Mar a dh 'fheumas tu stad a chur air daoine eile aig an t-snàmh
Aig àm sam bith bidh thu a 'toirt smachd air buidhnean de dhaoine smuaintean còmhla ann an àiteachan beaga, tha duilgheadasan ann agus, ged nach eil riaghailtean air an cur timcheall an t- snàmh airson mar a dhèiligeas tu, tha riaghailtean neo-chinnteach a bu chòir dhuinn uile a bhith eòlach air tha sinn an sàs ann an cleachdaichean veteran no tha sinn dìreach a 'tòiseachadh.
Riaghailtean neo-sgaraichte de chleachdaidhean spòrs
Ged a tha e gu math iomchaidh gum bi aodach, grunt agus aodach a 'ciallachadh aodach fhad' sa bhios tu ag obair a-mach, tha beagan ghiùlain ann nach eil iomchaidh agus nì e sin dhut aon de na luchd-tadhail gòrach sin.
Seo dìreach beagan riaghailtean airson a bhith a 'faighinn còmhla ri do cho-cleachdaichean:
- Roinn: Ma tha thu a 'dèanamh iomadh seata air inneal, tha e cumanta le leigeil le daoine eile a bhith ag obair rè na h-ùine-fois agad. Dh'fhaodadh nach bi seo daonnan practaigeach, ach a thairgsinn a roinn nuair a ghabhas dhut.
- Glanadh às deidh dhut fhèin: Is e an rud as motha a th 'agamsa air peataig cuideigin a bhios a' coiseachd air falbh bho inneal, a 'fàgail lòn sleamhnag de mheall air a chùlaibh. Mòran taing! Thoir slat-snàmh leat agus daonnan na innealan sìos nuair a bhios tu deiseil. Tha a 'chuid as motha de gyms a' tairgsinn a 'bualadh no a' snìomh gu ro-innleachdail timcheall an talla spòrs airson an adhbhair seo.
- Fàg gun rian: Is e an rud as motha a th 'agam air a' pheata an neach a dh 'fhàg sia millean not air inneal na preas. Chan eil fhios 'am, is dòcha gu bheil mi a' coimhead nas làidire na tha mi. Is e am puing, daonnan na cuideaman agad air ais nuair a bhios tu deiseil.
- Na dèan an tartag an treadmill. Tha crìochan-ùine aig mòran de luchd-tadhail air innealan cardio rè uairean trang. Tha adhbhar ann airson sin, agus bu chòir dhut cumail ris. Agus chan e, cha toir tilgeil an tuinnsear seachad air an taisbeanadh e.
- Cùm e sìos. Tha a 'chuid as motha de luchd-geamannan spòrs a tha fios agam air a bhith a' faicinn That Guy. An tè a tha a 'pumpadh air falbh air a' mhuilinn-cladaich fhad 'sa tha e a' sgioblachadh gu fòn cealla. Mura h-èiginn a th 'ann, sàbhail an ùine-conaltraidh agad as deidh do dh' obair-obrach.
- Cùm e suas e. Tha mi a 'toirt spèis do mhisneachd a leigeas le cuid de dhaoine coiseachd timcheall an t-seòmar-còmhraidh nochdte. Faigh a-mach dè eile a tha mi a 'meas? A 'faicinn thu le sguab às dèidh do fhrasdag a bhith a' cumail an t-seòmair-locaidh na àite cofhurtail don a h-uile duine.
A bharrachd air a bhith ag obair gu math aig an lùth-chleasachd, tha thu cuideachd airson dèanamh cinnteach gu bheil do chuid obrach sàbhailte agus èifeachdach. Cleachd na molaidhean a leanas airson siubhal air saoghal meallta luchd-obrach spòrs.
