Faigh a 'chuid as motha a-mach às an treadmill agad
Faodaidh slat-treòrachaidh cothrom a thoirt dhut a bhith a 'coiseachd gu mòr ann an sìde sam bith. Ma chleachdas tu am foirm coiseachd cheart agus ag atharrachadh do chuid obrach le ùinean, cnuic, agus atharrachaidhean luaidhe, faodaidh tu fhèin a chumail le ùidh agus dùbhlan a thoirt do bhodhaig ann an dòighean ùra.
A 'tòiseachadh
Is e prìomh adhbhar a bhith a 'faighinn a' chuid as motha den t-slighe-treabhaidh agad a bhith a 'coiseachd leis an aon seòrsa coiseachd cheart a bhios tu a' cleachdadh airson a bhith a 'coiseachd a-muigh.
Ionnsaich mar a chleachdas tu suidheachadh coiseachd math agus a sheachnadh mearachdan coiseachd treadmill coitcheann . Is e adhbhar cudromach a th 'ann a bhith gad thuigsinn gus na loidhnichean-làimhe a leigeil air an treadmill. Lùidhidh tu barrachd calories agus cuiridh iad air adhart an cothromachadh agad, am measg buannachdan eile.
Faigh a-mach dè na feartan-treòrachaidh agad, gu h-àraidh ma tha smachd-obrach air a bheil smachd aig cridhe a dh 'fhaodas a bhith ag atharrachadh an astair agus an incline gus do chumail anns a' chrios dian-obrach agad.
Bidh cuideam air call cuideam
Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh an treadmill airson an cleas cardio fhaighinn a losgadh calraidhean a bharrachd agus taic a thoirt do phlana call cuideam. Lean a ' phlana seo a bhios a' cur cuideam air a 'chuideam-chìsean a bhios a' dèanamh eadar-dhealachadh air an t-seòrsa obair tron t-seachdain. Bidh e a 'toirt dùbhlan dhut ann an diofar dhòighean gus do bhodhaig a chumail a' losgadh cus geir.
Obair-coiseachd
Dhealbhaich Lorra Garrick, CPT na slighean-trèanaidh seo do luchd-coiseachd airson caochladh mheasgachadh agus a bhith a 'cur ùine nas àirde no a' toirt dùbhlan do na fèithean agad ann an dòighean ùra.
Teasachadh agus fuar a-nuas: Airson a h-uile h-obair, tòisichidh aig astar ìseal agus incline airson co-dhiù dà mhionaid Cuir ris do dhreuchd coiseachd agus cuimseachadh air cruth math coiseachd. An uairsin faodaidh tu an astar agus an incline àrdachadh airson do dhreuchd a dhèanamh. Aig deireadh an t-seisein treadmill agad, lughdaich an astar gu astar furasta airson aon no trì mionaidean.
1. Treadmill Steady and Tlinemill Workout
Le bhith ag obair gu luath le astar, leigidh tu ri coinneachadh ris an riatanas làitheil a thathar a 'moladh airson eacarsaich meadhanach gu làidir airson deagh shlàinte, fallaineachd agus call cuideam. Aon uair 's gu bheil thu ga bhlàthachadh, cuir an incline agus an luaths sìos agus mar sin ruigidh do chridhe cridhe an sòn tomhais meadhanach. Coisich san raon seo airson 30 mionaid no barrachd. Tog an incline aon sa cheud gach seachdain no dhà no àrdaich an astar.
2. Treadmill Recovery Ìre Ìre-fòn
Coisich àrd-chlach airson dà gu còig mionaidean, agus an uair sin lùghdaich an incline gu ìre airson dà mhionaid gus faighinn air ais. Loidhnichean àrd, cruaidh eile le clachan furasta, ìseal aig astar stèidhichte airson 30 mionaid. Na cùm an incline àrd airson na h-ùine fhada dhut. An àite sin, thoir sìos air a 'cheàrn gus coimhead sìos sìos cnoc no ìre mar a bhiodh tu san t-saoghal a-muigh. Faic barrachd obair-beinne cnocan-treabhaidh .
3. Trèanaichean Gèarr-ghluasadach àrd-chnàimh
Cumail ìre 10 gu 15 sa cheud, ach eadar-dhealachadh air an astar. Mar eisimpleir, eadar-amannan aon-mhionaid eile eadar 4 msu agus 2 mìle. Cleachd an astar as àirde a bheir thu suas gu oidhirp mhòr-dian far a bheil thu a 'dèanamh anail cho cruaidh nach urrainn dhut ach abairtean goirid a bhruidhinn. Bu chòir an astar as ìsle a bhith meadhanach dian a bheir cothrom air ath-bheothachadh mus àrdaich thu an t-astar a-rithist.
