Ma tha splints shins agad, faodaidh cuid de na stuthan cuideachadh le pian a lùghdachadh fhad 's a nì thu leigheas
Tha sgoltagan Shin a ' toirt iomradh air an duilgheadas no a' phian a tha a 'ruith ri taobh aghaidh a' chas ìseal thairis air an tibia (cnàimh shin). Tha e na dhroch dhroch chumanta am measg luchd-ruith ùr no lùth-chleasaichean sprint, agus eadhon a 'tachairt le bhith a' siubhal agus a 'coiseachd. Thathar a 'meas gu bheil spioradan shin a' toirt droch bhuaidh air cuideam a chionn 's gu bheil iad tric a' tachairt an dèidh dhaibh a bhith a 'cur stad air na cnàmhan, na fèithean agus na h-aonaidhean a-rithist gun a bhith a' toirt cothrom no ath-bheothachadh ceart eadar obair-obrach.
Tha cuid de na h-adhbharan as cumanta a th 'ann de splints shin casg . Le bhith a 'dèanamh beagan atharrachaidhean anns an dòigh trèanaidh agad, faodaidh tu casg no lùghdachadh a thoirt air do chunnart a bhith a' leasachadh splints shin.
Ma tha thu a 'leasachadh splints shin, le bhith a' tòiseachadh leigheas dachaigh sa bhad, faodaidh tu cron a dhèanamh air an dochann agus leigheas nas luaithe. Is e an iuchair fios a bhith agad dè a 'ghnìomh a ghabhas a dhèanamh aig a' chiad shoidhne de shlinnean.
Shin Splints - Làimhseachadh Dachaigh agus Bathar
Faodaidh na molaidhean a leanas a bhith a 'toirt dhut cuideachadh le bhith a' lùghdachadh pian nan slatan-slaodaidh agus a chuideachadh gus tilleadh gu gnìomhachd nas luaithe. Mus cleachd thu na leigheasan sin, co-dhùin thu ris an dotair agad fhèin no an leasaiche corporra agad gus dèanamh cinnteach gu bheil e mar phàirt den phlana leigheis agad.
- An còrr .
Ma tha thu a 'cur pian air na h-innealan rè na gnìomhachd, stad air falbh agus leig leis an dochann a leigheas. Na cleachd eacarsaich a chuireas an duilgheadas air adhart agus na fèithean agad a leigeil seachad gus am faigh thu air ais gu eacarsaich gu sàbhailte an dèidh do leòn . - Deigh agus Compression .
Is e leigheas fuar an làimhseachadh as luaithe a th 'ann airson leòintean gruamach oir tha e a' lùghdachadh sèid agus pian. Bidh e a 'cur bacadh air soithichean fuil agus a' cuingealachadh fuil a-staigh aig an làrach leòn. Anns na tùs ìrean de bhith a 'làimhseachadh splints shin (a' chiad 24 gu 48 uair a thìde), bidh thu a 'toirt a' chas ìseal agad gu tric. Faodaidh tu deigh a chur a-steach (air a cheangal ann an tuàllan tana) chun na sgìre a tha a 'toirt buaidh air 10 gu 15 mionaidean aig an aon àm grunn thursan san latha. Gus am pròiseas seo a dhèanamh nas fhasa, beachdaich air a bhith a 'ceannach stuth teasairginn fuar a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson innealan saor-làimhe.Ceannaich bho Amazon - Cold Therapy Wraps
- Ceanglaichean RSS Ceanglaichean RSS An ath 3 latha Amharcan Africa Bhidio na h-Aimsir Cluich
Tha sgoltadh dùmhlachd shin agus laogh a 'toirt an dà chuid cruth-leanmhuinn agus taic don chas ìseal a dh' fhaodadh cuideachadh le pian a lùghdachadh agus an fhèithean a chuideachadh a 'leigheas nas luaithe.Ceannaich bho Amazon - Shin Support Wraps
- Cleachd leigheasan peinn thar-chungadair .
Tha a 'chuid as motha de leòntan meala bog mar chnapan shin pianmhor air sgàth an t-sèididh agus na sèididh a tha a' tachairt an dèidh dochann. Is e faochadh peann gu tric a 'phrìomh adhbhar a tha daoine a' tionndadh gu cungaidhean anti-inflammatory over-counter (OTC) a tha ag obair le bhith a 'lùghdachadh an t-sèid a thig mar thoradh air an dochann.
- Frasan tàirneanaich
Às deidh a 'phian, bidh sèididh agus sèididh de chnagan-slaodaidh (mar as trice às deidh 48 gu 72 uair), tha e cuideachail teas a chur a-steach don àite leòinte. Bidh measgachadh de theasachadh teas agus feòil domhainn air na fèithean agus na tendonan air feadh an t-seallaidh airson beagan mhionaidean mus dèan thu an gnìomh agus faodaidh tu do chuideachadh a 'leigheas nas luaithe agus faighinn air ais don trèanadh agad.Cuideachd, faic: am bu chòir dhomh mo dhruim a ghleidheadh no a theasachadh?
Ceannaich bho Amazon - Theat Therapy Wraps
- Insoles Bruthach .
Le bhith a 'cur cluaiseadh a bharrachd no insole a' gabhail a-steach do bhrògan air do bhrògan, faodaidh e cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh strì nan gnìomhan buaidh mhòr. Bidh luadhadh a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an èisg a thèid a ghluasad bhon talamh chun a 'chas ìseal agad, gu h-àraidh nuair a bhios e a' ruith air uachdar cruaidh fad ùine mhòr.Ceannaich bho Amazon - Clò-bhualadh
- Orthotics .
Tha orthotics air an dealbhadh le cleachdaidhean àbhaisteach gus cuideachadh le bhith a 'ceartachadh dhuilgheadasan bith-mheicnigeach leithid cus-fhuaimneachadh no suirghe. Mar as trice bidh cur-a-steach brògan air an cleachdadh le podiatrist no leasaiche corporra gus an cas agad fhèin a cheartachadh. Bidh cuid de chuirmean thar-chungadair cuideachd, leithid Superfeet, a tha a 'dèanamh rudeigin coltach ri orthotic ach tha iad rim faighinn aig prìs mòran nas ìsle.
Ceannaich bho Amazon - Superfeet
Ceannaich bho Amazon - Thar na h-Orthotics
Stòran:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Ceistean clionaigeach. Ciamar as urrainn dhut lùth-chleasaichean a chuideachadh a 'casg agus a' làimhseachadh splints shin? Journal of Family Practice. 2008; 57: 406-408.
Stèidhiche Mayo airson Foghlam agus Rannsachadh Meidigeach, Shin Splints Patient Information, Dùbhlachd 30, 2008.
Foillseachadh: Aig luchd-sgrìobhaidh Fit, tha ar sgrìobhadairean dealasach a bhith a 'rannsachadh agus a' sgrìobhadh lèirmheasan neo-eisimeileach meòrachail de na toraidhean as fheàrr airson do bheatha agus do theaghlach. Ma tha thu ag iarraidh na nì sinn, faodaidh tu taic a thoirt dhuinn tro na ceanglaichean a tha sinn air an taghadh, a bhios gar coimisean dhuinn. Ionnsaich tuilleadh mun phròiseas ath-bhreithneachaidh againn .