Burn Calorie Metabolic a 'sìneadh agus mar a leasaicheas e e
Is e do reata metabolach basal (BMR) an ìre as ìsle de lùth a tha riatanach gus obair chudromach a chumail a 'dol leithid anail, làimhseachadh agus cuairteachadh - na gnìomhan corporra a tha a' tachairt nas fhaide na do smachd.
Is e do BMR dìreach aon àireamh a dh'fheumas tu faighinn a-mach ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Tha cuideam ga chall mu chalaraidhean - na feadhainn a bhios tu a 'losgadh agus na tha thu ag ithe.
Is e an caiteachas lùth làitheil iomlan (TDEE) a chanar ris a h-uile calaraidh a bhios tu a 'losgadh ann an latha. Is e aon phàirt den BMR agad, ach tha tobraichean eile a 'gabhail a-steach gnìomhachd neo-eacarsaich, eacarsaich, agus cleachdadh oxygen às dèidh eacarsaich.
A 'tomhas do BMR
Tha àireamh mhòr de fhoirmlean ann airson do BMR a thomhas, agus mar as àbhaist, faodaidh tu àireamhair air-loidhne a chleachdadh gu furasta gus an obair a dhèanamh dhut. Ach, tha foirmle coitcheann ann a bhios mòran eòlaichean a 'cleachdadh gus tuairmse a dhèanamh air BMR, mar sin faigh a-mach an àireamhair agad agus faic dè as urrainn dhut a dhèanamh.
Leasaichte Harris-Benedict Formula
Tha na foirmlean BMR eadar-dhealaichte airson fir is boireannaich agus chaidh an ath-sgrùdadh bho chaidh an cruthachadh an toiseach. Is iad seo na co-aontaran leasaichte BMR Harris-Benedict:
- Fireann: (88.4 + 13.4 x cuideam ann an kilograman) + (4.8 x àirde ann an ceudameatairean) - (5.68 x aois)
- Boireann: (447.6 + 9.25 x cuideam ann an cileagraman) + (3.10 x àirde ann an ceudameatairean) - (4.33 x aois)
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh nan foirmlean seo, tha an cuideam agad ann an kilograman agus tha an àirde agad ann an ceudameatairean agus feumaidh tu tionndadh a dhèanamh ma chleachdas tu notaichean is òirlich mar as trice.
Mar eisimpleir, bhiodh fear fireann 42-bliadhna a tha 5 troighean 8 òirleach (173 ceudameatair) àrd agus cuideam de 200 not (91 cileagram) a 'cleachdadh nan àireamhan sin anns a' cho-aontar:
(88.4 + 13.4 x 91) + (4.8 x 173) - (5.68 x 42) = 1900 calaraidhean a losgadh gach latha dìreach gus an corp a chumail beò.
RMR vs BMR
Tha an reat metabolic rest (RMR) agus ìre metabollach basal dà thuigse eadar-dhealaichte.
Gu tric, bidh iad seo air an cleachdadh gu h-eadar-mhalairteach airson adhbharan eile, ach anns an t-saoghal fallaineachd, am bu chòir dhut a thomhas ann an suidheachadh labaidh, tha an BMR agad mòran nas mionaidiche. Tha e air a thomhas ann an seòmar dorcha an dèidh dhut a bhith a 'dùsgadh o ochd uairean a thìde de chadal agus 12 uair a thìde de dhràmh gus dèanamh cinnteach nach eil an siostam cnuasachaidh agad gu math gnìomhach. Tha sin gu math cruaidh, is e sin as coireach nuair a chì thu BMR, is dòcha gu bheil thu a 'ciallachadh RMR, rud nach eil cho cuingealaichte.
Rudan a bheir buaidh air do BMR
Tha rudan ann a bheir buaidh rè ùine air do BMR, mar ithe biadh spìosrach no a 'dol a-mach ann an droch aimsir, ach chan eil ach beagan rudan a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air do BMR airson ùine fhada.
- Aois : ' S e an droch naidheachd gum bi an BMR agad mar as trice a' lùghdachadh mar a tha thu a 'fàs aois, a tha a' ciallachadh gum feum mòran dhaoine an daithead aca atharrachadh fhad 's a tha iad a' fàs nas sine gus buannachd cuideam a sheachnadh.
- Menopause: Ma tha thu a 'dol troimhe no air a bhith troimhe, tha fios agad mar-thà gu bheil do BMR mar as trice a' dol sìos tron ùine seo, a 'ciallachadh gu bheil thu a' losgadh nas lugha de chalaraidhean.
- Trèanadh Cuideam : Tha fèithean togail air dòigh sàr-mhath gus do BMR a mheudachadh airson ùine fhada.
- Trèanadh eadar-ìre àrd : tha coltas gu bheil an seòrsa eacarsaich seo a 'toirt buaidh air trèanadh cuideam airson àrdachadh air do BMR.
Stòran:
> Kelly BP. Ìre Metabolach a 'socair: na dòighean as fheàrr airson a thomhas-agus togail air, cus. Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. s an Iar-Dheas
> Strasser B, Schobersberger W. Fianais airson a bhith a 'frithealadh trèanadh mar leigheas làimhseachaidh ann an gort. Iris Ghnothachd . 2011; 2011: 482564.