Suidheachadh annasach a ghabhas a ghiùlan agus a smachdachadh
Tha thu ann am meadhan clas yoga agus a 'tighinn a-mach à crann nuair a bhios beagan èadhair a' dol a-mach às a 'bhàn-bhàn agad, a' dèanamh fuaim fart. Tha e nàire, ach tha e cinnteach gu bheil thu nad aonar agus gu bheil e a 'tachairt dha mòran bhoireannach rè yoga.
Canar "vart" ris a 'bhuidheann neo-àbhaisteach seo (geàrr airson fart vaginal) agus tha e cho cumanta gur e "fogaidh yoga" a chanar ris cuideachd. Is e an deagh naidheachd a th 'ann gu bheil dòighean ann air an urrainn dhut smachd a chumail agus a dh'fhaodadh a bhith casg air.
Adhbharan Vaginal Fart
Tha fartan fala cho tric ann an yoga gur e rudeigin a th 'ann dha-rìribh a bhith a' gàireachdainn mu dheidhinn, a tha air a bhith a 'leantainn gu gach seòrsa de dh' ainmean cliù. Seachad air falbh, faodaidh tu a ràdh gur e rudeigin, fanny fart, pump pump, no bury burp, am measg feadhainn eile. Faodaidh e tachairt a bheil thu a 'dèanamh yoga no nach eil, agus gu bheil e gu math cumanta rè ghnèithean cuideachd.
Tha an adhbhar sìmplidh. Is e fosgladh anns a 'bhodhaig a th' anns a 'bhanagina agus faodar an èadhar a ghlacadh na bhroinn. Nuair a dh 'fheumas an èadhar a-mach, bidh e a' dèanamh fuaim beag, dìreach mar an seòrsa eile de fhuasgladh. Ach cha tig am balach leis an fhàileadh gassy.
Tha an còmhlan eagalach gu sònraichte cumanta ann an yoga oir tha thu a 'gluasad do bhodhaig a-steach is a-mach à diofar dhreuchdan. Bidh e a 'tachairt nas trice nuair a thig e a-mach à tionndadh. Tha boireannaich a tha air a bhith a 'faighinn clann gu h-àraidh buailteach bho tha iad trom agus le breith-cloinne a' leigeil às an làr pelvic.
Chan eil thu nad aonar
Gu cinnteach, faodaidh an còmhlan beagan nàire a dhèanamh agus tha barrachd air beagan bhoireannach air clas yoga fhàgail air sgàth sin.
An àite a bhith a 'toirt seachad do chleachdadh no dìreach ga dhèanamh aig an taigh, tha grunn roghainnean eile ann. Is e aon de na dòighean as fhasa gum faod thu dìreach gàire dheth dheth.
Bidh an corp daonna a 'dèanamh gach seòrsa rud neònach nuair a ghluaiseas e ann an dòighean neo-àbhaisteach agus tha yoga air a lìonadh le casan is casan. Is e dìreach aon de na suidheachaidhean yoga mìorbhaileach a tha comasach air tachairt fhad 'sa tha thu a' cleachdadh.
Tha e coltach gu bheil a h-uile duine anns an stiùidio air a bhith eòlach air agus a bhith mothachail gur e èibhinn an dòigh as fheàrr.
A dh'aindeoin sin, tha beagan chleasan ann a dh'fhaodas tu feuchainn ri faighinn a-mach a bheil iad a 'cuideachadh gus casg a chur air.
Sgaoileadh
Tha Yoga asanas ceangailte ris an anail agad agus faodaidh tu atharrachadh beag a dhèanamh anns na pàtranan anail agad nuair a thèid thu a-steach is a-mach gus cur às do bharrachd air a 'bhodhaig. Is e modh a tha air a mhìneachadh le Pilates Studio Effortless Gluais ann am Portland, Oregon agus gu cinnteach tha e gu cinnteach air a chur an sàs anns an dòigh-obrach Yoga agad.
Gu h-àraid, is e a 'chomhairle a bhith a' toirt a-mach, seach a bhith a 'toirt anail, agus a' togail do chromagan. An àite a bhith a 'losgadh nad stamag, cleachdaidh tu na fèithean agad gus an t-inneal-faire agad a tharraing a-steach don spine. A 'sgapadh san dòigh seo fhad' s as urrainn do thogail a bhith a 'lùghdachadh na tha a' bhodhaig a tha do bhodhaig a 'gabhail a-steach air a' ghluasad, a 'cur às do chomas an fhearainn.
Mula Bandha
Is e mula bandha a chanas sinn ri deagh dhòigh air obair. Bidh e a 'toirt a-steach na fèithean lobhta agus na trèanaichean dhut gus an urrainn dhaibh glas a ghlasadh rè asanas. Gu freagarrach, canar ris an "root root".
Tha mula bandha a 'ciallachadh gu bheil thu a' cumail do fhèithean pelvic teann. Chan e briseadh a-mach de na fèithean ach a tha ag ionnsachadh mar a tharraing iad a-steach is a-steach. Nuair a tha thu air a dhèanamh ceart, bu chòir dhut a bhith comasach air a faireachdainn anns a 'chuid as ìsle den stamag agad.
