Mar a nì thu gu ceart Cleachdas eacarsaich Dumbbell a 'Bualadh Tarsainn

Thathar den bheachd gu bheil an lùb air taobh dumbbell mar aon de na h-eacarsaichean togail fèith as fheàrr airson a 'chùil agus cuideachd airson na guailnean. Tha e ag obair gu math ann an dà àite agus tha e eòlach air neart iomlan a leasachadh agus cuideachd fèithean a thogail. Ach, feumaidh neach fa leth beagan eòlais a thaobh trèanadh cuideam mus tèid e a-steach don obair air taobh dumbbell.

Bu chòir cùl an togail an cumail dìreach air feadh an eacarsaich. Bu chòir an tomhas de chuideam a chaidh a chleachdadh airson a dhol thairis air sreath dumbbell a bhith meadhanach gus am bi thu cinnteach gu bheil thu air ais làidir gu leòr gus cuideaman nas àirde a làimhseachadh.

Faigh tuilleadh a-mach mu bhriathrachas trèanaidh cuideim agus tuairisgeul eacarsaich ma tha feum agad air cùl-fhiosrachadh sam bith eile mus fheuch thu air an lùbadh thairis air sreath dumbbell.

Seo cuid de dh ' eacarsaichean dumbbell a bharrachd.

1 - The Starting Position

1. Gus pìos ceart a dhèanamh air pàipearan dumbbell, seasamh le casan aig astar cofhurtail bho chèile. Mar as trice, bu chòir na casan a bhith mu leud ghualainn bho chèile. Cùm builleag anns gach làimh, a 'coimhead air a' bhodhaig.
2. Le dumbbell anns gach làimh, lùb a-mach, a 'cumail a' chùil cho dìreach 'sa ghabhadh tu airson deadlift no squat; Tha 45 ceum mu dheidhinn ceart.
3. Coltach ris na casan, bu chòir na geòlagan dumb a bhith air an cumail timcheall air leud guail a chèile.

2 - An Eacarsaich

1. Brace an abdominals, cumaibh an cùl dìreach agus gluais na cuideaman dìreach sìos is sìos a-rithist ann an dòigh riaghailteach.
2. Fhad 'sa tha iad a' togail, cha bu chòir na h-armannan a dhol nas àirde na co-shìnte ris na guailnean. Tha e nas ìsle na na guailnean gu math. Breathe a-steach airson tòiseachadh. Breathe a-mach air oidhirp.
3. Fhad 'sa tha thu a' togail, feuch ris na làraichean a chumail bho ghluasad a bharrachd no sìos chun an taobh.
4. Na bi a 'sgoltadh sìos agus suas an dèidh a' chiad phuing. Chan eil gluasad nan casan a 'tachairt air feadh an eacarsaich.
5. Bidh e air a chromadh suas gus am bi a h-uile ath-aithris air a chrìochnachadh.

3 - Puingean rim faicinn

• Tha an lùbadh thar sreath dumbbell na eacarsaich adhartach le cliù airson togail air ais agus fèithean ghualainn. Ach, feumaidh tu dèanamh cinnteach gum bi cùl-taic nas ìsle agus eòlas agad ann an trèanadh cuideam mus cuir thu an eacarsaich shònraichte seo ris a 'phrògram agad.
• Feumaidh tu an cùl a chumail dìreach agus gun a bhith nas lùbte agus na guailnean ceàrnagach air feadh an eacarsaich.
• Cha bu chòir dhut na cuideaman a thogail taobh a-muigh loidhne nan guailnean no an lùb a lùbadh gu h-àrd, sìos no chun an taobh.
• Bu chòir dhut na dumbbells a chumail aig leud ghualainn a-mach às an leth.
• Na tog cuideaman troma leis an eacarsaich shònraichte seo mura h-eil eòlas agad agus earbsa do neart, gualainn, agus air ais.
• Faodaidh buaireadh guail a bhith na dhuilgheadas le cuideaman troma agus, no, droch fhoirm. Ma tha pian no sèid a 'tachairt, cuir crìoch air an eacarsaich.