean yoga a' dol air adhart gu tur, gun a bhith a 'toirt iomradh air ionnsachadh a' chultair agus na cleachdaidhean co-cheangailte ris mar eacarsaichean anailachaidh agus meòrachadh.
Ach tha daoine a 'faighinn thairis air an cuid dòchais agus a' tòiseachadh fad na h-ùine. A bhith a 'tuigsinn dè a bu chòir a bhith a' sùileachadh agus dè a thathar a 'sùileachadh bhuat a' dol air adhart gu mòr gus do mhisneachd a thoirt a-steach.
-
30+ Tòiseachadh Bidh Ioga a 'togail nach eil eagal
-
Mar a thòisicheas tu Yoga agus Leig le do Yogi a-staigh a bhith nas miosa
Cuimhnich gum feumadh eadhon na tidsearan-yoga as iongantaiche na ciad cheuman seo a ghabhail cuideachd.
Seòrsaichean de Yoga
Is e a 'chiad chuairt a gheibh thu a-mach a tha a' co-dhùnadh dè an seòrsa clas yoga a thèid a dhèanamh. Ged a tha tòrr sheòrsachan Yoga ann, chan fhaigh thu grèim ort a bhith a 'comharrachadh an seòrsa foirfe mus do thuig thu a-riamh air a' bhrat agad. Uaireannan chan eil fios agad dè as toil leat gus an dèan thu feuchainn air beagan chlasaichean.
Is iad na h-innleachdan as bunaitiche a tha mothachail air Hatha agus vinyasa . Tha Hatha gu math slaodach agus socair. Tha Vinyasa, ris an canar sruthan, a 'toirt a-steach gluasad bho sheasamh gu bhith a' seasamh. Tha e buailteach a bhith nas làidire - ach bu chòir do chlas luchd-tòiseachaidh a bhith ruigsinneach don mhòr-chuid de dhaoine.
Is e rud eile a tha fiosrach gu bheil cuid de sheòrsa yoga air an dèanamh ann an seòmar teas. Tha yoga teth air a mheas gu mòr, ach tha tòrr roghainnean teòthachd seòmar ann cuideachd. Tha seòrsachan eile de yoga air a bheil thu air a bhith a 'cluinntinn, a' gabhail a-steach Bikram agus power yoga , air an còmhdach anns an duilleag cheat furasta a tha sinn a 'cleachdadh.
Ma bhuineas tu ri lùth - chleas no YMCA , tha clasaichean yoga aca. Tha iad sin nan dòigh fìor mhath air tòiseachadh, gu h-àraid seach gur e àrainneachd a th 'ann far a bheil thu a' faireachdainn aig an taigh mar-thà. Mura h-eil seo tarraingeach no nach eil roghainn, iarr an stiùidio Yoga as fhaisge ort. Tha fios aig na daoine seo dè tha iad a 'dèanamh agus bha iad uile aig luchd-tòiseachaidh aig aon àm.
Do Chiad Clas
Mar as motha a tha fios agad mus ruig thu a 'chiad clas yoga agad, cho nas eagal a bhios e. Tha lùb ionnsachaidh bòidheach cas airson yoga aig an toiseach. An toiseach, tha an stiuidio de stiùideo Yoga ann airson a bhith a ' toirt a-steach . An uairsin tha an dìomhaireachd mhòr de na bhios a 'tachairt anns a' chlas agus dè na rudan a tha seo a bhios a h-uile duine a 'bruidhinn mu dheidhinn.
Mus cuir thu a-steach seòmar-seòlaidh yoga, thoir air falbh na brògan agad agus cuir stad air a 'fòn agad. Mar as trice bidh oileanaich a 'cur a' bhratan aca ann an sreathan air beulaibh an t-seòmair (far am bi an tidsear) no uaireannan le na cinn ghoirid air na ballachan a 'fàgail meadhan an t-seòmair falamh. Bu chòir dhut a bhith comasach air innse dè a tha an co-chruinneachadh le bhith a 'coimhead air na h-oileanaich a tha air an stèidheachadh mar-thà. Ma tha thu a 'tachairt gur e a' chiad fhear a th 'ann, iarr air an tidsear no air an neach-aghaidh. Fadaibh aon gu dà chas àite eadar do mhac agus an neach a tha romhainn. Ma tha an clas a 'fàs làn, is dòcha gum feum thu gluasad nas dlùithe. Ma tha preasan rim faotainn, gabh plaid agus dà bhloc . Cuir iad ri taobh do mhat.