Gu dearbh, tha seo a 'toirt beagan cleachdaidhean a chumail, ach bidh e nas fhasa ma tha thu ag obair air. Is e modh molaidh a th 'ann, gu h-àraidh ann an Ashtanga yoga , gus an toradh a thoirt dhut, neart, agus cothromachadh.
Is e an àrd-sgoil buannachd do mula bandha gum bu chòir dha casg a chur air èadhar bho bhith a 'faighinn a-steach a-mach agus a-mach às a' bhonagal agad mas urrainn dhut a chumail tro phuing. Tha mòran bhoireannach air seo a lorg gu sònraichte cuideachail nuair a thig iad a-mach à tionndadh.
Eacarsaichean Kegel
A thuilleadh air an sin, faodaidh tu feuchainn ri eacarsaichean Kegel a dhèanamh taobh a-muigh a 'chlas gus na fèithean sin a tha air an dearmad a neartachadh. Chaidh an dòigh seo a chleachdadh le fir agus boireannaich às deidh an lannsaireachd no gus cuideachadh le smachd a chumail air cùisean meidigeach mar neo-chunbhalachd urineach.
Is e eacarsaich Kegel rudeigin a dh'fhaodas tu a dhèanamh aig àm sam bith a tha agad beagan mhionaidean a bhith ri fhaighinn gus aire a thoirt do bhith a 'gluasad nam fèithean agad. Còmhla ri mula bandha cuimsichte, tha e comasach barrachd smachd fhaighinn air an làr pelvic agad, a dh'fhaodadh bacadh a chur air varts san àm ri teachd.
Ged a tha innealan ann ris an canar Kegel cuideaman no uighean ri fhaighinn, chan eilear a 'moladh dhaibh. Tha iad sin air an adhartachadh gus cuideachadh le bhith a 'meudachadh neart nam fèithean faighne le bhith a' cur ris an eacarsaich. Tha rannsachadh air sealltainn nach eil iad nas èifeachdaiche na eacarsaichean Kegel a bhios gan cumail gun inneal a chuideachadh.
Thoir a-mach às na h-iomairtean
Ma tha an duilgheadas gu mòr a 'bàsachadh agus a' tachairt fad na h-ùine, faodaidh tu roghnachadh gun a bhith a 'dèanamh nan rudan sin sa chlas. Sàbhail iad airson do chleachdadh dachaigh fhad 'sa tha thu ag obair air neartachadh agus cumail smachd air an làr pelvic agad.
Chan e a bhith a 'dèanamh pos ann sa chlas ach dad a tha a' faireachdainn gu dona, an dàrna cuid. Bidh mòran bhoireannach a 'roghnachadh gun a bhith a' dol a- steach tro na h-amannan aca , mar eisimpleir, mar sin cha bu chòir do sheachnadh ionmhasan adhbhrachadh sam bith.
Chan eil Tampons Deagh bheachd
Tha cuid de bhoireannaich air tighinn a-mach gu bhith a 'caitheamh tampon ma tha an duilgheadas gu sònraichte leantainneach. Ann an teòiridh, tha seo ag obair a chionn 's gu bheil thu a' bacadh a 'bhìonainn, agus mar sin chan urrainn dha itealaich teicheadh. Ach, is e dòigh a bu chòir a bhith air a bhrosnachadh agus chan eil e air ainmeachadh ach air sgàth 's gum faodadh tu a chluinntinn ann am muileann rumhair Yoga.
Chan eilear a 'moladh teampon a chleachdadh nuair nach eil thu a' feitheamh. Tha mì-chleachdadh tampons mar aon adhbhar airson sionndrom sioc tocsaigeach (TSS), a tha glè dhuilich agus a dh'fhaodadh a bhith na chunnart do bheatha. San fhad-ùine, tha beagan nàire na roghainn mòran nas fheàrr.
Facal bho
Tha glacadh mar leasan mòr a tha a 'tighinn le cleachdadh riaghailteach cunbhalach. Is e Varts a-mhàin aon de na rudan a tha ag iarraidh gum feum thu gabhail ris no a bhith ag obair mu aon de na dòighean a chaidh a mholadh. Nach eil thu cinnteach gum bi na boireannaich air na matan faisg air làimh co-fhaireachdainn leat. Os cionn na h-uile, na leig le còmhlan beag faighinn a-steach air an dòigh a tha a 'còrdadh ris a' chleachdadh agad.
> Stòr:
> Stiùidio Pilates Gluasad gun chrìoch. Mar a chuireas tu stad air càradh ann an clas Pilates. Leasaich ùrlaran 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Measadh air Èifeachd Trèanadh Ciùcain Flùr Peacach (Cleachdadh PFMT no Kegel) agus Trèanadh Ciùcain Flùr Pelvic (APFMT) le Uidheam Freagairt (Inneal Kegelmaster) air an neo-leanmhainn ann am boireannaich. Iris Journal of Obstetric & Gynaeology agus Bith-eòlas Ath-bheothachaidh. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.