Tha cuid de rèisean ruith air an tomhas ann an cilemeatairean (mar 5Ks no 10Ks ), agus mar sin tha e cuideachail fios a bhith agad dè na mìltean a th 'ann an cilemeatairean. Tha aon chilemeatair 0.62 mìle. Tha mìle air 1.6 cilemeatair. Faodaidh sin a bhith feumail airson a bhith mothachail, ach tha e nas duilghe na matamataig agad a dhèanamh nad cheann nuair a bhios tu a 'ruith. Faic mar a tha mìltean agus cilemeatairean a 'co-fhreagairt airson astar astair coitcheann.
Distances Run Running ann am Miles agus Cilleameatairean
Is iad sin astar a chì thu gu tric air an liostadh airson rèisean rathaid. Tha iad sin a 'gabhail a-steach astaran cumanta a chithear anns na SA airson rèisean a bharrachd air astar a tha IAAF ag aithneachadh. Faodar ciliméadar a sgrìobhadh air cilemeatair ann am farpaisean eadar-nàiseanta.
- 5K : 3.1 mìle = 5 cilemeatairean no 5,000 meatairean
- 10K : 6.2 mìle = 10 cilemeatairean no 10,000 meatairean
- 5-Miler : 5 mìle = 8.0 cilemeatair no 8,000 meatairean
- 15K: 9.3 mìle = 15 cilemeatairean no 15,000 meatairean
- 10-Miler : 10 mìle = 16.1 cilemeatairean
- 20K : 12 mìle = 20 cilemeatair no 20,000 meatairean
- Half-marathon : 13.1 mìle = 21.1 cilemeatairean
- 25K: 16 mìle = 25 cilemeatairean no 25,000 meatairean
- 30K: 19 mìle = 30 cilemeatair no 30,000 meatairean
- Marathon : 26.2 mìle = 42.2 cilemeatairean
- 100K: 62 mìle = 100 cilemeatair
Iomraidhean gu Cillemeatair
Seo na co-ionannachdan cilmeatair airson comharran mìle nan rèisean agad.
- 1 mìle = 1.6 cilemeatairean
- 2 mìle = 3.2 cilemeatairean
- 3 mìle = 4.8 cilemeatairean
- 4 mìle = 6.4 cilemeatairean
- 5 mìle = 8.0 cilemeatairean
- 6 mìle = 9.6 cilemeatairean
- 7 mìle = 11.3 cilemeatairean
- 8 mìle = 12.8 cilemeatairean
- 9 mìle = 14.5 cilemeatairean
- 10 mìle = 16.1 cilemeatairean
- 11 mìle = 17.7 cilemeatairean
- 12 mìle = 19.3 cilemeatairean
- 13 mìle = 20.9 cilemeatairean
- 14 mìle = 22.5 cilemeatairean
- 15 mìle = 24.1 cilemeatairean
- 16 mìle = 25.8 cilemeatairean
- 17 mìle = 27.4 cilemeatairean
- 18 mìle = 29 cilemeatairean
- 19 mìle = 30.6 cilemeatairean
- 20 mìle = 32.2 cilemeatairean
- 21 mìle = 33.8 cilemeatairean
- 22 mìle = 35.4 cilemeatairean
- 23 mìle = 37 cilemeatairean
- 24 mìle = 38.6 cilemeatairean
- 25 mìle = 40.2 cilemeatairean
- 26 mìle = 41.8 cilemeatairean
Prògraman Trèanaidh Cinnidh
Ge bith dè an t-astar a thaghas tu, bidh thu airson trèanadh airson an astar sin gus am bi e comasach dhut do latha as fheàrr a dhèanamh air rèis. Bidh an ùine a bheir e airson trèanadh an urra ri astar an rèis. Aon uair 's gu bheil thu air a thoirt don loidhne crìochnachaidh mar neach-tòiseachaidh, is dòcha gum bi thu airson an ùine crìochnachaidh agad a leasachadh, ag obair air astar agus dian-chuimhneachd.
- Prògraman Trèanaidh 5K: Faigh clàr-trèanaidh 5K (3.1 mìle) airson luchd-ruith aig gach ìre. Tha an t-astar a tha a 'còrdadh riut freagarrach dha luchd-tòiseachaidh, ach tha e cuideachd sgoinneil airson ruith gu math spòrsail, a' crìochnachadh ann an 30 mionaidean.
- Prògraman Trèanaidh 5-Mile no 8K: Prògraman trèanaidh 5 mìle no 8K fhaighinn airson luchd-ruith aig gach ìre.
- 10K Prògraman Trèanaidh: Faigh clàran trèanaidh 10K (6.2 mìle) airson luchd-ruith aig gach ìre. Bidh thu tric a 'faicinn an astar seo airson ruith spòrsail no airson rèisean nas giorra a tha air an cumail còmhla ri marathon agus leth marathon. Mar as trice faodaidh ath-dhreuchd a chrìochnachadh ann an uair a thìde no nas lugha.
- Prògraman Trèanaidh Half-Marathon: Faigh clàran trèanaidh leth marathon (13.1 mìle no 21.1 cilemeatairean) airson luchd-ruith aig gach ìre. Feumaidh an t-astar seo trèanadh sònraichte.
- Prògraman Trèanaidh Marathon: Prògraman trèanaidh marathon (26.2 mìle) fhaighinn airson luchd-ruith aig gach ìre. Feumaidh tu trèanadh airson grunn mhìosan gus an urrainn dhut loidhne crìochnachaidh a 'mharathon a ruigsinn.
Facal bho
Is e spòrs eadar-nàiseanta agus gnìomhachd fallaineachd a th 'ann an ruith, mar sin chì thu aonadan meataigeach air an cleachdadh. Tha an t-astar mar an ceudna, ge bith dè an siostam tomhais a thathas a 'cleachdadh. Bidh thu airson dòighean-obrach a chleachdadh gus faighinn a- mach dè cho fada 'sa tha thu a' ruith , co-dhiù a tha thu airson a bhith ag obair no a 'cumail sùil air adhartas an rèis.