Leig sìos air do dhruim no suidhe air do bhrat gus an tòisich na clasaichean. Ma tha thu a 'faireachdainn mar seo, faodaidh tu feuchainn ri beagan sreathan blàthachaidh . Nuair a tha an neach-teagaisg deiseil airson tòiseachadh air clas, mar as trice iarraidh e air a h-uile duine tighinn gu suidheachadh na suidhe agus dùin an sùilean. Bidh na beagan mhionaidean a leanas gu tric air an cur an cèill airson a bhith a 'sgaradh do chuid ùine air a' bhrat bhon chòrr den latha agad, is dòcha le bhith a 'glanadh ur inntinn agus a' cuimseachadh air do anail.
Gu math luath gheibh thu a-steach do na yoga. Na gabh dragh mura h-eil thu eòlach air na tha a 'dol air adhart. Bheir an tidsear agad stiùireadh beò air mar a nì gach gluasad agus is dòcha gu bheil iad gan sealltainn cuideachd. Le bhith a 'cur cuideam air an neach a tha romhainn faodaidh tu inntinn a dhèanamh cuideachd ma gheibh thu troimh-chèile. Mus bi fios agad air, bidh an t-àm ann airson fois dheireannach , nuair a bhios tu a 'laighe fhathast agus a' gabhail a-steach an t-eòlas agad. Às deidh còig gu 10 mionaidean, bheir an tidsear dhut stiùireadh gus tilleadh gu suidheachadh na suidhe. Uaireannan bidh an clas a 'seinn trì milleanan ann an dùnadh agus bidh cha mhòr a h-uile clas a' tighinn gu crìch le bogha agus comharran airson taing a thoirt don tidsear.
Bualadh air a 'chiad chlas agad le tòrr fiosrachaidh ùr. Ainmean nan suidheachaidhean (uaireannan ann an Sanscrait) a bharrachd air an dòigh cheart air an dèanamh. Tha tidsear math airson luchd-tòiseachaidh eòlach air gu bheil e a 'gabhail ùine gus a h-uile fiosrachadh a thairgsinn a phròiseasadh. Ach, tòisichidh e / i cuideachd a 'dèanamh mholaidhean mu mar as urrainn dhut do cho-thaobhadh a leasachadh ann an diofar dhòighean. Is e seo an seòrsa meòrachaidh as adhartaiche a th 'ann.
-
A 'dèanamh #YogaDeasaichDam bi a' ciallachadh gum bi e a 'sìneadh gu corporra
-
Bidh an Spine agad a 'toirt taing dhut nuair a bhios tu ag ionnsachadh mar a nì thu sealbh cat-cow
Tha e a 'ciallachadh gum brosnaich thu gus an dreach as fheàrr a tha thu a' ciallachadh de pos (a lorg le props) a lorg airson na buannachdan as motha agus an ìre as lugha de chunnart.
An dèidh a 'chlas, gabh mionaid a dh'fhaighneachd dhut fhèin mar a bha thu a' faireachdainn mu dheidhinn. An robh e ro luath? Ro ro shlaodach? An d 'fhuair an tidsear air do nerves? Is iad sin uile ath-dhlighean dligheach a dh'fhaodar a rèiteachadh le bhith a 'feuchainn clas no seòrsa de dhiofar seòrsa de yoga.
Dealbhan airson Luchd-tòiseachaidh
Ma tha thu airson beagan fhaighinn a-mach mu na tha thu a 'dol airson (no ath-bhreithneachadh a dhèanamh air na tha dìreach a' tachairt), thoir sùil air na 10 luchd-tòiseachaidh riatanach sin, a bhios gun teagamh air a 'chlàr-gnothaich sa chiad chlas no mar sin. Faodaidh tu feuchainn orra airson meud ro-làimh no dìreach eòlach air na h-ainmean aca.
