Tòtaichean Cice air a tharraing le lèine le reasair coleslaw

Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)

Calraidhean - 452

Saill - 26g

Carbs - 23g

Protein - 32g

Àm Iomlan 60 mionaid
Prep 30 mionaid , Cook 30 mionaid
Seirbheisean 6 (2 tostadas gach)

Tha an reasabaidh ìosal-FODMAP seo a 'cleachdadh dòigh-obrach airson poirceas a dhèanamh, gus a chumail sùbailte agus tairgse. Tha an cearc shredded an uair sin air a sgeadachadh le sùgh aoil agus ola-ola, agus tha e air a neartachadh le blasan beothail agus criosachd an coleslaw. Thathas a 'seirbheiseadh tostadas mar gainmhich fosgailte agus thèid an ithe a-mach à làimh. Faodaidh iad a bhith beagan teann, agus mar sin seirbhis dhaibh le tòrr napcainnean.

Ingredients

• 1½ punnd gun chnàmh, broilleach cearc gun chraiceann
• Duilleag 1 bàgh
• 6 lòch-bhùird sionn aoil ùr, air a roinn (2 limes)
• 1 bòrd-bhùird air talamh ancho chile
• ½ teaspoon salainn, air a roinn
• ½ teaspoon piobar dubh ùr
• 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
• 1/3 cupan cilantro gear
• 2 cupan cà sglachte
• 1/3 cupan sreathan slivered
• 1/3 cupan carran air a ghrodadh
• ½ teaspoon mosaard talmhainn
• ¼ teaspoon salainn
• 3 ½ lòin-bhùird mayonnaise
• 1 bòrd-bhùird air fìonag geal
• 1 teaspoon siùcar
• 12 sligean tostada arbhair
• 1½ cupan càise le caol Cheannard habanero
• 1/3 cupan cilantro gear
• 1 aol, air a ghearradh a-steach do phìosan

Ullachadh

Sneachda

1. Ma tha brògan cearc gu math mòr, gearraidh iad ann an leth-fhrith-rathad gus am bi gach pìos mu 4 uns.
2. Cuir an cearc ann am bonn siùsa meadhain no àmhainn dhùthchasach. Cuir dìreach uisge gu leòr airson a 'chicken a chòmhdach agus an t-uisge a rèiteachadh leis an duilleig bàgh, leth na sùgh aoil, clach-talmhainn, ¼ teaspoon de shalainn, agus piobar.
3. Cùm a 'phoit agus thoir an t-uisge gu socair aotrom thairis air teas meadhan; na leig leotha boil a dhèanamh. Lùghdaich an teas gu ìosal agus cuir òl, còmhdaich, gus am bi a 'chuid as trice den bhroilleach cearc air a bruich, mu 20 mionaid.

1. Thoir air falbh an cearc agus leig leotha fuarachadh airson beagan mhionaidean, agus shèid e e le bhith a 'cleachdadh dà phocan.
2. Ann am bobhla meadhanach, cuir an cearc air a thionndadh le 3 lòchran-bùird de shùgh aoil, ola-ola, cilantro agus salann mara. Cruthaich gu bhith còmhla; air a chuir air leth.

Coleslaw

1. Ann am bobhla meadhain, cuir càl còmhla, rabhagan, curranan, mongard air talamh, salann, mayonnaise, fìonag, agus siùcair. Cruthaich gu bhith còmhla. Cùm còmhdach agus fuasgladh gus am bi thu a 'frithealadh. Faodar an ceum seo a dhèanamh air thoiseach.

Tostadas

1. Coinnich tostadas aig a 'bhòrd, air plèanaichean dinnear. Gabh a 'chicken, coleslaw, càise, agus cilantro a tha air a thionndadh gus a dhol air na sligean tostada, agus garnish le fuasgladh aol.

Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean

Mura h-eil iad air an ullachadh gu h-iomlan tha sligean tostadaidh ri fhaighinn faodaidh tu fhèin a dhèanamh. Leigidh an roghainn seo dhut na sligean ullachadh le bhith a 'cleachdadh ola olive fallain.

Preheat oven gu 400F. Brusg a chur air tortillas arbhair 12 6-òirleach le ola air gach taobh agus a 'crathadh le salann. Cuir iad air dà chlàr bèice.

Bèiceadh airson timcheall air 10 mionaidean, gan tionndadh uair aon uair às deidh 5 mionaidean. Bidh tostadas air an dèanamh nuair a tha iad rudeigin cruaidh, donn, agus air an gearradh air na h-oirean.

Gus an reasabaidh seo a dhèanamh saor bho ghlútan, ceannach tostadas no sligean tortilla gun ghlùin.

Bidh an coleslaw seo fhathast blasad math an ath latha, agus mar sin na cuir dragh air a 'phàirt sin den ribe a dhubhadh gus do lusan ùra a chleachdadh.

Taic Cooking agus Serving

Bidh poidseadh cearc os cionn teas ìseal ga chumail tairgse. Ma dh'fhàsas e doirbh ma leigeas tu an t-uisge a ghoil.