Tha Urdhva hastasana air a dhèanamh gu tric mar phàirt den òrdugh Sun Salutation . Mar sin, bidh e uaireannan a 'faighinn slait ghoirid. Faodaidh tu fuireach anns an t-suidheachadh airson nas lugha na aon anail aig sruth vinyasa , ach is fhiach an ùine a ghabhail leat fhèin gus na buannachdan a sgrùdadh nas làn-dhèante.
Ma fhuair thu a-mach às an leabaidh sa mhadainn a-riamh agus gun robh e fada a 'fàs nas fhaide, tha sin gu h-àraidh urdhva hastasana.
Ach dìreach mar a tha bealach beinne mòran nas motha na dìreach a bhith a 'seasamh mun cuairt, tha feum air mion-fhiosrachadh mionaideach a dhèanamh air a bhith a' togail làmhan-làimhe ceart. Is e an rud bunaiteach a bhith a 'cumail suas an cuimhne an dùbhlan a th' ann an cuid de phàirtean den chorp a tha a 'gluasad sìos agus cuid eile a' gluasad suas. Is e sin a tha a 'dèanamh a' phàirt seo gu an ath ìre. Mar sin, mar eisimpleir, na casan fon ghlùin agus gu h-àraid na casan a 'crìonadh sìos san talamh fhad' s a bhios na mnathan-naigheachd a 'tarraing suas. San aon dòigh, ruigidh na làmhan fhad 'sa tha na guailnean air an tarraing gu làidir.
Seòrsa de sheasamh : na sheasamh
Sochairean : A 'leasachadh suidheachadh, a' neartachadh nan casan, a 'sìneadh gu h-iomlan
Stiùireadh
- Bho bheinn beinne - tadasana, cuir a-steach gus do ghàirdeanan a thoirt a-mach gu na taobhan agus suas chun a 'mhullaich.
- Cùm do ghàirdeanan co-shìnte no thoir a-steach do bhroilleach còmhla a-mach ach ma nì thu sin gun sealg suas do ghualainn. Ma tha na palms agad air leth, cùm iad mu choinneamh a chèile. Bu chòir do ghàirdean a bhith gu dìreach dìreach agus na làmhan agad ag obair fad na h-ùine. Gabh do shùil ( drishti ) suas a-steach do do dhuilleagan.
- Sliochd do ghualainn air falbh bho do chluasan agus do lannan gualainn sìos do dhruim.
- Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil na h-uillt agad a' gluasad air adhart no a 'tarraing às a chèile, dèan iad air ais còmhla.
- Cùm gu mòr ris na fèithean do mhullach-sneachda gus am bi iad a 'tarraing nan gluasadan-glùine suas. Bu chòir do chasan a bhith dìreach dìreach ach na glùinean a ghlasadh. Is e suidheachadh nas sàbhailte a th 'ann a bhith a' cumail microbend anns na glùinean airson do joints.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Cleachd an suidheachadh le do chùl gu balla gus am faod thu a bhith a 'faireachdainn co-thaobhadh oir bidh gach pàirt den bhodhaig agad a' ruith dìreach gu dìreach.
- Cuir bacadh eadar do shìnean. Brùth air a 'bhac agus cuir a-steach e beagan air ais gus a bhith a' faireachdainn mar a tha na sliabh a 'dol an sàs agus a' gluasad, a 'gabhail a-steach leudachadh nan cnàmhan suidhe . An uairsin tarraing air falbh am bloc agus feuch ris an obair a tha a 'gluasad nan sliabh a-steach a-rithist.
Stiùireadh adhartach
Gabh an suidheachadh seo ann am bòrd-droma. Smaoinich air do shnìomh-droma thairis air bàl tràigh fhad 'sa tha thu a' cumail air ais. Leig leis an amhaich crochadh air ais ma tha sin cofhurtail. Aig a 'cheann thall, is dòcha gum bi e comasach dhut a h-uile slighe air ais gu suidheachadh cuibhle . Cleachd seo faisg air balla an toiseach, a 'cleachdadh do làmhan air a' bhalla airson do shlighe sìos dhan ùrlar.