"Tha mi na ruaidhear ùr agus bu mhath leam a bhith nas luaithe. Am bu chòir dhomh a bhith ag obair a 'leasachadh mo astar no astar?"
Tha e nas fheàrr dhut tòiseachadh le bhith a 'feuchainn ris an astar a mheudachadh (no àm, mas fheàrr leat tomhas le ùine) de na rèisean agad. Mar a bhios tu a 'togail suas do thòcail, leasaichidh an astar agad cuideachd.
Stiùireadh airson ruith nas fhaide
- Cleachd ro-innleachd ruith / coiseachd. Na cuir cuideam ort fhèin gus ruith fad na h-ùine a tha thu ag iarraidh a ruith. Le bhith a 'dèanamh measgachadh ruith / coiseachd , bidh e comasach dhut barrachd astar a chòmhdach agus gheibh thu fhathast obair mhath. Agus, na gabh dragh, bidh thu a 'togail na fallaineachd gu slaodach - agus misneachd - feumaidh tu ruith nas fhaide gun coiseachd.
Ruith aig astar còmhraidh. Is e aon de na h-adhbharan as cumanta airson stad a chur air ruith luchd-tòiseachaidh mus ruig iad an astar tadhail orra seach gu bheil iad a 'ruith ro luath. Nuair a bhios tu a 'tòiseachadh a' tòiseachadh le ruith an toiseach, bu chòir dhut a bhith a 'ruith aig astar còmhraidh, rud a tha a' ciallachadh gu bheil e furasta dhut bruidhinn ann an seantansan slàn fhad 'sa tha thu a' ruith. Ma tha thu ag iasgach airson èadhar, tha thu gu cinnteach a 'dol ro luath.
Tha cuid de luchd-leantainn luchd-tòiseachaidh gu h-eacarsaich gu leòr freagarrach airson astar sònraichte a ruith, ach chan eil an misneachd no an neart inntinn aca gus am bi iad nas fhaisge. Ann an iomadh cùis, is e dìreach "inntinn a thaobh cuspair." Feuch ri tarraing a thoirt thu fhèin le bhith a 'cluich geamannan inntinn, a' taghadh shlighean ruith ùr, no a 'ruith le daoine eile.
Cuin a thòisicheas tu a 'putadh a' phòsaidh
Na gluais a-steach gu trèanadh astar foirmeil, mar obair-obrach eadar-amail, dìreach fhathast. Is e dòigh furasta a bhith leòinte a bhith a 'dèanamh cus a bhith a' ruith aig ìre ro àrd.
An dèidh dhut a bhith a 'ruith airson timcheall air dà mhìos agus gu bheil bonn snog agad, faodaidh tu tòiseachadh le bhith a' cur strì a- steach do aon de na rèisean seachdaineil agad. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ris an astar a thogail suas gu ceann aon de na rèisean agad. Fuirich gus am bi thu air a bhith a 'ruith airson 3-4 mìosan mus tòisich thu a' cur ri ruith ruith , fartlek a 'ruith no obair-obrach eadar-amail.
Faic cuideachd: