Ionnsaich Rith gu Leantainneach airson 20 Geàrr-chunntas
Ge bith co-dhiù a tha thu airson ruith gus cuideam a chall, amas fallaineachd a ruigsinn, no an dòigh anns am bi thu a 'coimhead agus a' faireachdainn nas fheàrr, faodaidh am prògram tòiseachaidh seo a chuideachadh le bhith a 'ruith agus a' tòiseachadh a 'ruith. Gus tòiseachadh, cha leig thu leas ach a bhith comasach air ruith airson 1 mionaid aig an aon àm. A 'cleachdadh modh ruith / coiseachd , obraichidh tu air do shlighe gu ruith gu cunbhalach airson 20 mionaid ann an 30 latha.
A 'chiad latha agad
Bidh Latha 1 den phrògram ruith 30-latha a 'tòiseachadh leis a' chiad ruith / coiseachd agad.
Rè a 'phrògraim seo, cha bhith thu a' ruith no a 'ruith / a' coiseachd gach latha (gheibh thu cuid de làithean fois). Ach, air a ' chiad latha seo, bidh thu a' gluasad!
Do Chiad Sheachdain
Ann an Seachdain 1, togaidh tu air a 'chiad ruith / coiseachd agad agus tòisichidh e gu mall gus ùine / faid nan ùine ruith agad a mheudachadh. Na gabh dragh - is urrainn do bhodhaig an àrdachadh a làimhseachadh.
Do chiad mhìos
Rè a 'chiad mhìos, tha e cudromach feuchainn ri cumail ris a' chlàr-ama agus a bhith co-chòrdail ris na rèisean agad. Cuidichidh seo thu gus do fallaineachd a thogail, rud a chuidicheas gus na rèisean agad a dhèanamh nas fhasa . A thuilleadh air an sin, mar as cunbhalaiche a tha thu, bidh an dòigh as motha a ' ruith ort agus bidh e nas fhasa dhut a bhith air a bhrosnachadh gus a bhith a' ruith . Bidh e comasach dhut amasan ùra a shuidheachadh, mar a bhith a 'ruith airson 30 mionaid gu cunbhalach no a' gabhail pàirt anns a 'chiad rèis rathaid agad.
Ready to start? Faigh a-mach le Latha 1 den Phrògram Rothaidh 30-latha agad.
Barrachd thoraidhean Quick-Start:
- Stiùireadh Fast-Start Coitcheann Fitness
- Yoga Guide Quick-Start
- Stiùireadh Rap-Start Pilates
- Stiùireadh Thar-tòiseachaidh Coiseachd
- Stiùireadh Treas-tòiseachaidh Trèanaidh Cuideam
Barrachd airson Runners Tòiseachaidh: