Nuair a chleachdas tu anns an sòn ìre cridhe cridhe agad, gheibh thu na buannachdan as motha a tha agad airson a bhith a 'ruith, no gnìomhachd càirdeas eile. Is e an ìre cridhe cridhe agad 50-85% den ìre chridhe as àirde agad. Le bhith a 'tuigsinn ìre do chridhe targaid gad chuideachadh ann an dòigh cheart airson diofar sheòrsaichean de rèisean, agus gad chumail bho bhith a' bualadh ort fhèin no, air an làimh eile, gun a bhith a 'putadh ort fhèin gu cruaidh.
Tha diofar dhòighean ann a bhith a 'tomhas do shòn reata cridhe targaid, ach tha an dòigh Karvonen air fear de na h-èifeachdaidhean as èifeachdaiche seach gu bheil e na fhactaran anns an ìre cridhe-fois agad. Seo mar a dh'fhaodas tu sòn reata cridhe a tharraing a-mach a 'cleachdadh an dòigh Karvonen :
1. Tomhais an reat cridhe fois agad nuair a dhùisg thu an toiseach. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a 'toirt do chuis airson aon mhionaid fhad's a tha e fhathast san leabaidh. Gus an t-sgoltag agad a thoirt, cuir dà dhroch mheur (chan e òrdag) air an dà chuid radial (air do ghàirdean, aig bonn do òrdag) no làrach cuisle carotid (muine, ri taobh do larynx). Gabh do shuais airson trì maidnean agus an uairsin cuibheasach na trì leughaidhean sin gus am bi an ìre cridhe rèidh cuibheasach agad. Cuir na trì leughaidhean ris còmhla, agus roinn an àireamh sin le triùir gus faighinn a-mach an reat cridhe a tha fois, mar seo:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. A- rithist, dèan cinnteach gu bheil an ìre cridhe as àirde agad. Is e foirmle sìmplidh gus an ìre chridhe as àirde agad fhaighinn airson aois a thoirt air falbh bho 220.
Is e seo an ìre cridhe as àirde agad. Mar eisimpleir, b 'e an ìre cridhe as àirde airson aois 34-bliadhna:
220 - 34 = 186
3. An uairsin, cleachd am foirmle seo gus faighinn a-mach dè an ìre cridhe cridhe agad:
Targaid Cridhe Targaid = [(Ìre as àirde cridhe - Ìre cridhe a 'luidhe) ×% Deimhneachd] + Ìre cridhe a' lughdachadh
Mar sin, le bhith a 'cleachdadh an eisimpleir gu h-àrd, seo mar a nì thu an sòn rèis cridhe targaid airson àireamh 34-bliadhna a dh' aois aig a bheil ìre cridhe as àirde de 186 agus ìre cridhe a tha a '
Airson Ìre Cridhe Targaid 50%: [(186 - 74) × 0.50] + 74 = 130 bpm
Airson Ìre Cridhe Targaid 85%: [(186 - 74) × 0.85] + 74 = 169 bpm
Mar sin, bhiodh an raon cridhe targaid de 130-169 bpm.
Mar a dh'aithnicheas tu cuin a tha thu anns an targaid agad an ìre rèidh cridhe
Is e an dòigh as fheàrr air do chridhe a thomhas fhad 'sa tha e a' ruith inneal sgrùdaidh ìre cridhe a chosg. Gu fortanach, tha mòran innealan trafaidh cridhe ri fhaighinn airson luchd-ruith, bho bhith a 'ruith uaireadairean gu luchd-rianachd gnìomhachd.
Faic cuideachd: