Is dòcha nach eil thu a 'losgadh cho mòr de chalaraidhean ris a bheil an crann-treabhaidh ag ràdh
Tha cunntasan calorie air treadmills, innealan-ciùird, agus innealan càrdaidh eile feumail. Aig deireadh na h-obrach agad, faodaidh an àireamh de chalaraidhean a loisg thu a bhith iongantach. Faodaidh e a bhith cinnteach gum bi thu a 'faireachdainn nas fheàrr agus gum bi e air a bhrosnachadh airson ruith no barrachd eacarsaich.
Mus cuir thu crìoch air an lòn àrd-calorie a chòrd e ribh, tha e cudromach fios a bhith agad gur e tuairmsean garbh a tha sin.
Ged a tha cuid de na h-innealan cardio nas cruinne na feadhainn eile, cha bhi gin dhiubh 100 sa cheud. San fharsaingeachd, bidh iad a 'toirt tuairmse air an losgadh calorie agad eadar 15 agus 20 sa cheud oir tha cus nithean ann.
Factaran Burn Calorie
Tha mòran de na h-innealan cardio àrd-teicneòlas a gheibhear ann an gyms an-diugh ag iarraidh ort do fhiosrachadh pearsanta a chur a-steach mus tòisich thu. Bidh seo a 'toirt a-steach do chuideam gu tric agus bidh cuid cuideachd a' toirt buaidh air do ghnè agus do aois anns a 'cho-aontar. Is e an duilgheadas a th 'ann gu bheil nithean cudromach eile ann airson beachdachadh.
Bidh innealan cardio mar mhullan-cladaich a 'cleachdadh foirmlean àbhaisteach gus an àireamh de chalaraidhean a losgadh. Tha e coltach ri foirmle burn-calorie a nì thu leat fhèin. Anns gach cuid dhiubh seo, chan eil cunntasan mar an ìre fallaineachd agad agus do cho-sgrìobhadh agus meud na cuirp air an cunntadh.
- Ìre Fallaineachd: Co-dhiù a tha thu dìreach a 'tòiseachadh air prògram eacarsaich coitcheann no a' gluasad thachartasan, an tè as ùire a tha thu a 'dol, na calaraidhean a bhios tu a' losgadh. Mar a bhios tu nas èifeachdaiche agus nas freagarraiche, loisgidh tu nas lugha de chalaraidhean a 'dèanamh an aon ghnìomhachd airson an aon ùine.
- Companaidh Corp: Nuair a thòisicheas tu ag obair, tha e coltach gum bi barrachd saill agad na mòr-fhàs, mar sin loisgidh tu nas lugha de chalaraidhean sa chiad dol a-mach. Mar a thogas tu fèithean, bidh do bhodhaig nas èifeachdaich agus loisgidh e barrachd calraidhean airson an aon ìre de eacarsaich.
- Meud na buidhne: Eadar dithis a tha a 'cur cuideam air an aon rud, faodaidh cuideigin le frèam nas motha barrachd calraidhean a losgadh.
- Aois: Chan eil cuid de na h-innealan anns an aois agad agus feadhainn eile. A dh 'aindeoin sin, nuair a dh'fhàsas tu nas sine, cha loisg thu an aon àireamh de chalaraidhean mar a rinn thu nuair a bha thu nas òige. Faodaidh tu dèanamh suas airson seo le bhith a 'leudachadh do amannan obrach no dian do ghnàthas.
Mar eisimpleir, ma bhios boireannach 160-punt le saill corp 35 sa cheud agus boireannach 160-punt le 20 sa cheud de bhodhaig corp an dà chuid a 'ruith aig astar 10-mionaid a mhìle, bidh an sgudal a' taisbeanadh an aon uiread de chalaraidhean a thathas a 'losgadh. Ach, tha a 'bhoireannach leis a' bhocas as ìsle de bhodhaig agus barrachd mhathan fiodha a 'losgadh barrachd calraidhean.
Eòlas agus Èifeachdas
A bharrachd air innealan eile, nuair a bhios tu a 'ruith air treadmill, bidh an dòigh agus an èifeachd agad a' cluich nas motha ann an losgadh calorie. Chan urrainn don inneal cunntas a thoirt dha na factaran sin. Mar as trice bidh luchd-ruithidh ùra a 'losgadh barrachd calraidhean na ruitheadairean nas eòlaiche a' ruith aig an aon astar agus astar.
Is e an t-adhbhar a tha ann gu bheil neach-tòiseachaidh buailteach a bhith neo-èifeachdach le gluasad taobh ri taobh agus tòrr a 'sgoltadh suas is sìos. Bidh na gluasadan sin a bharrachd a 'cosg barrachd lùth na ìre an èifeachd an ruaidheadair a tha eòlach. Nì seo atharrachadh thar ùine fhad 's a bhios tu a' dèanamh deiseil dhut, ach tha e na bheachd cudromach.
Cuideachd, ma tha thu a 'cleachdadh an rèile-làimhe air muilnean-staidhre no ceum staidhre, is dòcha gu bheil thu a' lùghdachadh an losgadh calorie agad oir tha thu a 'dèanamh an obair nas fhasa.
Air inneal sìmplidh, tha an taobh eile. Loisgidh an gluasad armachd a bharrachd barrachd calraidhean.