Is dòcha gur e cù a tha a ' dol sìos gu cù an stòiridh as ainmeile aig Yoga. Mar as trice tha e air a dhèanamh iomadh uair anns gach clas. Tha saighdearan a 'cur a-mach agus a' ghrian a ' toirt a-steach prìomh phàirtean cuideachd, gu sònraichte ann an yoga sruthadh. Is dòcha gur e suidheachadh an leanaibh an t-suidhe as cudromaiche airson fios. Is e an suidheachadh fois seo an àite a tha gu h-iomlan a 'gabhail a-steach ma gheibh thu sgìth no a-mach à anail ann an clas ioga sam bith.
Chan fheum thu cead no dragh a thoirt do dhuine sam bith mu bhith gam breithneachadh ma cho-dhùineas tu a dhol a-steach do shuidheachadh pàiste ann am meadhan a 'chlas. Cha bhith iongnadh air do thidsear oir tha e a 'tachairt fad na h-ùine. Dìreach fhad 'sa tha thu ag iarraidh agus an uairsin thig air ais dhan chlas.
A 'tòiseachadh aig an taigh
Tha yoga tòiseachaidh aig an taigh mar neach-tòiseachaidh iomlan comasach ach chan eil e freagarrach. Mar as trice bidh Ioga ag ionnsachadh a 'toirt ceithir seòrsachan de chuideachadh:
- Tha thu a 'faicinn mar a tha an t-seasamh coltach ri cuideigin eile ga dhèanamh.
- Cluinnidh tu tuairisgeul air mar a nì thu e.
- An uairsin tha thu ga fhaicinn nad bhodhaig. (Faodaidh tu na trì rudan sin a dhèanamh aig an taigh le bhideo. Ach is e an ceathramh ceum deatamach a dh 'fheumas neach-teagaisg.)
- Gheibh thu fios air ais bho cuideigin a fhuair eòlas. Bidh iad ag innse dhuibh ciamar a dh 'fhaodadh tu leasachadh agus' s dòcha gun dèan thu atharrachaidhean làimhe gus do chuideachadh le bhith a 'faireachdainn nas fheàrr. Fiù mura h-eil thu a 'dol don chlas ach uaireannan, faodaidh e diofar mòr a dhèanamh ann a bhith a' stèidheachadh deagh chleachdaidhean co-thaobhadh.
Ma tha clasaichean gu math daor, tha cuid de dhòighean cruthachail ann a bhith a ' dèanamh yoga a' freagairt don bhuidseat agad le bhith a 'faighinn chlasaichean an-asgaidh no fiù' s ag obair airson yoga. Mas e a bhith ag obair aig an taigh an aon roghainn agad, faodaidh tu fhathast a dhèanamh ga dhèanamh. Tha clasaichean yoga sàr - mhath ann airson luchd-tòiseachaidh agus sreathan goirid is urrainn dhut deuchainnean a dhèanamh.
Tha cunbhalachd cudromach
Aon uair 's gu faigh thu thairis air a' chiad hump, is e cunbhalachd an iuchair a th 'ann a bhith a' stèidheachadh cleachdaidhean sona, fallain. Tha e na amas math a bhith a 'dol don chlas mu thrì tursan san t-seachdain (no a bhith a' dèanamh co-ionann aig an taigh). Tha am beachd an seo fad-beatha seach gu bheil buannachdan inntinn is corporra Yoga air an coileanadh tro chleachdadh cunbhalach thar ùine.
Facal bho
Ma tha thu a 'leughadh seo tha e mar a tha ùidh agad mu thràth ann an yoga a thòiseachadh. Carson a tha thu a 'feitheamh? Is urrainn dha a bhith cho sìmplidh ri bhith a 'lorg clas yoga agus a' sealltainn suas ris. Bha aig gach ìre de eòlas gu leòr ri tòiseachadh am badeigin. Fon loidhne: Ma thèid thu gu clas, nì thu yoga, agus bidh thu a 'faireachdainn nas fheàrr aig an deireadh.