Ma tha thu ùr gu bhith ruith, dh'fhaoidte gu bheil thu a 'cur bacadh air a h-uile fiosrachadh a tha a' ruith. Dìreach feuch ris a 'cheum a ghabhail aig aon àm, an aon dòigh air am bu chòir dhut a bhith a' dol faisg air na rèisean agad! Seo seachd molaidhean bunaiteach gus do thòiseachadh le cleachdaidhean ruith.
Faigh na brògan ruith ceart
Is e a bhith a 'cleachdadh brògan ruith ceart an rud as cudromaiche airson a bhith a' bacadh sòlasachd agus leòn. Tadhal air stòr sònraichte sònraichte airson a bhith air a chur air dòigh airson na brògan ruith ceart airson do chas agus do stoidhle ruith. Cuideachd, dèan cinnteach nach bi thu a 'ruith ann am brògan ruith a-mach - bu chòir dhaibh a bhith nan àite gach 300-400 mìle .
Dèan cinnteach gu bheil thu cinnteach gu bheil thu a 'cluinntinn agus a' cnuasachadh sìos.
Tha deagh bhlàth a 'comharrachadh do bhodhaig gum feum e tòiseachadh air a bhith ag obair a dh'aithghearr. Le bhith a 'togail ìre do chridhe gu mall, bidh an blàthachadh cuideachd a' cuideachadh le cuideam a lùghdachadh air do chridhe nuair a thòisicheas tu air do ruith. Mar sin, bu chòir dhut na rèisean agad a thòiseachadh le coiseachd luath, agus an uairsin a 'siubhal gu furasta airson beagan mhionaidean. Dh'fhaodadh tu cuideachd eacarsaichean blàthachaidh a dhèanamh . Tha an t-sìde fhionnar a 'leigeil le do chridhe cridhe is do bhuil-fala tuiteam sìos mean air mhean, mar sin tha e cudromach gun cuir thu crìoch air do ruith le gluasad no coiseachd slaodach de chòig mionaidean. Is e deagh thìde a th 'ann cuideachd a bhith a' ruith às dèidh dhut beagan a dhèanamh a chionn 's gu bheil na fèithean agad air an cur suas.
Ionnsaichibh am Foirm Corp ceart.
Faodaidh cruth corp gu math àrd a bhith a 'leantainn gu pian anns na gàirdeanan, na guailnean, am meud, agus air ais. Feuch ri do làmhan a chumail aig ìre lèine, dìreach far am faodadh iad a bhith a 'brusgadh do chrom. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith aig ceàrn 90-ceum, le na h-uilllean agad air do thaobh. Cum do dhreuchd dìreach agus ceart. Bu chòir do cheann a bhith suas, do dhruim dìreach, agus guailnean ìre. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith aig do thaobh. Le bhith a 'dol tarsainn do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach bhiodh e comasach dhut tòiseachadh a' sealg thairis, a tha a 'leantainn gu anail neo-èifeachdach.
Na gabh dragh mu dheidhinn snas.
Mar neach-tòiseachaidh, bu chòir a 'mhòr-chuid de na rèisean agad a bhith aig astar furasta no còmhraidh. Bu chòir dhut a bhith comasach air an anail a dhèanamh gu furasta agus a 'leantainn còmhradh. Na gabh dragh mun astar agad gach mìle - ma thèid agad air an " deuchainn labhairt " a bhruidhinn agus bruidhinn ann an seantansan slàn gun a bhith a 'giùlan air èadhar, an uair sin tha thu a' gluasad aig an astar cheart. Le bhith a 'tòiseachadh leis an seòrsa seo de ruith furasta bidh e a' cuideachadh le bhith a 'cur casg air casg a chur air giùlan agus cur às do leòntan. Faodaidh tu fòcas a dhèanamh air do luas a mheudachadh aon uair is gu bheil thu air do thàmhlachd, neart, agus misneachd a thogail.
Feuch ri Run / Approach Walk.
Bidh luchd-ruithidh a 'mhòr-chuid de luchd-tòiseachaidh a' tòiseachadh a 'cleachdadh modh ruith / coiseachd seach nach eil an tlachd no am fallaineachd aca airson ùine fhada. Tha an dòigh ruith / coiseachd a ' ciallachadh a bhith a' ruith airson earrann ghoirid agus an uairsin a 'gabhail cuairt coiseachd. Mar a bhios tu a 'leantainn le prògram ruith / coiseachd, is e an amas an ùine a tha thu a' ruith a leudachadh agus an ùine coiseachd agad a lughdachadh. Tha cuid de luchd-ruithidh a 'roghnachadh cumail a' dol le bhith a 'ruith / a' coiseachd fiù 's as dèidh dhaibh a bhith a' togail suas an cùmhnantais oir tha iad a 'faireachdainn gun urrainn dhaibh na h-astaran aca a dhèanamh nas luaithe agus nas cofhurtail.
Na dèan cus ro fhada ro fhada.
Bidh luchd-ruithidh ùra uaireannan a 'faighinn cus deònach agus a bhith ag iarraidh tòiseachadh agus a' meudachadh am mileage ro fhada, agus faodaidh seo cron a dhèanamh. Na cuir àrdachadh air do mhìltean seachdaineach le barrachd air 10 sa cheud gach seachdain. Le bhith a 'togail suas gu slaodach, faodaidh tu pian agus duilgheadas a shàbhaladh thu fhèin, agus ruigidh tu na h-amasan agad fhathast.
Cleachd ciall cumanta agus lean clàr trèanaidh tòiseachaidh a 'dearbhadh dè bu chòir dhut a bhith a' ruith. Ma tha thu airson barrachd a dhèanamh, dh'fhaodadh tu an-còmhnaidh cur ris an obair agad le eacarsaichean tra-thrèanadh leithid snàmh, yoga no rothaireachd.
Breatha a-steach tro do shròn is do bheul.
Bidh cuid de luchd-ruith ùr a 'gabhail ris nach bu chòir dhaibh a bhith a' toirt anail a-steach tron shròn a-mhàin. Tha thu airson a bhith a 'toirt anail a-steach tro do shròn AGUS do bheul gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faighinn gu leòr oxygen gu na fèithean agad fhad 'sa tha thu a' ruith. Faodaidh a bhith a 'glacadh anail domhainn a chuidicheas le bhith a' cur stad air stùcan taobh , a tha na chùis cumanta do luchd-ruithidh ùra .