Foirmlean Inneal Cardio
Faodaidh na foirmlean a bhios innealan cardio a 'cleachdadh airson obrachadh a-mach atharrachadh bho aon neach-dèanamh gu fear eile. San fharsaingeachd, stèidhichidh a 'chuid as motha de na h-innealan am foirmle aca air The Compendium of Physical Activities. Chaidh a leasachadh an toiseach ann an 1987 agus a 'faighinn ùrachadh cunbhalach, a' sònrachadh luach do dhiofar ghnìomhan, bho eacarsaich gu neo-ghnìomhachd agus gnè do chàradh dachaigh.
Tha na luachan stèidhichte air Co-ionann Meitabileach, ris an canar MET. Tha aon aonad MET co-ionnan ri 1 kcal (kilogram calorie) gach cileagram san uair, gu h-àraidh an tomhas de lùth a chaidh a chosg nuair a bhios "gu sàmhach" na shuidhe. " Tha an ìre de lùth (calraidhean) a bhios tu a 'losgadh airson gnìomhachdan eile air a choimeas ris an loidhne seo.
A-rithist, tha iomadh adhbhar ann agus tha an Compendium a 'toirt mòran roghainnean. Mar eisimpleir, tha an roinn ruith air a lìonadh le caochladairean. Tha e ag ràdh gu bheil losgadh puist 7.0 MET (7.0 kcal / kg / uair a thìde), a 'ruith 6 mìle san uair (10 mionaid) de losgadh 9.8 MET, agus a' ruith 10 mìle de dh'uairean (mu 6 mionaidean) de 14.5 MET. Chan eil seo a 'toirt cunntas air rud sam bith a nì thu fhèin gu pearsanta.
Air sgàth an dòigh anns am bi lùth-chleasaichean gan cleachdadh, tha atharrachaidhean ann cuideachd ann an cruinneas diofar sheòrsaichean innealan. Mar eisimpleir, bidh baidhsagal stadach a 'cuingealachadh gluasad gus am bi a h-uile duine ga cleachdadh san fharsaingeachd san aon dòigh. Tha na cunntasan calorie air an seo mòran nas mionaidiche na treadmills agus staidhrichean staidhre, a tha a 'tairgse barrachd saorsa gluasad.
Ceanglaichean taic
Mura h-urrainn dhut a bhith an urra ris a 'chuntar calorie inneal cairtio, an urrainn dhut tionndadh gu do lorgan fallaineachd pearsanta agad? Faodaidh na h-innealan so-ruigsinneach seo a bhith a 'cumail sùil air gach seòrsa de na rudan a tha co-cheangailte ris an ìre slàinte agus gnìomhachd agad, agus mar sin tha iad na roghainn math airson a bhith a' cumail sùil air an obair-obrach agad.
Thug sgrùdadh aig Oilthigh Stanford sùil air seachd innealan eadar-dhealaichte gus dearbhadh gu bheil iad ceart. Sheall na toraidhean gu robh an fheadhainn as mionaidiche dhiubh air falbh le cuibheasachd de 27 sa cheud agus an ìre as cinntiche le 93 sa cheud. B 'e am measadh ìre cridhe an obair as earbsaiche, ach cho-dhùin na luchd-rannsachaidh nach bu chòir cunntas a thoirt air a' chunntas calorie.
Roghainnean earbsach
Ge bith an e inneal cardio no an tracair fallaineachd agad, tha e nas fheàrr na leabhraichean calaraidhean a losgadh le gràn salainn. Tha e math na h-àireamhan a chleachdadh mar thomhas-tomhais airson do chuid obrach.
Mar eisimpleir, ma tha an sgudal ag ràdh gu bheil thu a 'losgadh 300 calraidh, na bi a' planadh air calaraidhean a bharrachd a bhith stèidhichte air an àireamh sin. Tha sin na dhòigh furasta air cuideam a thòiseachadh, a dh'aindeoin na h-oidhirpean eacarsaich as fheàrr agad. An àite sin, thoir co-dhiù 20 sa cheud às an àireamh iomlan sin agus tuairmse gun do loisg thu mu 240 calories.
Faodaidh tu cuideachd tomhas a dhèanamh air na tha thu a 'dèanamh a-mach leis an t-seallaidh a tha thu a' smaoineachadh no a 'cumail sùil air an ìre chridhe aig a bheil thu . Faodaidh seo cuideachd do chuideachadh nuair a tha thu a 'gluasad bho aon inneal gu fear eile. Ma gheibh thu an aon leughadh air dà inneal airson an aon ùine ach tha e coltach gu bheil e nas fhasa, is dòcha gu bheil thu a 'losgadh nas lugha de chalaraidhean air an aon àm.
Facal bho
Tha beachd coitcheann air cia mheud calories a tha thu a 'losgadh ann an eacarsaich na dhòigh mhath air do shlàinte agus do chuideam a riaghladh. Dìreach cùm a-steach gur dòcha gu bheil gin de na cunntairean calorie a 'toirt buaidh air na tha thu a' losgadh. Is e dìreach àireamhan a tha seo, ge-tà, agus mar a tha thu a 'faireachdainn an dèidh don obair-obrach nas cudromaiche.
> Stòran:
> Ionad Rannsachaidh Dòighean Beatha Fallain. Compendium de Ghnìomhan Corporra. Oilthigh Stàite Arizona. 2011.
> Shcherbina A, et al. Cruinneas ann an tomhas de chridhe cridhe agus de chosgais lùth ann an co-mheasgachadh eadar-dhealaichte. Iris de Leigheas Pearsanta . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.