Ag obair a-mach aig an spòrs
Tha làithean ann nuair a bhios mi a 'crìonadh a' coimhead dhaoine a 'dol air adhart. Chì mi daoine a 'caitheamh cuideam fiadhaich, a' cur cuideaman troma air an ùrlar, a 'crochadh air treadmills airson beatha ghrànda agus mar as trice a' cleachdadh droch riochd leis an eacarsaichean. Seo beagan mholaidhean airson obair èifeachdach a dhèanamh às aonais do ghoirteachadh:
- Cleachd Foirm Math: Tha deagh fhoirm eadar-dhealaichte a rèir dè an eacarsaich a tha thu a 'dèanamh ach, san fharsaingeachd, tha deagh dheagh eisimpleir a' toirt a-steach na leanas:
- Na dèan cuideam air na cuideaman agad. Mura h-eil thu a 'dèanamh obair sònraichte spòrs, cleachd gluaisean slaodach agus le smachd. Ma dh'fheumas tu an cuideam a thoirt suas, tha e ro throm.
- Na cuir a-nuas no tilg na cuideaman sìos. Is e dòigh mhath a th 'ann a bhith a' briseadh an toe - do theaghlach no do chuideigin eile. Ma tha thu a 'cleachdadh cuideam trom, cuir cuideigin faisg ort gus do chuideachadh.
- Na cuir sìos do joints. Nuair a ruigeas tu crìoch gluais - coltach ri squat - cumaibh do joints bog gus a sheachnadh.
- Na cuir stad. Cumaibh an t-absar agad a 'dol an sàs anns na h-eacarsaichean agad uile agus seas suas dìreach gus dochann a sheachnadh agus faigh a' chuid as motha de na h-eacarsaichean agad.
- Leig leam na rèilichean : Tha e buailteach a bhith a 'toirt air astar luath / incline àrdachadh, feumaidh tu cumail suas airson a' bheatha ghrànda. Chan eil mi cinnteach carson a tha sin buailteach, ach tha e coltach gu bheil tòrr dhaoine ga dhèanamh. Gheibh thu obair nas fheàrr ma leigeas tu do ghàirdeanan atharrachadh gu nàdarra. Mura h-eil feum agad air na rèilichean gus do chothromachadh a chumail agus a bhith sàbhailte, cùm do luas agus do chnàimh aig ìre far am faod thu cothrom a leigeil gu socair.
- Ionnsaich a 'cleachdadh nan innealan gu ceart: chì mi daoine a' dèanamh crunches air inneal measgan cas. Mura h-eil thu eòlach air mar a tha inneal ag obair, an dara cuid coimhead air na diagraman air an inneal no iarr air cuideigin sealltainn dhut mar a tha e ag obair. Tha a 'mhòr-chuid de luchd-tadhail an sàs ann an comann.
- Ionnsaich a 'suidheachadh deagh obair airson na h-amasan agad: An àite dìreach a bhith a' sealltainn suas aig an lùth-chleasachd agus innealan pacaidh air thuaiream, plana a dhèanamh mus coisich thu a-steach don doras. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh a bhith a' fastadh neach-trèanaidh no a bhith ag ionnsachadh dhut fhèin mu bhun-adhbharan eacarsaich .
- Ionnsaich a 'cumail sùil air do dhianchas: Bho thòisich mise air trèanadh, chunnaic mi barrachd air beagan dhaoine an dèidh obrachadh ro chruaidh air na h-innealan cardio. Chan eil luchd-tòiseachaidh gu tric tric cinnteach dè an ìre as urrainn dhaibh a làimhseachadh agus a bhith ag obair gu math cruaidh, a 'cleachdadh gu math luath às deidh dhaibh ithe no a bhith ag eacarsaich gun a bhith air ithe idir, agus faodaidh sin uile adhbharachadh duilgheadasan stamag. Feuch an ionnsaich thu fhèin air mar a nì thu sùil air dian agus an dòigh cheart airson prògram cardio a thòiseachadh .
Tha e duilich a bhith nad neach-ùghdarrais do chlub slàinte do dhuine sam bith , eadhon cleachdaichean sean-eòlach, gu h-àraid nuair nach eil thu cinnteach mar a tha cùisean ag obair. Mar as trice bidh cùisean a 'dol tòrr nas rèidh ma ghabhas thu an ùine gus na riaghailtean a leantainn, a bhith nad neach-gleidhidh spòrs-inntinn agus, gu h-iomlan, ionnsachadh mar a thèid prògram sàbhailte, èifeachdach a stèidheachadh. Bidh thu tòrr nas dualtaiche cumail suas a 'sealltainn airson do chuid obrach agus dèan càirdean ùra le daoine coltach ri chèile.