4. Trèanadh eadar-ìre cruaidh
Ma tha thu deiseil airson dùbhlan fallaineachd, cuir na h-ùine trèanaidh agad aig ìre dian (6 mìle aig 15 sa cheud). Is dòcha nach mair na h-eadar-ìrean àrd dian ach 15 gu 30 diog. Faodaidh na h-ùine ath-bheothachaidh aon-no dhà-mhionaid agad a bhith coiseachd aig ìre rèidh aig 3 mìle no coiseachd 2.5 mìle aig an ìre 15 sa cheud.
5. Fuasgladh air ais air an Treadmill
Bidh thu ag atharrachadh gu mòr airson na fèithean, co-òrdanachadh, agus cothromachadh agad le bhith a 'cur eadar-dhealachaidhean coiseachd air ais air a' mhuilinn-treasa . Feumaidh tu astar slaodach a dhèanamh nas slaodaiche agus togail suas an ùine a tha thu gan dèanamh, ach bidh thu a 'faireachdainn an diofar anns na sliasaichean agad.
6. Treadmill-Dumbbell Workouts
A bheil thu airson a bhith ag obair air neart na buidhne àrda cho math ris a 'chairt agad? Faodaidh tu an ùine treadmill agad a chleachdadh mar chuibhreann cardio de chuairt-chòmhnaidh, ag atharrachadh le bhith a 'faighinn corp àrd le bhith ag obair le dumbbells. Cuir do dumbbells ri taobh a 'mhuilinn chladhach.
- An dèidh do bhlàthachadh suas, tog suas astar 5 mionaidean.
- Slow agus stad an muileann-treabhaidh. Faigh a-mach agus cleachd na dumbbells gus àrdachadh taobh a- muigh a dhèanamh. An uairsin air ais air a 'chrann-treabhaidh airson dà mhionaid aig astar luath no astar luath.
- Alternaich le eacarsaichean dumbbell na bu mhotha: clò-bhualadh air an taobh a-muigh, sreath dumbbell, curl ùird, leudachadh leudachaidh, cur-a-mach biceps
7. A 'sgapadh no a' snàmh air an Treadmill
Ma tha thu ag iarraidh barrachd eugsamhlachd, cuir a-steach cuid de sgiobadh agus a 'leum a-steach dhan t-slighe-treabhaidh agad. Cha bu chòir dhut seo a dhèanamh ach ma tha thu cinnteach anns a 'chothromachadh agad, agus dèan cinnteach gun cleachd thu an crann-stad sàbhailteachd. Dèan leum no dòchas aig astar gu math slaodach airson 15 diogan airson faireachdainn fhaighinn air. Faodaidh tu seo a chur ris na h-amannan gus am bi thu a 'spiceadh suas an obair àbhaisteach agad.
A 'fuireach air a ghluasad
Bidh mòran dhaoine a 'faighinn tlachd nuair a bhios iad a' cleachdadh an treadmill. Is e aon cheum a th 'ann a bhith a' toirt urram do dh 'obair mar a tha gu h-àrd Faodaidh tu inneal-treabhaidh a chleachdadh a tha a 'gabhail a-steach slighean air-loidhne leis an t-siostam iFit no le bhith a' cleachdadh app. Am measg dhòighean eile as urrainn dhut a bhith a ' bualadh truailleadh cladhach-mara agus a' dèanamh fèisdeas dhut fhad 'sa tha thu a' dol air adhart, tha iad a 'coimhead bhideo agus ag èisteachd ri ceòl, podcasts no leabhraichean claistinn. Le bhith a 'faighinn slat-treòrachaidh a-steach, faodaidh caraidean a bhith gad bhrosnachadh cuideachd.
A 'gabhail cùram do uidheam
Aig an lùth-chleasachd cho math ris an taigh, bi cinnteach gun cuir thu sìos am muileann-treasa gus a chumail glan airson an ath chleachdaiche. Faodaidh taise bho chnatan a bhith a 'leantainn gu corraidheachd. Thoir aire do fhuaim sam bith a tha a 'fàs oir tha iad nan comharran tràth a dh' fheumas a chàradh . Dèan cinnteach gum bi thu a 'falach fodha gu cunbhalach gus duslach agus lint a dh' fhaodadh gum bi an uidheam suas. Am measg nan comhairlean cumail-suas airson muileann-treabhaidh tha a bhith a 'sgrùdadh a' chrios coiseachd agus a 'mhic-mìosail gach mìos agus a' toirt a-steach e uair sa bhliadhna co-dhiù.